Conseils pour choisir des aliments pour la provision de Mudik pendant le jeûne

Voyager loin de chez moi quand jeûner nécessite une préparation minutieuse. Vous devez non seulement préparer votre hébergement de voyage, mais également une excellente condition physique. Par conséquent, avant de rentrer chez vous, il est conseillé de manger une variété d’aliments sains et riches en nutriments. Mais auparavant, vous devez connaître à l'avance les différents types de nutriments dont le corps a besoin lors du jeûne..

Une nutrition à remplir avant de rentrer chez soi

Glucides

Les glucides doivent toujours être disponibles à l'aube et à la vitesse supérieure. Ce nutriment est la principale source d’énergie, il est donc très important. À l’aube, vous devez consommer un type de glucides complexes qui peuvent vous rendre pleinement durable.

Exemples de glucides complexes tels que le riz, le pain, les nouilles de riz ou les nouilles. Vous pouvez choisir le type de glucides complexes qui contiennent plus de fibres, comme le riz brun ou le pain de blé entier, pour ne pas avoir faim facilement.

Inversement, lorsque vous rompez le jeûne, vous pouvez choisir des aliments sucrés ou d'autres types de glucides simples pour remplacer votre énergie corporelle épuisée après une journée de jeûne..

Protéine

Les aliments riches en protéines peuvent vous garder rassasié plus longtemps que les aliments riches en glucides et en lipides. En outre, les aliments riches en protéines aident également le corps à former de nouveaux muscles et tissus..

Assurez-vous donc que des sources alimentaires de protéines telles que le bœuf, le poulet, le poisson, les œufs, le tempeh et le tofu figurent au menu pour manger du sahur ou pour rompre le jeûne..

La graisse

Le corps a besoin des graisses comme source d'énergie principale, tout comme les glucides et les protéines. Les matières grasses contiennent une grande quantité d'énergie pouvant atteindre 9 kcal. De plus, les graisses sont également bénéfiques pour aider le corps à absorber les vitamines dérivées d'aliments ou de suppléments..

Fibre

Les aliments riches en fibres ont le même effet que les aliments riches en protéines. Les aliments riches en fibres peuvent résister à la faim pendant la journée. En outre, les fibres aident également à nourrir le système digestif.

De l'eau

Pas moins de 60% du corps est composé d'eau. Pour cela, il est indispensable de satisfaire les besoins quotidiens en eau, même lorsque le mois de jeûne arrive. Une quantité suffisante de liquides organiques chaque jour pendant le jeûne peut vous éviter la déshydratation et d'autres problèmes de santé.

Vitamines et minéraux

Lorsque vous jeûnez, veillez à manger des aliments riches en vitamines et en minéraux. Parce que lors du jeûne, le corps devient plus facile à perdre des vitamines et des minéraux en raison du manque de fluides et du changement de régime.

Si une carence en vitamines et en minéraux rendra le corps facile à tomber malade. Eh bien, vous n'en voulez pas quand votre voyage ou un autre membre de votre famille tombe malade?

Par conséquent, vous devez vous assurer de consommer des vitamines et des minéraux. Les vitamines et les minéraux les plus fiables pour maintenir l'endurance sont la vitamine C et le zinc.

La combinaison des deux vous permet, à vous et à votre famille, de sortir de l’attaque de la maladie et de devenir plus en forme. Si vous en avez vraiment besoin, vous pouvez augmenter votre apport en vitamines et en minéraux provenant de suppléments..

Le choix de rentrer à la maison est adapté pour manger à l'aube ou rompre le jeûne

Les conseils avant de rentrer à la maison sont très importants, à savoir manger des aliments sains. Avant de rentrer chez vous, ajustez votre consommation de nourriture pour que votre corps soit prêt à faire un voyage fatigant pendant des heures..

Pour cela, vous devez manger une variété d’aliments contenant les nutriments dont votre corps a besoin pendant le jeûne, tels que:

Tempe

Tempe est un produit transformé de soja issu de la fermentation de Rhizopus. Cité de Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, le tempe est utile pour maintenir la santé intestinale, protéger le corps contre les maladies cardiovasculaires, le cancer du sein et de la prostate et la santé des os..

Le tempe fait partie des aliments riches en protéines et en fibres qu'il est bon de consommer avant de partir, car il vous rassasiera plus longtemps.

Non seulement cela, le tempeh peut également fournir suffisamment de réserves de protéines à l'organisme pour qu'il puisse être utilisé comme source d'approvisionnement pendant le voyage..

Poisson

En plus de contenir suffisamment de protéines, le poisson contient également des acides gras oméga-3, du calcium, du phosphore, de la vitamine B2, du zinc, du magnésium et du potassium. En raison de son alimentation riche et variée, le Ministère indonésien de la santé recommande de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine..

Pour cela, manger du poisson quelques jours avant de rentrer chez soi est également très utile pour garder le corps en bonne santé et plein de nutriments. La sardine, le thon, le maquereau et le tilapia sont de bons poissons..

Pain de blé

Le pain de blé peut être un choix délicieux avant de rentrer chez vous. En effet, le pain à base de blé entier est riche en fibres. Les fibres aident à nourrir votre système digestif et à prévenir la constipation.

Garder le système digestif en bonne santé est l'un des facteurs importants auxquels vous devez faire attention avant de faire un long voyage pour rester à l'aise.

En outre, le pain de blé peut également procurer une sensation de satiété plus longtemps et ne fait pas augmenter le taux de sucre dans le sang car il contient des glucides complexes. Un certain nombre d'autres nutriments sont également contenus dans le pain de blé, notamment des protéines, des vitamines, des minéraux et des antioxydants..

En plus d'être riche en nutrition, la consommation peut également réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète sucré et d'obésité.

Jus de fruit

S'habituer à boire du jus de fruit tous les jours sera très sain pour le corps. Parce que le jus est plus facilement absorbé par le corps, de sorte que les différents nutriments contenus dans le fruit peuvent être absorbés au maximum.

Pour que votre corps reste en bonne santé et en forme avant de rentrer chez vous, vous pouvez manger des fruits contenant de la vitamine C et du zinc. La vitamine C et le zinc sont nécessaires lors du jeûne, car ils peuvent augmenter la résistance du corps et l'empêcher de tomber malade facilement.

Exemples de fruits riches en vitamine C et en zinc tels que les mangues, les oranges, les kiwis et les avocats. Cependant, vous pouvez aussi faire du jus à partir de différentes sortes de fruits, mais vous en retirerez d'autres avantages..

Les légumes

Les légumes sont des aliments obligatoires qui doivent figurer sur votre menu quotidien. Les légumes verts et autres types de légumes sont une riche source de vitamines et de minéraux.

Pour répondre aux besoins quotidiens en vitamines et en minéraux, essayez de ne pas le manquer, surtout les jours qui précèdent votre retour à la maison. Le brocoli, les épinards, les carottes, le concombre et les tomates sont des exemples de légumes contenant beaucoup de vitamines et de minéraux..

Vous pouvez manger divers autres aliments contenant des nutriments similaires. En outre, les aliments riches en nutriments doivent également être consommés avant de rentrer chez eux..

Cependant, même lorsque le voyage commence, vous devez tout de même le consommer à l'aube et rompre le jeûne pour que le corps reste en bonne santé. Des conseils avant de rentrer chez vous que vous pouvez désormais faire pour le bien de votre corps et pour un voyage agréable.

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