5 types de haricots sains pouvant être utilisés comme collations quotidiennes Ce sont des articles sponsorisés. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Les noix sont l'une des sources naturelles de nutrition disponibles sous des formes pratiques. Un seul haricot contient divers nutriments tels que des protéines, des vitamines et des minéraux sains pour l'organisme. Quels types de haricots sains sont bons pour la consommation quotidienne?

Différents types de haricots sains pour les collations

1. Le soja

Le soja est un type de haricots sains souvent consommés quotidiennement, en particulier pour les Indonésiens. Vous pouvez facilement trouver du soja dans le tofu, le tempeh, le lait et même dans les collations santé..

Dans une tasse de soja contiennent des nutriments comme suit:

298 calories
28,6 grammes de protéines
10,3 grammes de fibres
71 pour cent de manganèse
42% de phosphore
41 pour cent de vitamine K
29 pour cent de vitamine B2

Le soja contient des isoflavones, un type d'antioxydant qui peut aider à lutter contre les radicaux libres cancérigènes. Une vaste étude menée conjointement en Chine a révélé que la consommation de soja pouvait réduire de 15% le risque de cancer de l'estomac, en particulier chez les femmes. Outre d'autres études de la faculté de médecine américaine Johns Hopkins de Baltimore, la consommation de soja peut réduire le risque de cancer du sein chez les femmes asiatiques.

2. amandes

Les amandes sont l’une des noix les plus saines qui contiennent des fibres, des protéines et de la vitamine E. Une portion d’amandes contient environ:

161 calories
6,1 grammes de glucides
5,9 grammes de protéines
14 grammes de graisse
3,4 grammes de fibres alimentaires
7,4 milligrammes de vitamine E
75,7 milligrammes de magnésium
0,3 milligrammes de riboflavine

Des études montrent également que les amandes sont un type de haricot sain qui peut aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Une autre étude publiée dans le journal de l'American College of Nutrition montre que la consommation régulière d'amandes peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète.

3. noix de noix

Les noix ou les noix sont un type de haricots sains contenant des protéines, du cuivre et du magnésium. À une dose de 30 grammes, les noix contiennent environ autant de nutriments que:

183 calories
3,8 grammes de glucides
4,3 grammes de protéines
18,3 grammes de graisse
1,9 grammes de fibres alimentaires
1 milligramme de manganèse
0,4 milligrammes de cuivre
44,2 milligrammes de magnésium
96,9 milligrammes de phosphore

Les noix sont des noix contenant des acides gras oméga-3 d'origine végétale, qui peuvent réduire l'inflammation et réduire le risque de maladie. Certaines études animales ont montré que les noix peuvent également améliorer le fonctionnement du cerveau et le bien-être du cœur en réduisant les taux de cholestérol dans le sang.

4. Noix de cajou

Les noix de cajou sont l’un des types de haricots sains que l’on trouve facilement en Indonésie. Ces noix contiennent des graisses saines bénéfiques pour la santé. Les noix de cajou contiennent également des antioxydants qui peuvent aider à protéger contre les dommages des radicaux libres et à réduire le risque de maladies chroniques.

Dans une once, les noix de cajou contiennent les nutriments suivants:

155 calories
9,2 grammes de glucides
5,1 grammes de protéines
12,3 grammes de graisse
0,9 grammes de fibres alimentaires
0,6 milligrammes de cuivre
0,5 mg de manganèse
81,8 milligrammes de magnésium
166 milligrammes de phosphore

5. Pistache

Les noix de pistache contiennent une variété de vitamines, de minéraux et de protéines bénéfiques pour le corps. Dans 1 once de pistaches, ils contiennent autant de nutriments que:

161 calories
7,8 grammes de glucides
6 grammes de protéines
13 grammes de graisse
2,9 grammes de fibres alimentaires
0,4 milligrammes de cuivre
0,4 milligramme de manganèse
0,4 milligrammes de vitamine B6
0,2 mg de thiamine
137 milligrammes de phosphore

Une étude publiée dans le journal de l'American College of Nutrition a révélé que la consommation de deux à trois onces de pistaches par jour peut augmenter les niveaux de bonne graisse (HDL) dans le corps. Une autre étude a révélé que la consommation de pistaches permettait de maintenir le taux de sucre dans le sang normal après la consommation de glucides tels que le riz ou le pain..

Lire aussi:

5 mythes sur le soja, vous devez partir
3 recettes de desserts aux haricots de soja sains #HidupEnak
C'est délicieux, mais le beurre de cacahuète est vraiment sain?