Divers sports pouvant être pratiqués pour prévenir l'ostéoporose depuis le plus jeune âge

Il semble que beaucoup de gens connaissent le terme ostéoporose ou perte osseuse. Dans les cercles laïcs, ce terme est synonyme de grand-mère. En effet, l'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes âgées, même si elle est également vécue par les hommes. Mais vous savez, pour prévenir l'ostéoporose, il faut agir dès le plus jeune âge?

Beaucoup commencent à peine à consommer diligemment du lait et des multivitamines telles que le calcium et la vitamine D à un âge avancé. Malheureusement, la prévention optimale devrait en fait commencer dès le plus jeune âge.

Pourquoi prévenir l'ostéoporose doit commencer depuis jeune?

La densité osseuse maximale sera atteinte entre 20 et 30 ans. Après cela, la densité osseuse diminuera progressivement. La perte de densité osseuse progressera plus rapidement lorsque les femmes auront vécu la ménopause. Cela est dû au fait que les niveaux d'oestrogène dans le corps de la femme baissent si rapidement que les os deviennent rapidement poreux..

La densité osseuse elle-même est influencée par plusieurs facteurs. En plus des facteurs hormonaux, d'autres facteurs influent sur le régime alimentaire. Le régime que nous entendons ici est de manger des aliments riches en vitamine D et en calcium. Le calcium est présent dans les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt.

Un autre facteur souvent oublié est le sport. Même si l'exercice est très important pour déclencher la croissance de nouveaux tissus osseux.

Quel type d'exercice peut-on faire pour prévenir l'ostéoporose??

Fondamentalement, deux groupes de sports peuvent augmenter et maintenir la densité osseuse, c'est-à-dire la mise en charge (met une charge sur les os) et l'exercice de la force musculaire. Tennis, escalade, jogging qui peut être entrecoupé de marche et sports comportant des mouvements sautants (volley-ball, basket-ball, saut à la corde, par exemple).

Pour les enfants et les adolescents

Laissez vos enfants effectuer des activités de port de poids. Cette activité peut être pratiquée pendant les cours de sport à l’école, pendant les activités scolaires ou en jouant. Laissez les enfants choisir le type de sport qu'ils aiment. Faites cet exercice régulièrement. Plus l’enfant commence tôt, plus la densité osseuse sera grande..

Les recherches montrent que les enfants qui commencent à jouer au tennis régulièrement avant la puberté ont accru leur densité osseuse de 20%. Par contre, les enfants qui commencent à jouer au tennis régulièrement après la puberté ne subissent qu'une augmentation de la densité osseuse de 10%..

Pour les adultes

Les sports de prévention de l'ostéoporose pratiqués chez l'adulte visent essentiellement à former et à maintenir la densité osseuse. Ce qui suit sont des recommandations du manuel de ressources du Collège Américain Sports of Medicine.

• Forme sportive:
  • Portant
  • Entraînement musculaire (comme soulever des poids avec un haltère ou une bouteille remplie d'eau)
• Intensité: moyenne à élevée
• Fréquence:
  • Exercice de mise en charge 3-5 fois par semaine
  • Entraînement musculaire 2-3 fois par semaine
• Durée: 30 à 60 minutes par jour, combinant port de poids, sauts et musculation

Pour les personnes âgées

En plus de maintenir la densité osseuse, l'exercice chez les personnes âgées vise également à former et à maintenir l'équilibre du corps afin d'éviter les chutes. Un bon programme d’exercice pour prévenir les chutes chez les personnes âgées est une combinaison d’intensité modérée et élevée, en particulier celles qui se concentrent sur la partie inférieure du corps et l’équilibre. Un exemple est le Tai Chi.

Pour ceux chez qui on a déjà diagnostiqué de l'ostéoporose, le manuel de référence des sports de médecine du Collège américain recommande ce qui suit:.

• Une à trois séries contenant 5 à 8 répétitions de 4 à 6 types d'exercices de mise en charge
• Fait en 2-3 jours par semaine
• Évitez les sports dont les mouvements peuvent mettre en danger votre colonne vertébrale

Si vous avez des doutes sur le type de programme sans danger pour vos os, vous pouvez participer à des exercices contre l'ostéoporose organisés régulièrement par le club indonésien de gymnastique Healthy Bone Society (PERWATUSI) / l'association indonésienne d'ostéoporose (PEROSI). La gymnastique a lieu les mardi, jeudi et samedi de 6h15 à 15h30 (WIB) à la Fondation pour le développement de Cacat Anak (YPAC), au sud de Jakarta. Cette gymnastique peut être suivie par des femmes et des hommes âgés et des jeunes adultes..

Remarque: Auparavant, cet exercice était effectué régulièrement au stade Bung Karno. Mais comme elle était en rénovation, l’activité a été transférée à YPAC, au sud de Jakarta..

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