13 choses uniques et simples pour se débarrasser du stress

Partant de problèmes au travail, de bagarres avec des amis ou de problèmes domestiques, tout le monde se sent parfois stressé. Cependant, il existe des moyens peu coûteux - et légèrement uniques - de se débarrasser du stress avant qu'il ne vous ronge..

Vous pouvez soulager le stress avec ...

1. Mettez un faux sourire

Bien que cela semble un peu pressant, cette suggestion pourrait être très utile pour alléger le stress et a été prouvée par une étude réalisée en 2012 par Psychological Science et rapportée par Everyday Health. Donner un sourire à votre visage - une sorte de sourire complet qui implique les muscles du visage autour du œil - même si vous faites semblant, peut vraiment améliorer votre humeur et réduire le stress lorsque la situation vous blesse. Les larges sourires provoquent des modifications de l'activité cérébrale associées à des humeurs plus heureuses.

Et, il y a d'autres avantages à avoir un sourire, même s'il est faux: si vous le faites en public, l'ambiance de ceux qui vous entourent sera également bonne. C'est parce que le cerveau humain est connecté à la socialisation. Une rangée, deux trois îles sont passées, pas?

2. Chat ou chien Elus-Pellet

Une des raisons des effets de la thérapie animale est que les chiens et les chats répondent aux besoins humains fondamentaux au toucher. Caresser, étreindre ou toucher des animaux affectueux peut rapidement augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine, ce qui aide à nous calmer et à nous détendre en cas de stress ou d'anxiété..

Les animaux de compagnie, voire même les animaux sauvages, peuvent également soulager la solitude. La plupart des chiens sont un excellent stimulant pour faire de l'exercice en bonne santé, ce qui peut considérablement améliorer votre humeur, supprimer la dépression et réduire votre tension artérielle. De plus, les chiens en tant qu'amis humains ont évolué pour devenir très harmonieux avec les humains, notre comportement et nos émotions. Un chien est capable de comprendre la plupart des mots que nous utilisons, mais ils interprètent mieux le ton de la voix, le langage et les gestes. Le chien est également capable de regarder au fond du contenu de votre cœur pour mesurer votre état émotionnel et essayer de comprendre ce que vous pensez et ressentez..

3. se laver les mains

Lorsque vous êtes sous pression, vous êtes plus vulnérable à la grippe et à d'autres germes, car votre système immunitaire a tendance à diminuer. Se laver les mains est votre meilleure défense. Lavez-vous les mains au savon et à l'eau tiède pendant 10 à 20 secondes, ou le temps nécessaire pour chanter la chanson "Happy Birthday".

4. Nager - ou prendre un bain chaud dans le bain

Une étude suédoise publiée par l'International Journal of Stress Management, basée sur Shape, a révélé que flotter dans l'eau déclenche la réaction de relaxation du corps, ce qui contribue à supprimer les niveaux d'hormones de stress. L'étude a montré que près de 80% des sujets présentaient une amélioration de leur stress, tels que se sentir moins tendus et déprimés..

Si vous n’avez pas le temps d’aller à la piscine, plongez dans le bain de la salle de bain, accompagné de bougies d’aromathérapie et d’une musique douce. Ou encore, plongez simplement vos pieds dans de l’eau tiède additionnée d’huile d’épice ou d’aromathérapie. Des études montrent que l'aromathérapie peut être un bon moyen de soulager le stress. Il a été prouvé de manière constante que certains parfums (comme la lavande) réduisaient le niveau de stress.

5. Danse

Les jours où vous vous sentez lourd, se reposer mentalement et physiquement en dansant spontanément peut être un sauveur de votre mauvaise humeur. Jouez votre chanson préférée et essayez quelques mouvements de danse stupides dans la cabine de la chambre à coucher ou de la salle de bain du bureau (psstt ... assurez-vous que la porte est fermée pour que personne ne vous attrape!). Bouger son corps, sortir avec des amis et chanter au rythme de la musique est un excellent moyen de se débarrasser du stress de toutes les piles stressantes..

6. gribouillage

N'importe quelle image, écris n'importe quoi, griffonne, verse ton cœur sur un morceau de papier - peu importe à quel point ta "peinture" est heureuse.. Doodling On pense que dessiner et gribouiller sur papier est un moyen efficace de calmer un esprit chaotique lorsqu'il est sous pression et d’éliminer la nervosité. Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un stylo et d'un morceau de papier. Faites-le lorsque vous vous ennuyez dans une réunion hebdomadaire, si vous parlez au téléphone ou si vous vous moquez des dents à cause de l'anxiété. Le gribouillage favorise la relaxation et réduit la tension du batik. En outre, le griffonnage contribue également à accroître la concentration et la créativité..

7. Buvez du jus d'orange froid

Le jus d'orange est non seulement délicieux et nutritif, mais cette boisson rafraîchissante peut réellement vous calmer et vous reconcentrer. Les aliments et les boissons riches en vitamine C, tels que le jus d'orange, peuvent réduire physiologiquement le stress en réduisant les niveaux d'hormones de stress, y compris le cortisol. Deux verres de jus d'orange par jour sont efficaces pour gérer votre stress et votre anxiété.

8. mâcher de la gomme

Les avantages de la gomme à mâcher sont infinis. Non seulement rafraîchit l'haleine et réduit les collations, le chewing-gum peut également réduire l'anxiété et la dépression. Dans une étude menée en 2008 par Andrew Scholey, Ph.D., rapportée par She Knows, les participants qui mâchaient régulièrement de la gomme à mâcher ont présenté une diminution du niveau d'anxiété, une vigilance accrue, un stress réduit et des progrès dans l'exécution de tâches multiples..

9. rire

Installez votre série de sitcom préférée, jouez avec de jeunes enfants d'à côté, trouvez des blagues amusantes sur Internet ou regardez des vidéos amusantes, tout ce qui peut vous faire rire facilement!

Le rire ne montre pas seulement que vous appréciez le moment, mais change également le système est le corps qui peut réduire le stress à long terme. Le rire réduit les niveaux d'hormones de stress dans le corps, le cortisol, et libère au contraire les hormones heureuses, qui sont des endorphines, qui peuvent ainsi changer votre façon de voir les choses stressantes. Cet effet s'avère être assez durable, vous savez! Les changements d'humeur dus au rire peuvent durer même des heures après la disparition de ce dont vous riez..

10. sexe

Selon le psychologue Simon Rego, le sexe peut aider à soulager le stress. Selon Rego, le sexe est la combinaison parfaite de nombreux facteurs, notamment la libération d'endorphines et la formation de relations positives, qui aident à soulager le stress et l'anxiété. Bien que les relations sexuelles ne suppriment pas complètement le stress dans votre esprit, mais faire l'amour avec votre partenaire peut supprimer les hormones du stress et offrir une nouvelle façon de voir les problèmes qui vous entourent. En outre, des recherches ont également montré que le sexe pouvait réellement réduire les symptômes physiques du stress, tels que la baisse de la pression artérielle..

11. massage

Les experts ne savent pas vraiment pourquoi le massage fonctionne à merveille pour le corps, mais ils savent que cela peut arriver. Des études montrent que le massage peut accélérer la fonction pulmonaire chez les personnes asthmatiques et améliorer l'immunité chez les hommes infectés par le VIH. Des études montrent également que le massage peut également être utile pour soulager le stress. Le massage peut également aider à améliorer l'image corporelle positive.

12. prendre une profonde respiration

Il a été prouvé que prendre de profondes respirations réduisait les niveaux de cortisol, ce qui pouvait aider à réduire le stress et l’anxiété. Pour commencer, asseyez-vous tranquillement dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux et respirez par le nez. Ensuite, respirez profondément pour deux chefs d'accusation. Retenez votre souffle en un compte, puis expirez lentement en quatre comptes. Remplissez un tour en retenant votre souffle pour un chef d'accusation.

Gardez votre respiration plate et lisse. Si le compte de 2-4 semble trop rapide, prolongez le nombre de respirations en 4 et 6 souffles, ou 6 respirations profondes et 8 respirations, et ainsi de suite. Mais si une longue respiration déclenche réellement l'anxiété, ne vous forcez pas. Plus important encore, prolongez le souffle de votre souffle, pas la longueur absolue de votre souffle. Réglez une minuterie et respirez de cette façon pendant au moins cinq minutes pour que vous puissiez voir la différence d'humeur.

13. Culte

Le Dr Roberta Lee, auteur de The SuperStress Solution, publié dans le Huffington Post, écrit: "Les recherches montrent que les gens utilisent davantage leur religion ou leur spiritualité pour faire face à la gravité de la vie. Ils sont mieux à même de faire face au stress, de se remettre plus rapidement de la maladie et de profiter davantage des avantages de leur santé et de leur bien-être personnel. Au niveau intellectuel, la spiritualité vous connecte au monde, ce qui vous permet d’arrêter d’essayer de tout contrôler de vos propres mains. Lorsque vous vous sentez appartenir à une entité plus grande, il est facile de comprendre que vous n'êtes pas responsable de tout ce qui se passe dans la vie. "

La religion et la foi fournissent un soutien social, un élément constant de bonheur et de bonne santé. Les églises ordinaires obtiennent non seulement le soutien de leurs communautés, mais elles apportent également un soutien aux autres et des activités altruistes (privilégier les autres sans égo) favorisent une meilleure santé. Deuxièmement, la religion renforce le système de croyance. Les gens se sentent liés et unis quand ils partagent des opinions et des croyances communes, même lorsqu'ils bavardent. Troisièmement, la religion et la spiritualité fournissent ce que les parents ou les supérieurs en milieu de travail ne peuvent se permettre: donner 10 règles à respecter.

Et, même si vous n'aimez peut-être pas les règles énoncées et que vous essayez d'en violer certaines, vous êtes heureux que cette règle existe, car, dans la plupart des cas, votre vie est plus fluide lorsque vous respectez les règles. Enfin, la foi donne un sens aux événements; donner aux gens l'espoir, le principal réducteur de stress. L'espoir, disent les médecins, est la meilleure chose à faire pour votre corps. L'espoir fonctionne mieux qu'un placebo.

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