Causes de Lumbago après l'exercice et 4 conseils pour le prévenir

L'exercice régulier devrait rendre votre corps en meilleure santé. Cependant, certaines personnes se plaignent de lumbago après l'exercice. Les causes du lumbago sont généralement liées aux techniques d’exercice que vous pratiquez. Si le chemin est mauvais, l'impact n'est certainement pas bon pour votre corps.

Quelles sont les causes de maux de dos après l'exercice?

Après l'exercice, le lumbago peut être causé par plusieurs facteurs, allant des erreurs de mouvement musculaire aux blessures. En voici quelques uns.

1. muscles tendus

Les muscles de votre corps vont devenir tendus si vous soulevez un poids trop lourd ou si vous faites de mauvaises techniques d'exercice, en particulier dans le type d'exercice qui alourdit les muscles du dos. Les types d’exercice comprennent des exercices de descente, de musculation et d’exercice nécessitant que votre corps se recourbe, se tord et s’élève.

Les muscles tendus font partie de la catégorie des blessures mineures, mais s'ils ne sont pas contrôlés, ils peuvent provoquer une inflammation des muscles et des convulsions..

2. Blessure entre les plaques vertébrales

Entre les vertèbres, il y a une plaque qui aide à déplacer votre colonne vertébrale et à la protéger des impacts. Cette plaque peut se blesser lorsque vous pratiquez un sport qui implique un saut en hauteur et vous oblige à atterrir difficilement avec vos pieds.

3. Les muscles fléchisseurs de la hanche sont trop tendus

Les muscles fléchisseurs de la hanche servent à relier les muscles de la jambe à l’estomac à l’avant du corps. Si les muscles fléchisseurs sont trop tendus pendant l'exercice, les muscles pelviens seront tirés vers l'avant et le poids du corps se déplacera dans cette direction..

Le dos de votre corps est sous pression car il doit supporter la charge. C’est la cause des maux de dos une fois que vous avez terminé vos exercices.

4. Les muscles abdominaux sont trop faibles

La force des muscles abdominaux est très importante dans l'exercice. Parce que les muscles de cette zone servent à maintenir la stabilité du dos et des membres. Si vos muscles abdominaux sont faibles, vos muscles dorsaux doivent supporter votre poids et s'étirer au-delà de vos capacités..

Comment prévenir les maux de dos après l'exercice

Après avoir compris la cause de votre mal de dos, vous pouvez l’éviter des manières suivantes:

1. Étirez-vous avant de faire de l'exercice

Les étirements peuvent vous aider à éviter les tensions dans les muscles du dos. Étirez-vous en plaçant vos mains derrière, puis inclinez la tête. Faites-le 8-10 fois par jour tous les matins.

2. Ne faites pas d'activité physique intense après l'exercice

Votre corps a besoin de repos après une longue période d'exercice. Pendant la période de repos, évitez les activités épuisantes qui peuvent causer des tensions musculaires ou soulevez des objets lourds qui pourraient exercer une pression sur le dos..

3. Familiarisez-vous avec la bonne posture

L'habitude de rester debout avec les genoux verrouillés fera que les muscles de votre corps s'étirent en arrière et deviennent une cause de maux de dos. Pour éviter les effets indésirables de cette habitude, essayez d’améliorer votre posture en pliant légèrement les genoux tout en vous tenant debout afin que votre corps soit plus détendu..

4. Ne forcez pas un mouvement qui déclenche des maux de dos

Les mouvements des doigts qui se plient et se touchent, des redressements assis et des jambes qui se lèvent en position couchée sont les types de mouvements qui devraient être évités si vous avez tendance à avoir mal au dos. Lorsque forcé, vos muscles courent le risque de subir d'autres dommages.

Essayez plutôt des exercices de stabilité comme des exercices sur planche ou des exercices légers comme la natation, l’aérobic ou le pilates..

Les causes du lumbago peuvent varier d’une personne à l’autre, mais une mauvaise technique d’exercice reste l’un des déclencheurs les plus courants. Pour que vous puissiez continuer à mener une vie saine sans vous soucier du lumbago, commencez à vous habituer à faire correctement les postures et les mouvements sportifs.

Lire aussi:

• 4 bouts efficaces pour dormir plus profondément même avec Lumbago
• 6 clés importantes pour activer l'esprit d'exercice pour le Mager
• Ne vous méprenez pas sur la différence entre douleur à la taille et maladie rénale