6 règles du sport pendant la nuit pendant le ramadan
Beaucoup de gens se sentent faibles et peu énergiques pendant le jeûne, évitez donc de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi. De plus, parce que jeûne, nous ne pouvons pas boire lorsque nous avons soif au beau milieu d'une séance de sport. Pas étonnant que le sport de nuit soit le choix de nombreuses personnes pendant le mois de Ramadan. Mais est-ce sain? Comment les règles sont-elles sécurisées? Voir l'explication complète ci-dessous.
Sports de nuit pendant le ramadan, peuvent ou non?
Fondamentalement, déterminer le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de Ramadan dépend de l'objectif du sport et de l'état de votre corps pendant l'exercice. Certaines personnes peuvent choisir de faire de l'exercice une heure avant de rompre le jeûne parce que l'heure du repas approche. Il y a aussi ceux qui font de l'exercice la nuit quand le corps a mangé pendant le jeûne.
Cité sur la page de metrotvnews, Dr. Un Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, spécialiste du coeur et des vaisseaux sanguins, explique que les sports de nuit sont aussi bénéfiques que les exercices du matin. Mais si vous voulez faire du sport la nuit, vous devez toujours faire attention à plusieurs choses pour minimiser le risque de quand ou après l'exercice..
6 choses à considérer lorsque vous faites du sport la nuit
1. Ne pas exercer immédiatement après la rupture du jeûne
Si vous voulez faire de l'exercice la nuit, c'est-à-dire après la pause, attendez environ deux à trois heures après avoir mangé. La raison, lorsqu’on fait du sport avec des conditions corporelles qui, après avoir mangé, va causer des problèmes au système digestif, de sorte que cela va causer une gêne pendant l’exercice.
2. Ne vous approchez pas trop du coucher
Il ne faut pas non plus faire de sport avant l'heure du coucher afin de ne pas nuire à la qualité de votre sommeil. Si vous voulez faire de l'exercice après la prière du tarawih, vous devez estimer le temps de l'exercice à compléter deux à trois heures avant le coucher..
3. Choisissez le bon type d'exercice
Lorsque le jeûne est bon, le type d’exercice la nuit est le cardio-training, comme les tapis roulants, la marche ou le vélo. En outre, vous pouvez également faire des mouvements légers pour former des muscles, des pompes, des redressements assis et du yoga. Des sports de compétition comme le futsal peuvent être pratiqués. Cependant, il n'est pas recommandé, car ce type d'exercice nécessite beaucoup d'énergie et de concentration, alors que le corps n'est pas aussi en forme que le matin, la concentration n'est donc pas optimale..
4. Effectuer un exercice d'intensité légère à modérée
Outre les types de sports, il faut tenir compte d'autres facteurs, à savoir l'intensité de l'exercice pratiqué. Lorsque vous faites du sport la nuit, ne faites pas d’exercices intensifs ni de longue durée. Parce que cela vous rendra vulnérable aux blessures articulaires ou musculaires. Faites du sport avec une intensité légère à modérée de façon constante.
5. Échauffez-vous avant l'exercice
Il est également important de ne pas oublier de vous réchauffer avant et après vos exercices. Parce que, lors de l'exercice, le corps expose à l'acide lactique qui doit être réduit. Si le corps ne se réchauffe pas, il sera électrocuté afin de provoquer des crampes musculaires. De même, si pas de refroidissement.
6. Répondre à la consommation de liquide
Même si vous faites de l'exercice nocturne sans être exposé à des températures élevées, vous devez tout de même vous assurer que votre corps est bien déshydraté. Le liquide qui est perdu du corps pendant la nuit est pratiquement identique à la quantité de liquide consommée le matin. C’est pourquoi il est très important que vous absorbiez votre apport hydrique après votre entraînement..
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