13 conseils de saine alimentation pour les personnes très occupées

Manger des aliments sains est l’une des choses à faire pour maintenir un corps en bonne santé. Non seulement les avantages, une alimentation saine a également un impact positif sur votre humeur quotidienne. Quoi qu'il en soit, un menu sain pour que le corps reste en forme? Devez-vous suivre les règles des 4 aliments sains 5 parfaits légendaires depuis la première fois? Regardons l'explication suivante

Le principe de manger 4 sain 5 parfait est obsolète

Peut-être que le principe de 4 parfait 5 est devenu un slogan qui retentit dans votre mémoire. Vous pourriez aussi avoir mémorisé ce slogan depuis votre enfance. Cependant, saviez-vous que le slogan n'est plus utilisé maintenant? Pourquoi ça??

Ce slogan est à l'origine apparu comme une campagne en 1952. Depuis lors, 4 personnes en parfaite santé 5 ont toujours été le principe de base si vous voulez vivre une vie saine. Puis, avec le temps et le développement de la science, ce slogan n'est plus compatible avec la vie d'aujourd'hui..

Par conséquent, le ministère indonésien de la Santé a publié un successeur, à savoir le Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Le principe de l'alimentation vient en effet d'être publié et approuvé en 2014, de sorte que peu de gens savent que 4 personnes en santé 5 parfaites ne sont plus valables.

Voici les raisons pour lesquelles les 4 slogans sains 5 parfaits sont jugés inadéquats et éventuellement remplacés par les Directives pour une nutrition équilibrée..

1. Manger sainement n'est pas suffisant

Dans le passé, vous pourriez penser que si vous voulez vivre en bonne santé, vous vivez selon le principe de manger sainement 4 parfait. Cela signifie que chaque repas doit comporter des aliments de base, des plats d'accompagnement composés de protéines animales et de protéines végétales, de légumes, de fruits et de lait comme ingrédient idéal..

En fait, la nourriture n'est pas le seul facteur déterminant de votre état de santé. Choisir juste des aliments sains ne suffit pas à maintenir votre forme physique et votre santé en général.

Cette nouvelle ligne directrice contient plusieurs autres recommandations si vous souhaitez mener une vie saine. Parmi ceux-ci figurent des exercices réguliers, la régulation des portions d'aliments, la surveillance régulière du poids corporel et le maintien de l'hygiène personnelle et du milieu ambiant..

2. Le lait n'est pas obligatoirement un complément

Si vous pensez que votre nouveau régime sera parfait si vous buvez du lait, vous vous trompez. Il n'est plus nécessaire que le lait soit inclus dans votre alimentation saine quotidienne. Parce que le lait a le même contenu que les accompagnements de protéines animales.

Tandis que d'autres ingrédients dans le lait tels que le calcium, le phosphore et le fer, vous pouvez également le trouver dans diverses autres protéines animales. Alors ne vous inquiétez pas de votre état de santé parce que vous n'avez pas bu de lait.

3. Il n'y a pas de dispositions de portion

Dans le slogan de manger de vieux aliments sains, il n'y a pas de dispositions ni de règles concernant le nombre de repas par jour. En fait, il est très important de fournir des portions de nourriture pour éviter le surpoids et diverses maladies chroniques..

Pendant ce temps, dans les directives sur la nutrition équilibrée, vous pouvez également obtenir une partie de la nourriture saine dans votre assiette.

4. Les ingrédients alimentaires doivent varier

Plus vous consommez d’aliments sains, meilleur est le contenu nutritionnel. Dans les principes de la nutrition équilibrée, il est également souligné de consommer divers types d'aliments.

Ne vous fiez pas uniquement à un type d'aliment, tel que l'aliment de base pouvant être remplacé par du maïs, des nouilles, des patates douces ou des patates - il ne doit pas nécessairement s'agir de riz. Alors que dans le slogan précédent, il n'y avait pas de message.

5. Vous devez aussi boire beaucoup d'eau

Dans 4 5 en parfaite santé, il n'est pas indiqué que vous devez consommer de l'eau minérale. En fait, l'accomplissement des fluides est très important pour maintenir des fluides adéquats dans votre corps. Le meilleur liquide pour répondre à vos besoins est uniquement de l'eau minérale.

Par conséquent, dans les directives nutritionnelles équilibrées, vous êtes invité à boire au moins 8 verres d’eau par jour ou selon vos besoins..

Conseils pour manger des aliments sains pour les personnes occupées

Poursuivi date limite, le calendrier serré des réunions, les heures supplémentaires jusqu'au soir, l'obligation de s'occuper de la maison et les autres occupations rendent parfois les personnes très occupées difficiles à contrôler. Habituellement, ils choisissent seulement de manger rapidement et facilement, afin que cela ne prenne pas beaucoup de temps.

En fait, une alimentation saine est essentielle pour la santé humaine, le contrôle du poids, l'amélioration des performances cérébrales et l'apport d'énergie tout au long de la journée. Voici des conseils et des choix pour des aliments sains faciles à obtenir pour les personnes occupées.

1. petit déjeuner

Le petit déjeuner est très important pour soutenir l’énergie et aider à contrôler la glycémie. Évitez le petit-déjeuner avec des aliments contenant des glucides simples et du sucre. Menu de nourriture saine au petit déjeuner qui est recommandé pour manger:

Aliments riches en glucides complexes tels que l'avoine, le riz brun, les céréales, les fruits et les légumes.
Les aliments riches en fibres tels que les céréales et le blé graine de chia.
Les menus sont riches en protéines telles que les noix, les graines, le lait d'amande, le lait de vache faible en gras, le yogourt et les œufs..
Aliments riches en noix, graines, avocats et noix de coco.

2. Ne buvez pas trop de café

La plupart du café alourdit votre foie, vous déshydrate (car le café est une boisson diurétique ou augmente la vitesse de formation de l'urine) et augmente le risque de glycémie instable..

Le foie est un organe qui nettoie les toxines de votre corps. Par conséquent, si votre foie est surchargé, vous pourriez tomber malade et votre poids augmenterait. Réduisez votre consommation de café ou, si possible, ne consommez pas de café. Mangez des tisanes bénéfiques pour le corps, par exemple:

Thé de racine de pissenlit qui peut aider le foie à nettoyer les toxines du corps
Thé de ginseng pour aider à augmenter l'énergie
Le thé Oolong peut vous aider à perdre du poids
Thé vert pour augmenter la concentration
Thé à la menthe pour réduire les douleurs d'estomac

3. Buvez beaucoup d'eau

N'oubliez pas de boire beaucoup. Minumah minimum 8 verres d'eau par jour pour que votre niveau d'énergie reste élevé, votre digestion en douceur, et votre concentration est éveillée.

Lorsque votre corps est déshydraté, votre corps émet parfois un mauvais signal, à savoir la sensation de faim. Vous pouvez boire de l'eau 20 minutes avant ou 60 minutes après avoir mangé.

4. Réduire la consommation d'aliments emballés

En général, les aliments emballés contiennent beaucoup de sucre, sel, stabilisants, conservateurs, arômes artificiels, colorants artificiels, etc. Ces ingrédients alimentaires ne sont pas bons pour la santé. Pour consommer des aliments plus sains, évitez de manger des aliments emballés et des plats préparés..

5. Mangez des aliments frais

La viande, le poisson, les haricots, le blé, les fruits et les légumes frais sont des aliments sains et bons pour la santé. Si vous souhaitez apporter une collation, apportez des haricots ou des fruits et légumes coupés en petits morceaux..

6. Faites attention aux résultats du processus alimentaire dans le restaurant

Lorsque vous commandez des aliments dans un restaurant, faites attention au processus de préparation des aliments dans le menu, que les aliments soient cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four ou brûlés. Essayez d’éviter les aliments frits, les aliments cuits et cuits à haute température ou additionnés d’huile ou de graisse, ou au gratin, où votre nourriture est garnie de fromage chauffé..

Les aliments avec un traitement comme celui-ci contiennent beaucoup de gras et de calories. Vous feriez mieux de choisir un menu d'aliments sains bouillis ou cuits au four.

7. Réduire la consommation d'alcool

Pour chaque verre d'alcool que vous buvez, balancez-vous en buvant un verre d'eau. L'alcool vous rend déshydraté, vous saoule (intoxication alcoolique) et perturbe les habitudes de sommeil. Pour les hommes, ne consommez pas plus de 2 tasses d'alcool par jour. Pendant ce temps, pour les femmes, la limite de sécurité n'est plus qu'un verre par jour.

Autres boissons alternatives telles que l’alcool doux, la vierge César, le spritzer au vin blanc, l’eau gazeuse ou même l’eau potable avec des rondelles de citron. L'eau citronnée est très bonne pour la santé. Par exemple, augmenter l'énergie, aider la digestion, augmenter le système immunitaire, aider à la désintoxication, aider à perdre du poids et aider aux soins de la peau.

8. Mangez des aliments sains riches en fibres

Au lieu de manger du riz blanc, choisissez du riz brun, plus riche en fibres. Vous pouvez également remplacer le pain blanc que vous mangez normalement par du pain de blé entier. En plus d'une teneur élevée en fibres, le pain de grains entiers et le riz brun vous permettent de manger plus longtemps, de sorte que vous puissiez bouger toute la journée en douceur..

9. Apportez-le collation en bonne santé

Où que vous alliez, apportez des collations santé comme des petits fruits, du jus de fruits, du gruau, du yogourt, des légumes frais coupés en petits morceaux ou des noix. Mangez vos collations toutes les 3 heures pour que votre glycémie reste stable et vous évite de trop manger pendant les repas..

10. Ne pas trop manger

Mangez suffisamment au moment des repas, ce qui représente environ 80 pour cent de la consommation et rien de plus. Si vous avez encore faim 10 minutes plus tard, mangez un peu plus.

Manger trop entraîne non seulement un gain de poids, mais bloque également votre système digestif et peut conduire à des maladies plus graves telles que le diabète. Oui, même si vous mangez des aliments sains, les portions doivent toujours être contrôlées.

11. Augmenter la consommation de fruits et légumes

Mangez beaucoup de fruits et de légumes chaque jour. Recherchez des fruits, des légumes colorés et frais, et n'oubliez pas de les laver d'abord pour vous débarrasser des produits chimiques ou des pesticides susceptibles d'être présents sur les fruits et les légumes..

Choisissez des légumes verts, comme du chou frisé, des épinards ou du brocoli. Les légumes verts contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé.

12. manger régulièrement et à l'heure

Votre taux métabolique va ralentir la nuit. Il est recommandé de manger des aliments sains avant 20 heures pour que votre corps ait le temps de traiter les aliments que vous mangez et de nettoyer les toxines présentes dans votre corps afin d'éviter tout excès de poids. Essayez de toujours manger régulièrement, oui.

13. prendre des suppléments

Indépendamment de la qualité de votre alimentation saine, personne n’a une nutrition parfaite dans le corps. Avec un environnement qui contient de nombreuses substances qui ne sont pas bonnes pour notre corps, ou du stress parce que le travail peut affecter les nutriments dans notre corps. Voici les suppléments recommandés pour la consommation:

Suppléments multivitaminiques ou minéraux
Suppléments probiotiques
Vitamine B complexe (pour aider à réduire le stress, augmenter le travail métabolique et aider à améliorer le système immunitaire)
Suppléments contenant des acides gras essentiels oméga-3 ou oméga-6
Huile de poisson (pour aider à améliorer le travail du cerveau, améliorer le système digestif, réduire le stress et contrôler l'appétit)

Tout le monde a des besoins nutritionnels différents. Consultez un nutritionniste pour discuter des suppléments qui vous conviennent..

Toutes les astuces mentionnées ci-dessus sont des choses assez faciles à faire, peu importe la façon dont vous êtes occupé. Rappelez-vous toujours que votre santé est plus importante que votre vie bien remplie.

Gardez à l'esprit que la clé d'une vie saine est le dévouement et la motivation de vous-même pour commencer une vie saine. Donc, même si c'est occupé, n'oubliez pas de garder un régime alimentaire sain pour votre santé.

Manger des aliments sains peut également rendre votre humeur heureuse

Les délicieux aliments sains ci-dessous contiennent de bons nutriments qui ont démontré leur capacité à stimuler l'énergie, à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et à augmenter les niveaux d'hormone de croissance, la sérotonine. Ici, c’est la nourriture et un menu diététique qui peuvent le rendre humeur devenir meilleur et joyeux toute la journée:

1. orange

Les oranges sont un entrepôt de vitamine C. La vitamine C présente de nombreux avantages, en plus de renforcer le système immunitaire. Cette vitamine a prouvé son efficacité pour réduire les effets physiques et psychologiques du stress stressant.

Les niveaux les plus élevés de vitamine C dans le corps se trouvent naturellement dans les glandes surrénales, et des recherches ont montré que le stress peut épuiser les réserves de vitamine C de l'organisme. C’est pourquoi les personnes qui ont un taux élevé de vitamine C ne montrent pas le stress mental et physique attendu lorsqu’elles rencontrent des difficultés psychologiques aiguës..

De plus, ils seraient capables de se relever plus rapidement après des situations stressantes que les personnes ayant un faible taux de vitamine C dans le sang..

2. Noix de cajou

Vous n'êtes pas obligé de manger des noix de cajou au moment des vacances de l'Aïd. Les noix de cajou peuvent être consommées à tout moment. En outre, cet aliment sain a été désigné comme l’un des meilleurs anti-stress de tous les types de haricots. En effet, les noix de cajou contiennent de fortes teneurs en zinc par once, ce qui couvre 11% de vos besoins quotidiens..

De faibles niveaux de zinc dans le corps ont été associés à de fortes tendances à l'anxiété et à la dépression. Surtout parce que le corps n'a pas la possibilité de stocker des réserves de zinc, vous devriez donc en consommer tous les jours comme dans les noix de cajou..

3. Yaourt

Une étude menée en 2013 par UCLA auprès de 36 femmes en bonne santé a révélé que la consommation de probiotiques dans du yogourt réduisait l'activité cérébrale dans les zones qui traitent d'émotions, y compris le stress, par rapport aux personnes mangeant du yogourt sans probiotiques ou sans yogourt. Cette recherche est petite, il faut donc poursuivre les recherches pour déterminer les résultats..

Il n'y a pas de mal à grignoter du yogourt pour soulager le stress. En outre, le yogourt contient également un certain nombre d'autres nutriments importants tels que les protéines et le calcium..

Lire aussi:

8 aliments sains qui font grossir rapidement
Conseils pour commander des aliments sains au restaurant Fast Food
Différences dans les aliments biologiques, les aliments naturels et les aliments sains
5 conseils rapides pour une femme enceinte très occupée