5 choses à faire pour réduire efficacement le poids
Avant de commencer un régime et un plan d’exercice pour atteindre votre objectif de poids, vous devez effectuer un certain nombre de mesures pour que votre programme se déroule bien et ne s’arrête pas à mi-chemin..
1. Connaissez votre poids idéal
Déterminez le poids que vous devez réduire avant de décider comment le faire..
Être en surpoids ou obèse
Les personnes obèses sont invitées à se rendre dans un centre d'amaigrissement afin de pouvoir participer à un programme structuré et supervisé..
Un peu en surpoids
Si vous contrôlez les portions de nourriture, vous pouvez réduire votre apport en calories.
Il faut aussi faire du sport. Si vous ne vous inscrivez pas à une salle de sport, vous pouvez acheter un tapis roulant et l'utiliser pendant que vous regardez la télévision. Ou assez pour courir et faire du jogging autour de la maison. Avant de commencer un exercice ou une perte de poids, consultez toujours votre médecin.
2. Apprenez à connaître votre personnalité pour perdre du poids
La personnalité joue un rôle dans les attitudes envers la nourriture, selon Thomas R. Przybeck, PhD, professeur adjoint de psychiatrie à la faculté de médecine de l’Université de Washington, St. Louis, qui a publié des sujets sur le régime alimentaire et la personnalité. Apprenez à connaître vos tendances et faites des projets pour éliminer les habitudes improductives.
Impulsif. Selon Pryzbeck, si vous voyez de la glace dans le réfrigérateur, vous la mangerez immédiatement, vous avez une tendance impulsive. Vous devez éliminer ces tentations.
Oublieux. Si vous avez tendance à ne pas vous rendre compte de la quantité que vous mangez chaque fois que vous mangez, vous devez éviter la.
Agité. Selon Przybeck, les personnes anxieuses, anxieuses et déprimées auront plus de difficulté à contrôler les portions d'aliments, car elles mangent généralement pour leur permettre de se sentir mieux.
Persistant. Certaines personnalités n'ont pas envie de perdre du poids aussi durement. Selon Przybeck, si vous pouvez vous contrôler, être coopératif et obéissant, il vous sera plus facile de perdre du poids..
Facile. Przybeck a constaté que les personnes sociables géraient plus facilement la consommation de nourriture mieux que les gens en général.
3. Diète et sports
Lorsqu'on leur a demandé quoi faire en premier: régime ou exercice, Lauren Gerson, MD, MSc, directrice du Centre pour les troubles oesophagiens et de l'intestin grêle de la faculté de médecine de l'Université de Standford, en Californie, a répondu: faites les deux. Une combinaison de régime et d'exercice vous aidera à perdre du poids.
4. S'engager fermement
Pour réussir, vous devez comprendre pourquoi vous perdez votre poids. Avant de commencer un plan de perte de poids, demandez-vous:
- Suis-je prêt à le faire??
- Est-ce que ma motivation vient de moi?
- Puis-je surmonter les obstacles?
- Puis-je me concentrer pleinement sur la perte de poids? (Si vous êtes occupé, il est préférable de résoudre d'abord le problème, puis de vous concentrer sur la perte de poids.)
Et enfin, assurez-vous de vous engager à réduire votre poids pour le bien de vous-même et non à cause de la pression des autres.
Faites-le lentement, rappelez-vous ces conseils et votre poids va bientôt baisser.
Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
