Avez-vous une maladie du diabète? Protégez-vous avec ces 4 étapes!

Le diabète, également appelé diabète ou maladie du sucre, est une maladie influencée par des facteurs génétiques. En d'autres termes, ceux d'entre vous qui ont des enfants atteints de diabète, par exemple de grands-parents ou de parents, sont plus à risque de développer un diabète plus tard.

Le diabète est-il une maladie héréditaire??

Un certain nombre d'études ont montré que le risque de diabète chez un enfant augmentera lorsque sa mère est atteinte de diabète. Et si les deux parents étaient diabétiques? Eh bien, le risque de diabète chez l’enfant est encore plus élevé, même jusqu’à 50%..

Sans parler du fait que le mode de vie de votre propre famille déclenche le diabète. Par exemple, les habitudes alimentaires des aliments gras, le manque d'exercice, ou un passe-temps pour manger et boire des bonbons. Ainsi, outre les facteurs génétiques, les modes de vie familiaux jouent également un rôle dans l'augmentation du risque de diabète chez la génération suivante..

Étapes pour prévenir le diabète si vous êtes diabétique

Détendez-vous, vous pouvez toujours maintenir votre glycémie de plusieurs façons, même si vous êtes diabétique. La clé est de vivre une vie saine. Cependant, quelles sont les mesures à prendre pour que la vie reste en bonne santé et loin du risque de diabète? Voici le guide.

1. Faites attention à votre régime

Pour contrôler votre glycémie, portez une attention particulière aux aliments et aux boissons que vous consommez chaque jour. Vous devez éviter certains types d'aliments tout en augmentant votre consommation alimentaire. Suivant est la liste.

Aliments à éviter

• Les aliments riches en graisses saturées tels que le lait de vache gras, le fromage, la crème glacée, les saucisses, les pépites, les gâteaux et les aliments frits.
• Emballer des aliments et des boissons tels que du bœuf salé, des boulettes de viande, des en-cas et des boissons gazeuses.
• Aliments riches en sodium tels que le sel, les épices à cuisson instantanée et les nouilles instantanées.
• Les aliments et les boissons riches en glucides simples tels que les sucreries, les pâtisseries, les boissons gazeuses, les snacks sucrés (martabak) et autres.

Une nourriture bonne pour la santé

• Glucides complexes comme le riz brun, les fruits, les légumes et les grains entiers.
• Les aliments riches en fibres comme les haricots rouges, les pois, les fruits et les légumes.
• Bonnes sources de matières grasses telles que viande de poisson (sans peau et non frite), avocats, olives et amandes.

2. Assurez-vous que votre poids est idéal

L'excès de poids ou l'obésité est l'un des principaux déclencheurs du diabète. Donc, garder votre poids idéal est une étape importante pour prévenir le diabète, surtout si vous êtes diabétique..

Pour vérifier si votre poids est idéal ou non, calculez-le avec un calculateur d’indice de masse corporelle ici ou sur bit.ly/indeksmassatubuh. Si le résultat est que vous êtes en surpoids ou obèse, vous êtes à risque élevé de développer un diabète. Faire un plan pour perdre du poids immédiatement.

3. routine sportive

Un certain nombre d'études ont prouvé que le manque d'activité physique parce que vous êtes paresseux pour bouger peut causer le diabète. Il est donc important que ceux qui souffrent de diabète commencent à faire de l'exercice régulièrement. En plus de la santé de votre corps, un exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids idéal - ce qui est bien sûr une étape importante dans la prévention du diabète..

Selon l'Organisation mondiale de la santé ou l'OMS, toute personne âgée de 18 à 64 ans doit faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. Toutefois, si vous n’avez le temps que de vous entraîner les fins de semaine, faites de l’exercice à haute intensité pendant au moins 75 minutes..

4. Vérifiez votre glycémie régulièrement

Si vous êtes diabétique, il n’ya rien de mal à surveiller votre glycémie régulièrement. De cette façon, vous pouvez détecter les opportunités de diabète tôt. Une détection précoce est très importante pour maintenir la glycémie stable tout en évitant diverses complications du diabète qui apparaissent généralement.

N'oubliez pas, surveillez également l'apparition de divers symptômes précoces du diabète. Parmi eux, vous avez facilement soif, des mictions fréquentes, la bouche et la peau deviennent sèches et des problèmes de vision (yeux brouillés).