Préparation sportive lors du jeûne pour #Vivre votre enfant en bonne santé le mois de Ramadan Ceci est un article de sponsor. Pour des informations complètes sur nos règles en matière d'annonceur et de sponsor, veuillez lire ici.

Pendant le jeûne, vous ne voulez évidemment pas que votre système immunitaire se détériore. Pour cela, le maintien de l'endurance peut être fait avec l'exercice. Cela empêche également la prise de poids qui se produit souvent pendant le mois de jeûne. Consultez l'examen suivant pour savoir ce qui est fait pour vous préparer à l'exercice pendant le jeûne..

Avantages de l'exercice lors du jeûne

Les avantages procurés par l'exercice lors du jeûne ne sont en réalité pas très différents lorsqu'ils ne le sont pas. Reporting de Fitnesss Mercola, une combinaison de jeûne et d'exercice stimule le nerf sympathique pour brûler les graisses dans le corps en raison de l'absence d'ingrédients alimentaires.

Cela peut réduire le poids qui augmente souvent au cours du mois de Ramadan. En outre, l'exercice de jeûne sert également à réparer les horloges biologiques (rythmes circadiens) du corps, à améliorer les fonctions cognitives, à augmenter la production d'hormone de croissance et à prévenir la dépression..

Ce qui doit être préparé pour l'exercice le mois de jeûne?

Les gens qui jeûnent pour le Ramadan s'abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil pendant un mois. Cela les oblige à s’ajuster aux besoins en nourriture et en boissons lors des activités menées, y compris les sports.

Bien que les avantages soient abondants, faire du sport tout en jeûnant comporte également des provisions. Cela vous évite la fatigue, la déshydratation ou l'évanouissement. Voici la préparation à l'exercice que vous pouvez faire au cours du mois de jeûne.

1. Faites un horaire de sport

Avant de commencer l'exercice, la planification peut vous empêcher d'annuler le jeûne. Tout d’abord, déterminez le moment opportun pour faire de l’exercice. Selon une nutritionniste canadienne, Anar Allidina, bien que cela soit fatigant, il est important de prendre le temps de faire de l'exercice. Allidina propose également plusieurs alternatives pour pratiquer un sport pendant le mois de jeûne..

Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de jeûne est avant le coucher du soleil ou avant l'heure de la rupture. À ce stade, le corps brûlera des calories sous forme d'énergie et vous pourrez ensuite récupérer l'énergie provenant de la rupture rapide..

Vous pouvez également faire de l'exercice une heure après avoir mangé ou après une pause. À ce moment-là, certains aliments sont digérés et vous avez plus d'énergie, vous êtes donc plus enthousiasmé par l'exercice. Vous pouvez faire des exercices de haute intensité en ce moment.

Le midi ou le midi est le pire moment pour faire de l'exercice chez les personnes qui jeûnent. Parce que cette activité va drainer de l'énergie et que le corps est incapable de faire le plein. Si effectivement fait à ce moment-là, choisissez le type d'exercice de faible intensité pour seulement 20-30 minutes.

2. Déterminer les choix d'aliments et de boissons

La consommation de nourriture et une consommation adéquate de liquide sont très importantes pendant le mois de jeûne, surtout si vous faites de l'exercice. Les deux seront des combustibles énergétiques tout au long de la journée. À l'aube, vous pouvez consommer des aliments riches en protéines et en fibres avec une teneur en glucides et en matières grasses équilibrée. Cela vous rend pleinement plus longtemps et a l'énergie nécessaire pour exercer. Par exemple, viande, œufs, haricots, pommes de terre, lait faible en gras et blé.

Pour éviter la déshydratation, remplissez bien votre apport liquidien en consommant de l’eau ou de l’eau supplémentaire contenant des ions et des fruits ou des légumes contenant beaucoup d’eau. Évitez de traiter des aliments qui contiennent beaucoup d’huile, beaucoup de sel ou des boissons contenant de la caféine qui pourraient vous faciliter la soif..

De plus, si vous faites de l'exercice avant de rompre le jeûne, préparez une boisson sucrée et une collation pratique prête à manger lorsque l'heure de la pause arrive, dès que vous avez terminé vos exercices. Choisissez des collations santé comme SOYJOY croustillant. Des graines de soja riches en fibres et en protéines sont présentes dans les grains de soya croustillants et les délicieux arômes de vanille, supprimant efficacement votre faim jusque tard dans les repas..

3. Reposez-vous suffisamment

Les changements qui surviennent pendant le Ramadan, en particulier pendant le cycle de veille et de sommeil, affecteront l'horloge biologique du corps. Pour cette raison, en exerçant pendant le jeûne, il y aura une amélioration de l'horloge biologique du corps. Ne vous laissez pas manquer de temps pour vous reposer et même affaiblir votre corps.

Lors du jeûne, les heures de travail diminuent généralement légèrement. Par conséquent, utilisez ce temps au mieux pour vous reposer. Veillez à rester endormi au moins 7 heures par jour, même si vous devez vous lever tôt pour préparer et manger l'aube..

Faites aussi une consultation avec un médecin, surtout si vous avez certaines conditions. Le médecin vous aidera à organiser votre programme d’exercices et à choisir le type d’exercice sans danger pour le jeûne, qui est certainement en accord avec l’état de votre corps..

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