Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité et facilement pour les personnes vivant avec le VIH / sida

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, il vous sera très difficile de commencer à faire de l’exercice après le diagnostic de VIH et de décider de faire de l’exercice de routine. Voici quelques conseils sportifs pour

Sports pour les personnes vivant avec le VIH / SIDA, qu'est-ce qui est bon??

Installez 2 alarmes

Il peut être difficile de se lever tôt au début de l'exercice. Assurez-vous de pouvoir vous réveiller à l'heure, installez 2 alarmes et éloignez-les de votre lit. La première alarme vous indique qu'il vous reste encore quelques minutes pour dormir et la seconde vous réveille vraiment.

Manger et boire bien

Boire suffisamment de liquide est très important lorsque vous faites de l'exercice. L'eau peut remplacer le liquide qui sort du corps. N'oubliez pas que le thé, le café, les sodas, le chocolat ou l'alcool sont dangereux et peuvent vous faire perdre des fluides corporels. Consultez le lien suivant pour savoir quelles boissons sont bonnes à boire pendant l'exercice. Ne mangez pas de grandes portions avant de faire de l'exercice. Essayez de manger pendant la première heure après une séance sportive pour remplacer les réserves d'énergie de votre corps. Consommer des collations telles que des pommes ou du pain de blé entier fourré au beurre de cacahuète avant de faire de l'exercice peut augmenter l'énergie.

Une bonne nutrition est également très importante. Avec une activité accrue, vous devrez consommer plus de calories pour éviter de perdre du poids. Vous pouvez préparer un délicieux petit-déjeuner la veille et le réchauffer au micro-ondes le matin. Cela peut vous rendre plus enthousiaste pour le sport. Penser à un petit déjeuner nutritif après une activité physique peut être une expérience agréable.

Choisissez des activités que vous aimez

Choisissez des activités que vous aimez. Que ce soit le yoga, la course à pied, le cyclisme ou d'autres sports. Faire quelque chose que tu aimes peut t'encourager à continuer à faire de l'exercice régulièrement. Faites une pause pour une promenade relaxante.

Vous pouvez commencer avec un exercice modéré et augmenter son intensité lorsque votre état de santé s’améliore. Si votre condition physique est bonne, vous pouvez participer à des sports de compétition. Allez-y doucement, participez à des sports de compétition ou votre équipe ne court pas le risque de transmettre le VIH à d'autres athlètes et entraîneurs..

N'en faites pas trop

Des programmes d’exercice suffisants amélioreront la composition corporelle et minimiseront les risques pour la santé. Au début, faites de l'exercice lentement et ajustez votre programme d'exercices dans vos activités quotidiennes. L'exercice excessif peut avoir des effets néfastes sur votre santé.

Faites de l'exercice au moins 20 minutes, 3 fois par semaine, autant que vous le pouvez. Des exercices de routine peuvent améliorer le niveau de condition physique de votre corps afin que vous vous sentiez mieux. Une fois que vous sentez la force et l'énergie augmenter, essayez d'augmenter le temps que vous exercez. Par exemple, 5 minutes à 1 heure, 3-4 jours par semaine.

Le sport est également l’une des méthodes de traitement du VIH pouvant améliorer votre système immunitaire. L'exercice peut également être plus utile que le traitement dans certains cas, en particulier pour soutenir les pensées positives. Alors pourquoi ne pas commencer le sport à partir de maintenant?

Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.

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