Guide sécuritaire pour les femmes de forte intensité

L'intensité de l'exercice est un élément important de l'exercice efficace, c'est-à-dire la quantité d'énergie dépensée par le corps lors de l'exercice. Si, lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de plus d'air, cela signifie que l'intensité de l'activité physique augmente. Cependant, ce qui est exercice de haute intensité est bon pour les femmes?

HIIT, le meilleur exercice de haute intensité pour les femmes

Fondamentalement, un exercice de haute intensité peut être fait avec n'importe quel type d'exercice. Mais si vous ne savez pas comment concevoir votre plan d’entraînement, HIIT est un «ensemble» de sports que vous pouvez choisir. HIIT convient également aux femmes de carrière qui ont des horaires chargés, car le temps requis est assez court.

HIIT, également appelé entraînement par intervalles à haute intensité, est une combinaison d'exercices de haute intensité et d'activités physiques de faible intensité, exécutés alternativement dans un court laps de temps. La plupart des routines sont effectuées en 20 à 50 minutes environ. Vous n'êtes pas obligé de suivre une formation HIIT au gymnase. Vous pouvez faire HIIT vous-même à la maison.

Comment faites-vous HIIT vous-même??

Vous pouvez commencer par faire un sport que vous aimez, comme le cyclisme. Fait intéressant, si vous n'aimez pas courir, vous n'avez pas à courir dans votre routine d'entraînement par intervalles.. 

Si vous choisissez d’utiliser d’abord plus de cycles, augmentez la vitesse du cycle pendant 1 minute et 30 secondes. Augmentez l'intensité, puis pédalez le plus vite possible pendant 45 secondes. Retournez à votre première vitesse. Revenons ensuite à la vitesse initiale en faisant un cycle plus détendu en phase de récupération pendant 2 minutes. Répétez ces étapes et essayez de rouler pendant 20 minutes en augmentant progressivement votre temps et votre vitesse..

Vous pouvez combiner plusieurs types d’exercices en une seule routine: jogging, planche, squat, cyclisme, corde à sauter, soulever des poids, randonnée. Ce qui est important est la combinaison de l'intensité.

Les durées d'intensité élevée et faible ne sont pas toujours de 60 secondes et 2 minutes, alors que la durée totale n'est pas toujours de 20 minutes. Tout dépend de la capacité de votre sport, le rapport de durée est essentiellement de 1: 2.

Mais si vous voulez une intensité encore plus intense, vous pouvez transformer la durée en 2: 1, où la phase lors d'un entraînement intensif est plus longue que celle d'un entraînement à faible intensité..

Avantages de faire HIIT pour les femmes

HIIT améliore la condition physique

L’ensemble d’exercices HIIT consiste principalement en des exercices cardio qui visent à renforcer le cœur et à augmenter la fréquence cardiaque. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène peut circuler dans les cellules musculaires.

L'amélioration de la santé cardiaque aura finalement un impact sur l'augmentation de l'endurance et du métabolisme corporel, de sorte que votre forme physique sera maintenue pendant l'exercice et les activités quotidiennes..

HIIT aide à brûler la graisse corporelle

L'amélioration de la santé cardiaque permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos.Une étude rapporte que 15 minutes d'entraînement par intervalles permettent de brûler plus de calories que de courir sur un tapis roulant pendant une heure. En fait, l’étude a révélé que plus l’intensité du cardio était élevée, plus on brûlait de calories.

Conseils sûrs pour HIIT pour les femmes

Bien que HIIT offre de nombreux avantages, un exercice de haute intensité peut causer une gêne aux articulations. Il n’est donc pas surprenant que ce type d’exercice soit très susceptible de causer des blessures s’il est fait sans précaution par des personnes non habituées au sport..

Voici le guide sur lequel vous devez faire attention:

• Avant de plonger directement dans l'IHIT ou dans d'autres types d'exercices de haute intensité, il est conseillé de faire de l'exercice de l'intensité légère à modérée pendant plusieurs semaines avant de commencer l'entraînement à l'IHIT. Ne vous forcez pas à faire HIIT si vous n'avez jamais exercé auparavant.
• Faire des exercices HIIT 1 à 3 jours par semaine pour éviter le syndrome sportif excessif quiles symptômes incluent fatigue, insomnie, maux de tête, perte d'appétit.
• Toujours réchauffer et refroidir pour prévenir les blessures.
• Vous ne devriez pas faire HIIT pendant la menstruation. Parce que l'exercice de haute intensité peut drainer de l'énergie, ce qui peut aggraver les symptômes du SPM. La douleur peut rendre votre séance d’exercice moins efficace.

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