Directives de musculation pour femmes
Actuellement, non seulement les hommes assidus dans l'exercice de leur force musculaire, les femmes peuvent également entraîner leur force musculaire en s'exerçant. Même si vous êtes une femme, ne sous-estimez jamais votre force mentale et physique. Cependant, n'en faites pas trop lors de cet entraînement en force. Faites-le avec la bonne portion. Vous trouverez ci-dessous des instructions d’entraînement musculaire pour les femmes que vous pouvez pratiquer..
Entraînement musculaire pour femmes, combien de fois devrait-il être efficace?
Bien que l'entraînement en force tend généralement à être identique pour les hommes, il s'avère que les femmes doivent également le faire régulièrement et de manière cohérente. Cependant, ne vous fatiguez pas et arrêtez-vous complètement pour le faire.
Alors combien de fois doit faire la musculation pour les femmes? Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement en force musculaire sera efficace s'il est effectué deux jours par semaine. Bien sûr, chaque semaine, vous devez faire le même entraînement en force, pour donner le maximum de résultats..
En une journée, vous pouvez faire plusieurs séries d'exercices, mais vous pouvez limiter entre 1 et 2 séries. Pendant un set, vous devriez faire 8-12 répétitions.
Quelle partie du corps devriez-vous former?
Ne vous concentrez pas uniquement sur l’entraînement de certaines parties du corps. Parce que la méthode est moins efficace en entraînement en force. Oui, cet exercice nécessite que vous utilisiez tous les muscles de votre corps, du haut au pied..
Vous pouvez faire divers mouvements de combinaison qui impliquent tous les muscles du corps, de sorte que tous se déplacent ensemble. Ce mouvement combiné vise en fait à activer les muscles et à améliorer le processus de production d'énergie à partir des graisses corporelles. Ainsi, l'entraînement en force brûlera également tous vos dépôts graisseux, pas seulement cardio.
Comme indiqué dans Santé des femmes, essayez de faire de l'exercice avec le haut du corps jusqu'à 30% et 70% du bas du corps. Pourquoi le haut du corps reçoit-il une petite "portion"? Les muscles du haut du corps peuvent réagir plus rapidement aux effets du métabolisme, il est donc plus rapide de manquer d'énergie.
Quels types d'exercices pouvez-vous faire pour exercer votre force physique??
1. Squat
Peut-être que pour ceux d'entre vous qui font souvent de l'exercice, ils ne sont pas étrangers aux mouvements de squat. Ce mouvement nécessite de s’accroupir à demi et de tenir les fesses et le ventre. Pliez les genoux et ne dépassez pas la longueur de vos orteils.
Le squat est un mouvement efficace pour entraîner la force des muscles du bas du corps, tels que les muscles intérieurs de la cuisse, les fesses, les cuisses extérieures et bien sûr le ventre..
Assurez-vous que si vous faites ce mouvement correctement. Parce que les mauvais mouvements vont blesser les genoux et l'arrière du corps.
2. Fente
Selon l'American Council on Exercise, le mouvement des fentes est le mouvement le plus efficace pour entraîner les muscles situés sous le corps. Pour que ce mouvement devienne de plus en plus le résultat, n'oubliez pas de toujours vous fermer le ventre pendant les fentes..
Ce n'est pas difficile de faire des fentes. Placez un pied devant le corps, puis pliez la jambe jusqu'à ce que la jambe arrière soit également pliée. Maintenez la position pendant 3-5 secondes, puis répétez l'opération sans oublier de changer la position de votre pied.
3. Push Up
Lorsque vous faites des pompes, presque tous les muscles de votre corps travaillent à ce moment-là. À partir des bras, de l'abdomen, des cuisses et des mollets. Même ce mouvement peut aussi aider à resserrer vos seins.
Pour faire ce mouvement, il vous suffit de vous tenir face vers le bas, puis de vous allonger (toujours face au sol) en vous reposant sur les deux mains et les pieds. Assurez-vous que votre dos est droit pour éviter les blessures. Ensuite, pliez les deux mains jusqu'à ce que le corps tombe. Faites cela plusieurs fois.
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