10 façons de réduire le stress pendant la grossesse

En plus du bonheur qu’elle fait, la grossesse est source de stress et de sources de stress pour de nombreuses femmes. Vous savez certainement que les troubles mentaux peuvent également affecter la santé physique. Les mères stressées peuvent donc développer d'autres problèmes physiques pouvant également affecter la santé des bébés..

Voici 10 façons simples de réduire le stress et de profiter de votre grossesse..

1. Reposez-vous suffisamment et concentrez-vous sur votre bébé

Détendez-vous toujours et ne vous inquiétez pas pour des choses insignifiantes, car cela pourrait vous affecter, vous et votre petit. Vous pouvez vous détendre tout en échangeant et en chantant avec votre enfant, car à partir de 23 semaines, il peut déjà entendre votre voix! Interagir avec votre bébé puisqu'il est encore dans l'estomac peut renforcer votre lien intérieur..

Si vous vous sentez fatigué, faites une pause. Votre corps est fatigué parce qu'il a travaillé dur pour fournir à votre enfant la meilleure nutrition possible, de sorte que le sommeil soit une drogue puissante lorsque vous êtes épuisé. Si vous êtes également une mère qui a encore de jeunes enfants, demandez l'aide de votre mari, de vos parents ou de votre famille pour s'occuper de votre enfant pendant que vous vous reposez..

2. Confier

Si vous êtes inquiet au sujet de votre situation, du bébé ou d’autres problèmes personnels, vous pouvez consulter votre problème et le partager avec la sage-femme ou le médecin. Nul besoin d’avoir peur de vous expliquer, car si vous expliquez honnêtement votre problème, il y aura toujours quelqu'un qui pourra vous aider..

Confiez à votre partenaire les inquiétudes que vous ressentez, qui sait qu'il s'inquiète également de quelque chose que vous ne connaissez pas, pour que plus tard vous et votre partenaire puissiez vous aider et vous calmer.

Ou vous pouvez parler à d’autres mères potentielles que vous pourriez rencontrer dans les cours prénatals. Les mères comprendront comment résoudre votre problème car elles sont au même stade.

3. Mangez suffisamment et régulièrement

Manger des aliments nutritifs régulièrement est très bon pour votre corps. Les menus riches en acides gras oméga 3, en minéraux et en vitamines peuvent améliorer votre humeur. Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons et les fruits de mer tels que le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et autres. Il est fortement recommandé de manger au moins 2 portions de poisson par semaine.

Il a été démontré que le tryptophane, un acide aminé essentiel, améliore l'humeur, car le trypthophane contribue à augmenter les niveaux de mélatonine et de sérotonine dans le cerveau. La mélatonine et la sérotonine peuvent vous aider à bien dormir et à améliorer votre humeur.

Le tryptophane peut être trouvé dans les noix et les graines et dans la dinde, le poulet, le poisson, les œufs, le yogourt et le fromage.

N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau, ne vous déshydratez pas. La déshydratation peut affecter votre humeur et provoquer des maux de tête. Buvez 6-8 verres d'eau par jour.

4. sports

L'exercice peut également améliorer l'humeur. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice avant de devenir enceinte, commencer dès que vous êtes enceinte n'est pas un problème. Commencez par des exercices faciles, comme la natation, qui peuvent rendre votre peau plus tendue mais toujours sans danger. Il y a des cours d'aquanatal pour les femmes enceintes et vous pouvez les suivre.
En plus de la natation, le yoga pour les femmes enceintes peut également être suivi, ce qui non seulement permet de raffermir la peau et d’étirer votre corps, mais aussi d’entraîner les techniques de respiration, de relaxation et de méditation. Ces techniques sont bonnes pour gérer votre anxiété.
Habituez-vous à bouger tous les jours. Si vous êtes au bureau et que vous êtes toujours assis en face de votre bureau, faites une petite promenade pendant le déjeuner ou pendant la récréation..

5. Préparez la naissance de votre bébé

Si vous envisagez d'accoucher par césarienne, demandez à votre obstétricien ou à votre sage-femme ce qui se passera le jour J. Se préparer à une césarienne peut vous donner plus de confiance et vous sentir en contrôle.

Si vous envisagez d'accoucher dans un hôpital ou dans une clinique d'accouchement / une sage-femme, vous pouvez vous rendre à l'endroit où vous allez accoucher pour voir la salle que vous allez fréquenter. Cela peut vous aider à planifier.

Si vous avez peur du processus normal de la naissance et que la peur s'aggrave, il serait préférable que vous choisissiez de donner naissance à César. Prenez soin de votre médecin ou de votre sage-femme d'abord pour vous aider.

6. Préparer la vie de famille

Être parent est un processus qui n’est pas automatique et que vous maîtriserez avec le temps. Si vous avez un ami qui a déjà un bébé, vous pouvez apprendre beaucoup d'eux.

7. Retour du travail

Voyager de et pour aller au travail peut parfois être stressant et empirer à mesure que l'on vieillit. Demandez à votre chef si vous pouvez rentrer chez vous plus tôt que d’habitude pour éviter la cohue du bureau. Cela peut être fait au risque que votre patron ait l'obligation légale de réaliser et de réviser vos performances pendant la grossesse..

Si vous utilisez un véhicule public, assurez-vous de vous asseoir pendant le trajet. Vous pouvez vous asseoir dans la zone prévue par le responsable pour les femmes enceintes. Si personne ne vous offre de place, demandez à l'un des passagers.

8. argent

Si vous craignez de dépenser toutes vos factures et que vous devez toujours acheter un certain nombre de besoins de bébé, vous n’aurez peut-être pas à tout acheter sur votre liste. Déterminez les articles que vous pouvez emprunter à vos amis ou à votre famille.

Certains articles, tels que les berceaux, ne sont utilisés que pendant deux ou trois mois. Vous pouvez également acheter des articles de bébé usagés.

Si vous travaillez, consultez l’aide fournie par votre entreprise en demandant à votre responsable des ressources humaines..

9. Essayez les thérapies alternatives

Le massage est un moyen fantastique de réduire le stress. Montrez une vidéo sur la façon de masser le bas du dos et de relaxer le massage sur votre partenaire. Si vous utilisez des huiles essentielles lors d'un massage aromathérapie ou d'un autre type de traitement, vérifiez d'abord si le type de massage est sans danger pour une utilisation pendant la grossesse..

Des techniques de méditation et de visualisation positive sont disponibles gratuitement sur Internet et vous pouvez le faire n’importe où. C’est une façon relaxante de concentrer votre esprit et votre concentration sur une chose, telle qu’elle est utilisée dans le yoga..

La méditation peut aider à réduire les niveaux d'hormones de stress du cortisol. Essayez de prendre des cours de yoga prénatal dans le studio le plus proche. Mais si vous ne pouvez pas suivre ce cours, vous pouvez étudier seul pour méditer. Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Inspirez profondément et lentement par le nez en laissant vos épaules relâchées.

Concentrez-vous sur votre souffle ou sur une image telle qu'une bougie, et commencez à répéter des mots ou des phrases qui vous semblent apaisantes, répétitives. Essayez 20 minutes de méditation, une fois par jour, cinq fois par semaine, idéalement le matin.

Les autres thérapies qui peuvent être utiles sont la réflexion, qui utilise une pression à certains points sur vos pieds. Assurez-vous que votre thérapeute est qualifiée et expérimentée dans le travail avec les femmes enceintes.

10. N'oubliez pas de vous amuser!

Le rire est un moyen de se détendre. Rencontrez vos amis pour discuter ou aller regarder un film au cinéma.

La grossesse est également le bon moment pour vous divertir avec des traitements de beauté que vous n'avez jamais essayés. Si vous ne pouvez pas peindre vos ongles parce que votre estomac est trop gros, rendez-vous au salon de manucure. Si vos fonds sont suffisants, faites un spa de style maison. Divertissez-vous parce que vous le méritez.