Portions de manger Sahur pour un jeûne quotidien fort
Lorsque vous mangez, essayez de manger des aliments nutritifs en quantité suffisante. La nourriture à l'aube aide à fournir assez d'énergie pour vos heures de jeûne. Assurez-vous de manger des aliments contenant des glucides, des protéines animales, des protéines végétales, des lipides, des vitamines et des minéraux. Toute nourriture qui doit être consommée à l'aube?
La nourriture à l'aube que vous devez consommer
Sahur est votre dernière chance de manger avant de jeûner pendant environ 13 heures. Pour cette raison, il est très important de consommer suffisamment de nutriments à l'aube pour que votre rapide se déroule sans heurts. Ne laissez pas moins ingérer à l’aube ou même sauter des repas à l’aube peut perturber le bon déroulement de votre jeûne.
La nourriture que vous devez consommer à l'aube est:
1. Glucides
Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Vous devez donc manger ces aliments à l’aube. Choisissez des glucides avec le type de glucides complexes. Pourquoi Les glucides complexes contiennent une grande quantité de fibres. La fibre peut vous aider à rester plus longtemps, donc vous pouvez garder votre énergie plus longtemps. En effet, les fibres mettent longtemps à digérer le corps.
Les sources de glucides complexes que vous pouvez consommer à l'aube sont le riz brun, le pain de blé entier, les flocons d'avoine, les céréales à grains entiers, etc. Vous pouvez consommer autant de ces sources de glucides 1-2 portions à l'aube.
Inversement, le type de glucides que vous devriez éviter lorsque le suhoor est constitué de glucides simples. Ce type de glucides peut certes fournir suffisamment d’énergie mais ne dure pas longtemps. Les exemples de glucides simples sont le sucre, le sirop, le miel, les aliments sucrés (comme les gâteaux et les biscuits) et d’autres aliments riches en sucre..
2. Protéine
C'est aussi l'un des nutriments que vous devez remplir à l'aube. Les protéines vous aident à maintenir une sensation de satiété plus longtemps. En outre, les protéines sont également nécessaires pour améliorer votre système immunitaire afin que vous ne tombiez pas malade facilement à jeun. Les protéines aident également le corps à réparer et à construire des tissus.
Il existe deux types de protéines que vous devez consommer à l'aube, à savoir les protéines animales et les protéines végétales. Des exemples de protéines animales sont la viande, le poulet, le poisson, les œufs, le lait et les produits transformés (tels que le fromage et le yogourt). Pendant ce temps, des exemples de sources de protéines végétales sont le tofu, le tempeh, les haricots verts, les arachides, les haricots rouges, le soja et autres. Il est conseillé de consommer des sources de protéines animales et végétales 1-2 portions chacune à l'aube.
3. Légumes et fruits
Les légumes et les fruits sont une source de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin. En outre, en tant que source de fibres qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps lorsque vous êtes à jeun. La consommation de fruits contenant beaucoup d'eau, tels que la pastèque, peut également aider à maintenir l'hydratation de votre corps..
Il est recommandé de consommer jusqu'à 5 portions de légumes et de fruits par jour pour couvrir vos besoins en vitamines et en minéraux. À l'aube, vous pouvez consommer 1-2 portions de légumes, et 1 portion de fruits comme dessert.
4. Boire à l'aube
En plus de la nourriture à l'aube, ce qui doit également entrer dans le corps à l'aube est une boisson. Vous devez répondre aux besoins en liquides pour vous empêcher de manquer de liquide pendant le jeûne. L'eau est la meilleure boisson pour vous à l'aube. Vous devriez boire autant d'eau que possible 2-3 verres à l'aube. Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, telles que du café, du thé et des boissons non alcoolisées. Cette boisson peut encourager le corps à libérer plus de liquides.
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