Ce qui doit être préparé avant de faire du vélo

En Indonésie, le cyclisme est devenu un sport populaire. La preuve en est que beaucoup de communautés de cyclistes ont vu le jour. Comment, le type de sport cycliste permet à chacun de rouler en fonction de ses capacités et de ses désirs, tels que le vélo de montagne, le vélo occasionnel, la course cycliste, le cyclotourisme.

Parmi les quatre activités cyclistes, le cyclotourisme est une activité qui nécessite une bonne force physique. La distance est très longue (généralement plus de 60 km) et le temps imprévisible rend les randonnées à vélo incluant les types de sports nécessitant une préparation spéciale. Le Tour de Pangandaran, avec une distance de ± 110 km de la ville de Tasikmalaya à la plage de Pangandaran, est un exemple d’activité annuelle de cyclotourisme en Indonésie..

Préparation physique avant le cyclotourisme

1. pratique

Commencez l'entraînement avant le début de la visite. Plus votre corps est en santé, moins il est susceptible de subir une première blessure. Pour le cyclisme de longue distance, commencez par vous entraîner à partir d'une courte distance, puis augmentez la distance jusqu'à ce que vous vous habituiez à parcourir de longues distances..

Le diagramme sur totalwomenscycling.com montre les parties des muscles de la jambe utilisées pour pédaler 12 heures. Le muscle utilisé en 1-4 est le muscle extenseur pelvien, 3-5 heures le genou extenseur, à 5-6 le muscle fléchisseur plantaire de la cheville, 6-8 le muscle dorsiflexor de la cheville, 8-10 le muscle fléchisseur genou, et 10-12 heures est le muscle fléchisseur pelvien. Entraînez les muscles qui ont le plus de tâches à faire pour éviter les blessures. En plus de faire des exercices de cyclisme, vous pouvez également entraîner un grand groupe de muscles le long du bassin (fessiers) à l'aide d'une kettlebell.

2. Remplir les fluides corporels

Un corps hydraté est important pour vous aider à combattre la fatigue et à conserver votre énergie. Avant de partir, assurez-vous de la qualité des fluides dans votre corps. Pour éviter la déshydratation, buvez beaucoup d'eau avant et pendant le voyage, évitez de boire des boissons contenant de la caféine, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées. Assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau potable pendant le voyage pour éviter la déshydratation..

3. Mangez des aliments sains et n'évitez pas les glucides

Manger des aliments sains avant de faire un tour peut aider à améliorer votre système immunitaire, tel que les protéines, afin que vous puissiez éviter les maladies. Et n'oubliez pas de continuer à consommer des quantités suffisantes de nourriture pendant les tournées, car lors de l'exercice, les aliments seront rapidement digérés. Nancy Clark, nutritionniste sportive, conseille de ne pas éviter les glucides, car manger des glucides avant et pendant l'exercice procure une consommation de carburant musculaire qui vous évitera de vous fatiguer..

Veuillez également noter que lors de la tournée, votre vélo brûlera environ 6 000 calories. Si vous manquez de prise, vous ne pourrez pas continuer le voyage. La nourriture occupe donc une place plus importante que la formation.

4. étirement

Lorsque vous étirez vos muscles, vous libérez des endorphines dans le corps qui empêchent la douleur et les blessures. Étirez-vous régulièrement (matin et soir).

Préparation du matériel avant le cyclotourisme

1. Apportez des médicaments

Les blessures peuvent survenir à tout moment. Apportez des trousses de premiers soins comme des antiseptiques, de la gaze, des adhésifs, des pansements, des pommades et d’autres médicaments personnels. Vous aurez certainement des ecchymoses ou des ampoules, en particulier des blessures causées par des selles, alors apportez le lubrifiant au cas où..

2. Assurer le temps et la direction du vent

Le vent peut être ton ami ou ton ennemi. Si le vent souffle vers votre destination, vous serez aidé à aller plus vite. Au contraire, si le vent souffle dans la direction opposée, vous aurez besoin de plus de puissance pour pédaler..

Ensuite, comme l’Indonésie n’a que deux saisons, la saison des pluies et la saison estivale, vous devez porter un imperméable pour protéger votre corps et votre sac pendant le voyage. Portez un chapeau, un écran solaire et des lunettes de soleil pour vous protéger des rayons ultraviolets du soleil..

3. Assurez-vous que le vélo est confortable à porter

Le confort en cyclisme dépend de la taille de la potence, de la hauteur de la selle et de la position du guidon. La meilleure technique pour avoir une taille confortable est d'aller dans un magasin de vélos et de demander l'aide d'un expert en vélo. Une mauvaise position du guidon et de la selle provoquera des picotements et des douleurs ou un engourdissement des doigts ou du poignet / pied. Également utiliser une bonne selle pour éviter les douleurs de selle.

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