4 principes obligatoires Si vous voulez que votre corps reste en bonne santé pendant le mois de jeûne

Le maintien d'un mode de vie sain pendant le mois de Ramadan doit être fait dans l'intérêt d'une meilleure qualité de santé et du jeûne. Vous trouverez ci-dessous divers conseils pour appliquer un mode de vie sain pendant le jeûne afin que votre corps reste en bonne santé pendant le Ramadan..

Le principe de la vie saine au jeûne

1. Dormez suffisamment

Un mode de vie sain lorsque le premier jeûne à appliquer ne dort pas trop tard. Au cours du mois de jeûne, vous devez vous lever plus tôt que d’habitude pour faire le sahur. Par conséquent, vous devriez avoir besoin de vous coucher tôt pour que vos besoins en sommeil soient toujours satisfaits, au moins pendant 7 heures..

Avec suffisamment de sommeil, vous ne dormirez pas trop longtemps. En outre, cela peut également vous aider à rester enthousiaste tout au long de la journée. Le manque de sommeil peut vous rendre fatigué, somnolent et avoir de la difficulté à vous concentrer pendant vos déplacements. Cela peut certainement perturber votre productivité au cours du jeûne.

2. Maintenir l'équilibre hydrique dans le corps

Même si vous jeûnez, vos besoins en liquide doivent être satisfaits. Tan Sheau Kang, nutritionniste à l'Hôpital général de Singapour, a déclaré que quelqu'un qui jeûne doit essayer de continuer à consommer au moins 8 verres d'eau par jour pour que les besoins en liquides du corps soient toujours satisfaits..

Cela peut l'empêcher de se déshydrater, ce qui peut rendre le corps faible et non excité. Vous pouvez consommer de l'eau avant et pendant l'aube, après une pause rapide et avant d'aller au lit. Cependant, toute l'eau n'est pas consommée durant le mois de jeûne. Le café, le thé et les boissons non alcoolisées sont inclus dans la catégorie des boissons qui ne sont pas recommandées pour la consommation pendant le Ramadhan..

3. Ne pas sauter sahur

Le petit déjeuner est une chose importante à faire pour commencer une journée riche en activités. Pendant le ramadan, le petit-déjeuner que vous faites habituellement change de jour en heure, juste avant le lever du soleil ou l'heure de la prière.

Par conséquent, le rôle de l'aube est aussi important que le petit-déjeuner. En plus de fournir de l’énergie pour la journée, sahur peut vous aider à vous concentrer davantage lors de vos activités..

Essayez de toujours prendre un repas tous les jours. Manger du bon sahur se fait vers l'aube. Cela peut aider le corps à rester hydraté et à prévenir la faim qui peut survenir plus tôt si vous êtes tard le soir..

Le menu sahur équilibré comprend:

• Glucides complexes qui est un type de glucide capable de maintenir la glycémie stable et d’être rassasié tout au long de la journée. Aliments composés de glucides complexes tels que le blé entier, le riz brun et les grains entiers.
• Aliments riches en fibres digéré lentement par le corps, ce qui peut vous faire sentir rassasié plus longtemps. Des aliments riches en fibres que vous pouvez manger comme les dattes, les bananes, les avocats, le brocoli, les carottes et les haricots rouges.
• Aliments riches en protéines peut aider à rendre le corps plus énergique et énergique pendant le jeûne. Les œufs, le fromage et la viande maigre peuvent constituer une alternative à votre menu sahur.

4. Mangez assez quand vous mangez vite

Le temps de rompre le jeûne devient le moment attendu. Malheureusement, c'est souvent un moment de vengeance en mangeant toute la nourriture disponible à la table. En fait, trop manger en même temps est très dangereux pour le corps.

Trop manger en mangeant vite peut causer des flatulences et de la léthargie. Surtout si les aliments et les boissons que vous consommez sont riches en sucre et riches en matières grasses. En conséquence, une indigestion et une prise de poids drastique peuvent survenir à la fin du Ramadan..

En outre, cela peut également entraîner des risques graves pour la santé s'il est effectué de manière continue pendant un mois complet. Appliquer un mode de vie sain pendant le jeûne peut garder le corps en bonne santé et énergique tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez toujours vivre pleinement votre journée, même si vous jeûnez..

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