Apprenez à connaître votre appétit

Il y a de nombreux signaux ou signes qui nous disent quand il est temps de manger (autres que des grondements): annonces à la télévision, événements sociaux, l'arôme de l'aire de restauration et des pots de chocolat au bureau. Les facteurs de cet environnement déclenchent nos sens et d'autres processus mentaux qui nous font penser que nous avons faim, même lorsque nous ne nous sentons pas faim.

Rappelez-vous que la faim physique se construit par étapes (généralement plusieurs heures après avoir mangé), tandis que le désir de manger émotionnellement vient soudainement. Lorsque vous avez vraiment faim, vous pouvez rencontrer un ou plusieurs des symptômes suivants:

Grondement de la douleur abdominale et abdominale
Vide dans l'estomac
Facile de se fâcher
Mal de tête
Basse énergie / fatigue
Difficulté à se concentrer

Avant de manger, prenez le temps d'évaluer votre faim. Pensez à votre faim physique. Votre but est de manger quand vous avez faim mais d’arrêter quand vous vous sentez rassasié.

Essayez de ne pas tarder à manger trop longtemps. Attendre d'avoir vraiment faim jusqu'à ce que vous soyez incapable de vous concentrer peut réellement vous amener à trop manger. Lorsque vous ressentez l’un des symptômes énumérés ci-dessus, vous devrez peut-être commencer à penser à manger.

Nous laissons souvent la nourriture nous tenter, même lorsque nous n'avons pas physiquement faim. Avant de prendre soin de vous, repensez à ce que vous ressentez. Vous venez de manger il y a quelques minutes? Voulez-vous manger pour répondre aux émotions ou parce que vous ressentez la faim physique?

Pensez à d'autres alternatives lorsque la tentation de manger apparaît. Par exemple:

Buvez un verre d'eau froide ou d'autres boissons non caloriques
Promenez-vous pour changer de décor
Autres sports (sit-ups, course à pied, natation, tennis, etc.)
Discuter avec des amis ou des membres de la famille
Lire des livres ou des magazines
Fais ton passe-temps
Jouer à des jeux avec d'autres personnes