Guide sécuritaire pour manger des nouilles pour les personnes atteintes de diabète Ceci est un article sponsorisé. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.
Les nouilles font partie des aliments que beaucoup de gens aiment. En plus d'être faciles à obtenir, les nouilles ont un bon goût et peuvent être servies avec des légumes supplémentaires et d'autres aliments sains. Toutefois, les personnes atteintes de diabète ont tendance à éviter de manger des nouilles car elles craignent que leur glycémie augmente. Alors, y a-t-il une façon saine de manger des nouilles pour les diabétiques? Allez, voir la critique complète ci-dessous.
Les diabétiques peuvent-ils manger des nouilles?
Les nouilles font partie des aliments de base du groupe des grains. En gros, les céréales contiennent beaucoup de glucides, ce qui vous permet d’augmenter votre glycémie. C'est pourquoi les diabétiques ont tendance à éviter les nouilles pour que leur glycémie reste stable.
La bonne nouvelle, l’American Diabetes Association révèle que les diabétiques peuvent manger des nouilles et d'autres aliments riches en glucides, tels que rapportés par Livestrong. Cependant, considérez les types et les portions de nouilles que vous mangez.
Parce que manger beaucoup de nouilles et d'autres aliments riches en glucides peut vous faire grossir plus rapidement. De plus, manger des nouilles trop souvent peut également rendre votre glycémie incontrôlable. Au lieu de rendre votre corps en bonne santé, vous êtes à risque d'obésité et de complications du diabète.
C'est un moyen sûr de manger des nouilles pour les diabétiques
Maintenant, vous n'avez plus besoin d'hésiter pour pouvoir manger des nouilles, même si vous êtes diabétique. Mais rappelez-vous, il y a quelques règles importantes à respecter pour pouvoir manger des nouilles plus saines. La chose la plus importante est que votre glycémie ne va pas augmenter rapidement.
Allez, suivez les étapes ci-dessous.
1. Choisissez des nouilles riches en fibres
Les nouilles vendues sur le marché sont composées d'ingrédients variés, mais la plupart sont à base de farine blanche fine, telle que des nouilles aux œufs. Ce type de nouille contient en fait des glucides simples qui peuvent faire augmenter votre glycémie de façon spectaculaire..
Alors, choisissez le type de nouilles qui sont en meilleure santé. Par exemple, des nouilles à base de blé entier, de farine de riz rouge, de farine de quinoa, etc. Les types de nouilles contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut aider à ralentir le système digestif. En conséquence, vous devenez plus vite plein et évitez de manger des fous.
2. Ajouter des légumes et d'autres ingrédients alimentaires sains
Saines ou non, les nouilles que vous mangez dépendent de la façon dont vous les faites cuire. Au lieu de faire cuire des nouilles frites, servez des nouilles cuites qui sont plus sûres pour votre santé.
Parce que les nouilles frites dans l'huile peuvent ajouter plus de calories et de graisse. En conséquence, cela peut déclencher un taux élevé de cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque.
N'oubliez pas d'ajouter des légumes et d'autres aliments riches en nutriments pour aider à contrôler la glycémie. Vous pouvez ajouter des morceaux de poulet, des feuilles de moutarde et de l'huile d'olive. En plus de se sentir mieux et en meilleure santé, votre corps sera plus énergique sans augmenter le taux de sucre dans le sang.
3. Limiter les portions pas trop
Fondamentalement, les nouilles contiennent un indice glycémique modéré. L'indice glycémique est une valeur qui indique à quelle vitesse votre corps convertit les glucides en sucre dans le sang. Plus l'indice glycémique des aliments est élevé, plus l'augmentation de la glycémie dans le corps est rapide.
Par conséquent, limitez votre consommation de nouilles au moins deux fois par mois. N'oubliez pas de manger une portion à la fois pour que votre glycémie reste stable.
C'est vrai, si vous avez mangé des nouilles, cela ne peut pas s'arrêter. Afin de ne pas manger, essayez de manger des collations saines contenant beaucoup de fibres et de protéines avant de manger des nouilles. L'un d'eux est une collation à base de soja.
Le soja a un faible index glycémique qui peut vous faire attendre plus longtemps. Ainsi, vous serez plus facile à contrôler vos portions de repas et à éviter de manger.
4. Équilibre avec des exercices
Même si vous avez l'habitude de contrôler un régime alimentaire sain, n'oubliez pas de le concilier avec l'exercice. La raison en est que les personnes atteintes de diabète courent un risque élevé d'obésité et de chute facile.
L'exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à améliorer l'équilibre des diabétiques. Selon le Dr Colberg-Ochs, PhD, fondateur de la California Motion Academy à Santa Barbara, en Californie, faire de l'exercice régulièrement deux à trois fois par semaine peut aider à maintenir un poids idéal.
Vous n'avez pas besoin de faire un entraînement intensif pour que votre poids et votre glycémie baissent rapidement. Choisissez le type d'exercice léger que vous aimez, comme la marche, le tai-chi, la natation, le yoga, etc. La chose la plus importante est que vous le fassiez de manière constante et appréciez chaque processus..
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