Surmonter l'anémie pendant la grossesse

Pendant la grossesse, votre corps produira plus de globules rouges pour répondre aux besoins de votre corps et du bébé. Chaque morceau de globules rouges utilise du fer comme noyau. Le corps ne peut fabriquer le fer lui-même; il faut donc que cet aliment soit absorbé par la nourriture que vous mangez.

Même s'il est présent dans de nombreux aliments, le fer a tendance à être difficile à absorber. Votre corps a donc du mal à en avoir assez pour répondre à ses besoins durant la grossesse. Une carence en fer peut réduire le nombre de globules rouges. Cette condition s'appelle l'anémie. L'anémie ferriprive est très courante et facile à traiter.

Votre corps a également besoin de nutriments appelés folates pour fabriquer des cellules sanguines saines. Le folate est facilement absorbé et se trouve dans la plupart des légumes verts.

Causes de l'anémie

Apport alimentaire pauvre en fer et en acide folique
Il y a une augmentation du nombre de globules rouges endommagés. Habituellement, cette condition peut survenir pendant la maladie

Signes et symptômes de l'anémie pendant la grossesse

Souvent, les femmes enceintes qui souffrent d'anémie ne présentent pas de symptômes spécifiques. Si l'anémie est grave, vous pouvez vous sentir fatigué et faible.

Prévenir l'anémie pendant la grossesse

Mangez des aliments riches en fer comme la viande, le poulet, le poisson, les œufs, les haricots secs et les grains entiers. La forme de fer dans les produits carnés (appelée hème) est plus facilement absorbée que le fer dans les légumes. Pour ceux d'entre vous qui sont anémiques et habitués à manger de la viande, augmentez la quantité de viande sur votre menu. Cette étape est le moyen le plus simple d’augmenter le fer dans le corps.
Mangez des aliments riches en acide folique, comme des haricots secs, des légumes à feuilles vert foncé, du germe de blé et du jus d'orange..
Mangez des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes et les légumes crus frais.
Cuire les aliments à l'aide d'une marmite en fonte peut ajouter du fer jusqu'à 80% de plus sur vos aliments.
Prendre des multivitamines prénatales et des pilules minérales contenant du folate.

Besoin de suppléments de fer?

Comme il est difficile d’obtenir suffisamment de fer dans le menu du jour, vous pourriez avoir besoin de suppléments de fer supplémentaires. En général, les vitamines prénatales contiennent suffisamment de fer pour prévenir l’anémie. Cependant, votre médecin peut vous prescrire du fer supplémentaire sous forme de pilules / comprimés si vous souffrez d'anémie..

Si le comprimé de fer est inconfortable sur l'estomac, remplissez votre estomac avec un peu de nourriture. Évitez de consommer des comprimés de fer avec des produits laitiers ou des suppléments de calcium.

Aliments riches en fer

Le taux d'adéquation nutritionnelle (RDA) du fer pendant la grossesse est de 30 milligrammes. Ce qui suit est une liste de certains aliments riches en fer.

Aliments contenant 0,5 à 1,5 milligrammes de fer:

Poulet, 3 onces
Haricots verts, 1/2 tasse
Jus de tomate, 6 onces
Brocoli, 1/2 tasse
Choux de Bruxelles, 1/2 tasse cuite
Pain de blé, 1 feuille
Abricots secs, 5 parts
Framboise, 1 tasse
Fraises, 1 tasse

Aliments contenant 1,6-3 milligrammes de fer:

Bifteck de surlonge, 3 onces
Rôti de boeuf, 3 onces
Hamburger sans gras, 3 onces
Pommes de terre au four avec peau
Haricots rouges, 1/2 tasse cuits
Haricots de Lima, 1/2 tasse cuite
Haricots Navy, 1/2 tasse cuite
Gruau, 1 tasse cuite
Raisins secs, 1/2 tasse

Les aliments qui fournissent 3-12 milligrammes de fer:

Coquilles, 4 gros ou 9 petits fruits
Huîtres, 6 fruits de taille moyenne
Épinards, 1/2 tasse cuite
Céréales, 1 tasse

Sources additionnelles de fer:

Foie animal (sauf poisson). Cependant, les cœurs d'animaux ne doivent pas être consommés plus d'une fois par semaine
Boeuf, porc ou agneau maigre
Légumes, tous types
Choucroute
Tofu
Lentilles
Farine de soja
Des pâtes
Du sucre pur, comme de la mélasse