Pourquoi les personnes souffrant d'hypertension doivent-elles manger beaucoup de fibres?

L'hypertension ne doit pas être sous-estimée. En traitant et en mettant en place un mode de vie sain, la pression artérielle peut être maintenue dans les limites normales pour prévenir les complications de l'hypertension. Pour ce faire, vous pouvez notamment vous assurer que votre apport quotidien en fibres est suffisant. Comment concevoir des choix alimentaires pour une hypertension à haute teneur en fibres?

L'importance d'assurer des aliments pour l'hypertension est toujours riche en fibres

En plus de prendre des médicaments contre l'hypertension prescrits par les médecins, les aliments jouent également un rôle important dans le contrôle de l'hypertension artérielle. Un apport alimentaire pour l'hypertension qui doit toujours être rempli est la fibre.

Un certain nombre d'études publiées dans le Journal of Hypertension ont montré qu'un apport élevé en fibres était associé à une diminution significative des taux de pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension..

La pression artérielle diastolique est le nombre inférieur à la lecture de la pression artérielle. Bien que le nombre supérieur (systolique) soit plus important que le nombre inférieur, les deux affectent toujours la santé cardiaque. Non seulement cela, les experts ont également mentionné qu'une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique a également été observée chez les personnes qui n'ont pas d'hypertension.

Les chercheurs notent qu'il peut être nécessaire d'augmenter la consommation de fibres pendant 8 semaines avant que la pression artérielle ne baisse.

Conseils pour répondre aux besoins quotidiens en fibres

Bien que de nombreux Indonésiens en consomment chaque jour trop, la plupart consomment trop peu de fibres. Les lignes directrices suggèrent que nous devrions consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, alors que la plupart des gens n'en consomment que moins de 12 grammes..

En vieillissant, certaines personnes s'aperçoivent que les aliments riches en fibres provoquent des ballonnements et un estomac plein de gaz. La consommer petit à petit aidera votre corps à mieux s’adapter aux fibres.

Essayez d’ajouter 1 ou 2 fruits ou légumes supplémentaires à votre consommation quotidienne, puis conservez-les pendant quelques jours, puis augmentez-les progressivement. En outre, il est très important d’augmenter l’apport hydrique lorsque vous ajoutez plus de fibres. Vous devez obtenir au moins 8 verres de liquide par jour. Un régime riche en fibres sans beaucoup de liquide vous rendra toujours constipé.

Si vous avez une maladie qui nécessite une restriction hydrique, consultez votre médecin et votre diététicien avant de modifier le régime alimentaire contre l'hypertension, à la fois en termes de quantité de liquide et de quantité de fibres..

Divers des meilleures sources de nourriture pour réduire l'hypertension artérielle

En plus des fibres, il est important que vous répondiez à des besoins nutritionnels équilibrés pour chaque aliment que vous consommez quotidiennement. Voici quelques aliments pour l'hypertension qui ne sont pas riches en fibres, mais également d'autres nutriments qui sont tout aussi importants pour aider à réduire l'hypertension artérielle:

• Légumes verts. Les épinards, les feuilles de moutarde, le brocoli et d’autres légumes verts contiennent une teneur élevée en potassium, ce qui est utile pour équilibrer les niveaux de sodium dans le corps..
• Banane. Une teneur élevée en potassium dans les bananes peut également aider à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps des personnes souffrant d'hypertension. Vous pouvez manger des bananes directement ou également transformées en aliments complémentaires.
• Des pommes de terre. En plus d'être riche en fibres, ce légume est également riche en magnésium et en potassium. Assurez-vous de ne pas ajouter de sel lors du traitement des pommes de terre, car cela ferait de la pomme de terre un aliment riche en sel, ce qui augmenterait votre tension artérielle..
• Avoine. L'avoine est un aliment de base riche en fibres. Non seulement cela, les autres produits à base de blé et le riz brun sont également connus comme des aliments riches en fibres qui peuvent aider à contrôler votre tension artérielle.
• Betterave rouge. Certaines études ont montré que boire du jus de betterave régulièrement peut réduire l'hypertension artérielle. En effet, les betteraves contiennent des nitrates qui peuvent aider à réduire la pression artérielle..

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