Surmontez la douleur au genou avec 5 mouvements sportifs faciles à faire à la maison
Si vous avez mal au genou, pouvez-vous quand même faire de l'exercice? Avez-vous besoin de sport aussi? Maintenant, c’est une question qui se pose souvent lorsque le genou fait mal. Bien sûr, vous devez effectuer un certain nombre de mouvements sportifs sécuritaires pour aider vos genoux à tomber malades et à guérir plus rapidement. Ne vous inquiétez pas, les mouvements ci-dessous peuvent vous aider à gérer votre douleur au genou..
5 mouvements simples qui aident à surmonter la douleur au genou
Même si vous avez mal au genou, n’ayez pas peur de le bouger. Continuez à faire de l'exercice pour que vos genoux aient des muscles plus forts et plus flexibles. C’est le meilleur moyen de maintenir la santé du genou et de prévenir les blessures pouvant survenir plus tard.
Le renforcement des muscles autour de l'os réduira le stress sur l'articulation du genou. De forts muscles à l'avant des cuisses et derrière celles-ci aident l'articulation du genou à recevoir moins de pression, ce qui lui permet de mieux soulager la douleur de son genou.
Ensuite, quels types de mouvements sportifs sont sans danger pour les genoux blessés?
1. Soulevée de jambe droite
Si votre genou vous fait mal, essayez ce mouvement dans un endroit plat. Dormez sur le ventre, sur le sol ou sur un matelas. Resserrez les muscles des ischio-jambiers, des fesses, puis préparez-vous à lever vos jambes comme sur la photo ci-dessus. Maintenez la position pendant 3-5 secondes tant que le pied est au-dessus.
Prendre 10-15 remontées pour chaque jambe. Si, lorsque vous effectuez ce mouvement, votre dos devient douloureux, vous devez baisser la hauteur de vos pieds..
2. Veau soulève
Pour faire ce mouvement, il est préférable d'aller près du canapé ou de la chaise. Reculez-vous sur la chaise ou le canapé pour aider votre corps à anticiper les chutes.
Soulevez doucement le talon aussi haut que possible, maintenez ce mouvement pendant 10-15 secondes. Ensuite, abaissez vos talons au sol.
Lorsque vous pensez que cela est assez facile, essayez après la pointe des pieds maximale, soulevez la jambe des pieds. Laissez une jambe supporter votre poids.
3. accroupissement
Ce mouvement est plus difficile que le mouvement précédent. D'abord, collez votre dos au mur, ouvrez vos jambes à la largeur des épaules. Puis pliez lentement vos genoux en les abaissant à 90 degrés. Ne te penche pas en avant. Laisse tomber tes fesses en arrière, vers le mur au lieu d'avancer.
Si vous sentez une pression inconfortable sur votre genou, ne le forcez pas. Faites tout ce que vous pouvez ou changez de position.
Répétez cet exercice en maintenant vos genoux pliés pendant 5 à 10 secondes. Puis redressez-vous.
4. Intensifier
Cela peut sembler trivial, il suffit de lever les jambes. Mais ne vous y trompez pas, ce mouvement rend les muscles du genou plus forts et plus flexibles..
Placez un de vos pieds au-dessus du plan supérieur. Si vous ne possédez pas d'équipement d'exercice spécial, vous pouvez utiliser un banc robuste. Utilisez d'abord le banc le plus court.
Lorsque vous levez les jambes, gardez votre bassin droit, puis pliez les genoux lentement et baissez les jambes lentement.
Si cela vous semble trop facile, utilisez une chaise ou un champ plus élevé. Plus le champ est élevé, plus vos muscles vont travailler fort. Faites ce mouvement au moins 10-15 fois.
5. soulève les jambes
Allongez-vous face à un côté, comme indiqué ci-dessus. Si vos genoux sont douloureux, vous devriez plier la jambe en arrière pour vous rendre plus stable lors de la prochaine étape du mouvement..
Ensuite, la jambe supérieure est levée à environ 45 degrés. Tenez vos pieds jusqu'à 5 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous pendant un moment.
Répétez cette motion 10-15 fois. Ensuite, changez de côté et faites de même avec le même nombre de mouvements.
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