Lignes directrices pour une vie saine pour les personnes préhypertenseurs

En 2003, le septième rapport du Comité national mixte, un organisme américain de contrôle de l’hypertension, a déterminé qu’une personne est dite préhypertensive si son numéro de tension artérielle systolique (au-dessus de la valeur) est supérieur à 120-139 mmHG ou à la pression diastolique (valeur inférieure à) 80- 90 mmHg.

La référence devient un rappel pour tout le monde. Vous n’avez peut-être pas eu la maladie, mais c’est devenu une lumière jaune qui vous permet de contracter à tout moment diverses maladies..

Selon une étude de la revue Nature Reviews Cardiology, les personnes hypertendues sont 2 à 3 fois plus sujettes à l'hypertension que les personnes ayant une tension normale.

Heureusement, l'hypertension peut toujours être prévenue et vous pouvez contrôler l'état d'hypertension artérielle s'il a été détecté le plus tôt possible. Pour le contrôler, vous devez modifier votre mode de vie de manière disciplinée..

Le principe d'une vie saine pour vaincre la préhypertension est également appelé 3F, à savoir nourriture (fitness), fitness (forme physique) et divertissement (s'amuser)..

Nourriture

DASH Diet (prouvé cliniquement pour être capable de contrôler l'hypertension. DASH est l'abréviation de Approches diététiques pour arrêter l'hypertension ou approche diététique pour arrêter l'hypertension..

Le régime DASH vous recommande de limiter les matières grasses animales et les aliments transformés transformés de manière à ce que le taux de sodium soit très élevé. L'accent est mis sur l'augmentation de la consommation de blé entier, de fruits et légumes et de produits laitiers sans graisse.

Dans ce régime, vous devez limiter votre apport en sodium à 2 300 mg par jour au maximum, soit 1 cuillerée à thé / 6 grammes de sel. Parce que le plus de sodium provient du sel, des aliments salés et des aliments transformés.  

Toutefois, il serait préférable que vous puissiez limiter votre consommation de sodium à un maximum de 1 500 mg de sodium par jour, ce qui équivaut à environ 1/4 de cuillerée à thé de sel. Pour plus de détails, consultez un médecin ou un nutritionniste afin de déterminer la limite de sodium qui vous convient.

Fitness (fitness)

Des sports tels que la marche rapide (marche rapide) pendant 30 minutes chaque jour peuvent réduire la tension à 4-9 mmHg. Cependant, l'exercice doit être fait régulièrement pour que les résultats soient optimaux.

Des recherches menées en 2005 ont montré qu'une activité physique modérée était plus efficace pour réduire la pression artérielle chez les personnes préhypertensives que chez les personnes présentant une tension normale.

Si vous le combinez avec un régime alimentaire sain tel que le régime DASH, un exercice régulier peut également aider à atteindre et à maintenir un poids idéal. Parce que l'obésité augmentera le risque d'hypertension. Diverses études prouvent que le risque de préhypertension peut être réduit à 20% chez les personnes obèses.

Fun (s'amuser)

Le stress peut provoquer une augmentation temporaire de la tension, mais s'il est autorisé à continuer, il peut provoquer une hypertension artérielle. Il est donc important pour vous de bien gérer votre stress et de vous amuser..

Il y a beaucoup de façons. À partir d’écouter des chansons, masser, prier, méditer, faire des passe-temps comme dessiner et faire de l’exercice.

Essayez de respecter les directives pour cette vie saine et heureuse. De plus, n'oubliez pas de surveiller régulièrement votre tension artérielle, que ce soit lorsque vous consultez un médecin ou effectuez un test à la maison. Les changements de mode de vie non seulement préviennent l'hypertension, mais améliorent également votre bien-être.

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