14 aliments prouvés peuvent réduire les taux de cholestérol élevés

Le taux de cholestérol élevé est une maladie dont beaucoup de gens se plaignent. S'il n'est pas contrôlé immédiatement, un taux de cholestérol trop élevé peut entraîner un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Détendez-vous, vous pouvez surmonter ce problème de cholestérol élevé en mangeant des aliments réduisant le cholestérol, des fruits pour réduire le cholestérol, des médicaments réduisant le cholestérol et des herbes naturelles réduisant le cholestérol. Quoi que ce soit?

Vue d'ensemble du cholestérol

Le corps humain contient du cholestérol, composé aux propriétés analogues à la graisse, qui vit naturellement dans presque toutes les parties de votre corps, telles que le cerveau, les nerfs, les muscles, les intestins, le foie et le cœur. Le cholestérol provient de deux sources, qui sont produites par le foie ou par les aliments que vous consommez..

Le taux de cholestérol normal recommandé par les médecins en général est inférieur à 200 milligrammes par décilitre (mg / dl). Si vous faites un test de niveau de cholestérol, assurez-vous d'obtenir également les résultats des détails HDL (bonne graisse) et LDL (mauvaise graisse). Un bon niveau de HDL est de 60 mg / dl, mais plus le chiffre est élevé, mieux c'est. Pendant ce temps, les niveaux de LDL sans danger sont inférieurs à 100 mg / dl.

Source de nourriture réduisant le cholestérol

Pour ceux d'entre vous qui ont un taux de cholestérol élevé, vous voulez certainement savoir quelles sont les sources de nourriture hypocholestérolémiante qui peuvent être le sauveur de votre vie. Eh bien, voici quelques aliments hypocholestérolémiants sur lesquels vous pouvez compter, notamment:

1. huile d'olive

L'huile d'olive est l'un des aliments hypocholestérolémiants que vous pouvez consommer. En effet, l'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés et en vitamine E. Ces deux nutriments peuvent réduire le cholestérol LDL ou les mauvaises graisses et augmenter le cholestérol HDL, également appelé bonne graisse..

Vous pouvez mélanger 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et d'olives dans une salade ou essayer de faire frire et de faire sauter des aliments en utilisant l'huile d'olive.

2. Gruau et aliments riches en fibres

Qui ne connaît pas la farine d'avoine? La plupart des gens préfèrent consommer du gruau comme aliment principal. Mais en fait, la farine d'avoine est aussi un aliment hypocholestérolémiant, vous savez!

La farine d'avoine est bonne pour la santé car elle contient des fibres solubles qui peuvent réduire les niveaux de LDL dans le corps. Les fibres contenues dans la farine d'avoine peuvent réduire l'absorption du cholestérol dans le sang. La consommation de 10 grammes de fibres de farine d'avoine peut réduire le cholestérol total, y compris le mauvais cholestérol, également appelé LDL..

3. Le soja

Les sources alimentaires dérivées du soja, telles que le tofu, le tempeh, l’oncom, le lait de soja ou le fève de soja, contiennent des isoflavones. Ces isoflavones fonctionnent comme des substances capables de supprimer le mauvais cholestérol (LDL) afin de ne pas se développer davantage dans la circulation sanguine.. 

Malgré tout, il y a des choses que vous devez éviter. Lors de la transformation d'ingrédients alimentaires à partir de soja, évitez de cuire ou d'ajouter de l'huile de cuisson ordinaire. Pour être en meilleure santé, remplacez l'huile de cuisson ordinaire par de l'huile d'olive.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA), qui équivaut à l'Agence POM en Indonésie, recommande de consommer au moins 25 grammes de protéines de soja par jour comme aliment réduisant le cholestérol..

4. Noix

Les haricots sont très appropriés pour la consommation en tant que régime. En outre, les cacahuètes peuvent être un délicieux aliment hypocholestérolémiant.

Tout comme lorsque vous en prenez comme aliment diététique, la teneur élevée en fibres solubles dans les noix peut également aider à réduire le taux de cholestérol dans votre corps. Consommer des arachides telles que des haricots, des haricots rouges, des haricots ou des amandes régulièrement pendant 6 semaines peut réduire le cholestérol de 10%..

5. Saumon

Le saumon enrichi en oméga-3 est utile pour réduire le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides et pour augmenter la production de bon cholestérol (HDL). En plus de contenir des oméga-3, le saumon contient également de l'EPA et du DHA, qui sont très bons pour la santé et le fonctionnement de l'organe cardiaque..

Une association américaine consacrée à la santé a conclu qu’en consommant au moins deux portions de saumon, de thon, de sardines ou de maquereaux au moins une fois par semaine, il serait très utile de réduire le mauvais cholestérol dans le corps. Cela signifie que le poisson est sans aucun doute l'un des principaux aliments réduisant le cholestérol pour vous..

6. Bonnes affaires Kuaci

Qui aurait pensé que les graines de tournesol, souvent appelées kuaci, se révélaient être l'un des aliments réduisant le cholestérol?

Kuaci contient du cuivre qui est bon pour le corps. Notre corps a besoin de cuivre, car les habitudes alimentaires à faible teneur en cuivre seront plus sensibles aux niveaux élevés de mauvais cholestérol LDL, et à un faible taux de bon cholestérol absorbé par l'organisme..

Donc, si vous aimez manger des collations de graines de citrouille et de graines de tournesol, en particulier celles qui ne sont pas salées sans sel ajouté, cela peut réduire lentement le mauvais cholestérol dans le corps s'il est accompagné d'un régime alimentaire sain..

Y a-t-il des fruits qui abaissent le cholestérol?

En plus de dépendre des aliments hypocholestérolémiants, il existe divers fruits que vous pouvez également essayer. C’est certainement une bonne nouvelle pour ceux qui aiment manger des fruits mais qui ont un taux de cholestérol élevé.

Les fruits contiennent de la pectine, un type de fibre hydrosoluble capable de lier les acides biliaires. Lorsque les fibres se lient aux acides biliaires, ces liaisons peuvent réduire l’absorption des graisses et du cholestérol dans le sang..

En plus des fibres, les fruits contiennent également des composés chimiques qui peuvent augmenter les taux de HDL, c'est-à-dire le bon cholestérol dans le corps. Les différents fruits hypocholestérolémiants que vous pouvez consommer sont les suivants:

1. Avocats

Êtes-vous à la recherche d'un fruit facile à utiliser pour réduire le cholestérol? Essayez de manger des avocats.

Les avocats sont l’un des fruits hypocholestérolémiants contenant des acides gras monoinsaturés qui peuvent aider à augmenter les niveaux de bon cholestérol HDL tout en réduisant les taux de LDL, autrement dit le mauvais cholestérol. Les avocats contiennent également du bêta-cystostérol, un type de graisse végétale qui sert à réduire la quantité de cholestérol absorbée par les aliments..

Mais rappelez-vous, les avocats sont également très riches en calories et en gras, vous savez. Chaque avocat contient environ 300 calories et 30 grammes de graisse. Donc, vous pouvez manger des avocats tant qu'ils sont en nombre limité.

2. Goyave

La goyave contient des vitamines et des antioxydants qui peuvent protéger les cellules du cœur contre les radicaux libres. Non seulement cela, vous pouvez également utiliser le fruit de goyave comme l'un des fruits réduisant le cholestérol.

Un fruit de goyave est riche en potassium et en fibres solubles, ce qui contribue à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Dans le même temps, les vitamines et les minéraux peuvent également augmenter les taux de bon cholestérol HDL pour prévenir diverses maladies cardiaques..

Ceci est démontré par une étude publiée dans l'American Journal of Cardiology qui a examiné les niveaux de cholestérol chez 12 personnes. Les participants sont invités à manger régulièrement de la goyave avant de manger pendant 12 semaines..

En conséquence, les participants ont connu une diminution de 9,9% du cholestérol total et une augmentation de 8% du HDL. Cela signifie que le fruit de goyave est sans aucun doute un fruit naturel qui réduit le cholestérol pour le corps.

3. pomme

Les pommes, en particulier certaines parties de la peau, contiennent de la pectine. La pectine est un type de fibre soluble qui peut rincer le mauvais cholestérol LDL dans le corps. Cette pectine absorbe le mauvais cholestérol et les graisses des aliments et l'élimine dans l'urine et les selles..

En plus d'être riches en fibres, les pommes contiennent également des taux élevés de polyphénols, qui sont un type d'antioxydant puissant qui peut réduire l'inflammation. En mangeant régulièrement des pommes, votre cœur sera en meilleure santé et évitera le risque de maladie cardiaque.

4. orange

Qui n'aime pas cet orange? Outre les belles couleurs rafraîchissantes, les oranges comprennent également des fruits qui abaissent le cholestérol, vous savez!

Vous savez certainement que les oranges sont une bonne source de vitamine C pour le corps. Cette teneur en vitamine C peut aider à prévenir l’accumulation de cholestérol LDL et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Tout comme les autres fruits hypocholestérolémiants, les oranges sont également riches en fibres solubles dans l’eau qui peuvent lier le cholestérol contenu dans les aliments. Ce fruit contient également du d-limone, un composé chimique capable de dissoudre le cholestérol dans le corps..

En fait, Jidong Sun, un chercheur de l’Université du Nebraska aux États-Unis, a révélé que le composé d-limone contenu dans les oranges pouvait aider à freiner le développement du cancer du sein et du cancer du côlon..

Choix de médicaments hypocholestérolémiants

Si vous mangez déjà des aliments hypocholestérolémiants ou des fruits naturels hypocholestérolémiants, mais que les taux de LDL-cholestérol sanguin ne diminuent pas, il est peut-être temps d'essayer de prendre des médicaments hypocholestérolémiants.

Consultez votre médecin pour connaître le type de médicament anti-cholestérol qui convient à votre condition. Les médicaments hypocholestérolémiants qui peuvent être prescrits sont:

1. statines

Les statines sont utilisées depuis plus de 20 ans comme médicament hypocholestérolémiant sûr et efficace. Pour cette raison, les statines sont les premiers médicaments prescrits par les médecins pour réduire le mauvais cholestérol LDL.

Des exemples de médicaments hypocholestérolémiants tels que les statines comprennent:

• Atorvastatine (Lipitor)
• Fluvastatine (Lescol)
• Lovastatine
• Pitavastatine (Livalo)
• Pravastatine (Pravachol)
• Rosuvastatine calcique (Crestor)
• Simvastatine (Zocor)

Les statines peuvent en effet aider à réduire votre cholestérol. Cependant, ne soyez pas dépendant. Comme les autres types de médicaments, les statines ont également des effets secondaires auxquels vous devez faire attention..

Certaines personnes prenant des médicaments hypocholestérolémiants tels que les statines se plaignent souvent de somnolence facile, de vertiges ou d'indigestion (constipation, diarrhée ou flatulence). Cependant, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter d'abord. Ces effets indésirables ont tendance à être légers et peuvent disparaître quelques semaines après l’arrêt du traitement par statine..

2. Niacine

La niacine ou vitamine B3 est également appelée acide nicotinique. Vous pouvez trouver la niacine naturellement dans divers aliments tels que le lait, les œufs, le poisson, le bœuf, le poulet et les noix..

Outre la nourriture, la niacine est également disponible en tant que médicament hypocholestérolémiant couramment prescrit par les médecins. Les exemples de médicaments hypocholestérolémiants contenant de la niacine sont Niaspan et Nicoar..

Avant de prendre des médicaments antiacides hypocholestérolémiants, ni la niacine, demandez d'abord quels sont les effets secondaires possibles. En général, les effets secondaires de la niacine sont des maux de tête, des picotements, des démangeaisons ou une peau rougeâtre..

3. Médicament liant les acides biliaires

Les autres médicaments hypocholestérolémiants qui peuvent être prescrits par un médecin sont les médicaments liant les acides biliaires. Ce médicament agit en liant la bile du foie et en empêchant sa réabsorption dans le sang..

Le cholestérol est utilisé pour fabriquer les acides biliaires, nécessaires à la digestion des aliments. Lorsque les acides biliaires sont liés, le corps utilise l'excès de cholestérol pour former davantage de bile. En conséquence, le cholestérol dans le sang diminuera.

La colestyramine (Prevalite), le colesevelam (WelChol) et le colestipol (Colestid) sont des exemples de médicaments liant les acides biliaires. Cependant, soyez prudent avec les effets secondaires. Les médicaments hypocholestérolémiants de ce type peuvent provoquer des réactions sous forme de douleurs musculaires, de maux de dos, de diarrhée et de douleurs abdominales.

4. Fibrate

Pour ceux d'entre vous qui ont des niveaux élevés de triglycérides, votre médecin peut vous prescrire un type de médicament hypocholestérolémiant fibrate. En plus de réduire les taux de triglycérides, ce médicament peut également augmenter votre taux de bon cholestérol HDL.

Exemples de types de médicaments hypocholestérolémiants fibrate est le fénofibrate et le gemfibrozil (Lopid).

5. Inhibiteurs de la PCSK9

Les inhibiteurs de PCCK9 sont le type le plus récent de médicament hypocholestérolémiant. Ce médicament est utilisé chez les personnes qui ne peuvent pas contrôler leur cholestérol avec un mode de vie sain ou avec des médicaments contenant des statines.

Ce médicament agit en bloquant une protéine appelée PCSK9 afin que l'organisme élimine plus facilement les LDL du sang. Les exemples d'inhibiteurs de la PCSK9 sont l'alirocumab (Praluent) et l'evolocumab (Repatha)..

Ce médicament étant nouveau, des recherches supplémentaires sont nécessaires concernant les éventuels effets secondaires. Cependant, les médicaments alirocumab et evoloumab entraînent généralement des effets indésirables tels que démangeaisons de la peau, fièvre et grippe..

Diverses herbes naturelles réduisant le cholestérol

Certaines personnes peuvent préférer les ingrédients naturels à base de plantes plutôt que de prendre des médicaments. Il a dit, les ingrédients à base de plantes ont tendance à être plus sûrs que les médicaments qui contiennent certains produits chimiques.

C'est en fait très bien. Cependant, avant de consommer des herbes naturelles réduisant le cholestérol, vous devez d'abord obtenir l'autorisation d'un médecin, oui. Cela vise à prévenir le risque d'effets secondaires qui peuvent survenir dans votre corps.

Diverses herbes naturelles réduisant le cholestérol que vous pouvez utiliser sont les suivantes:

1. thé vert

On pense depuis longtemps que le thé vert rince les dépôts graisseux du corps. C'est pourquoi le thé vert est l'une des herbes naturelles qui abaissent le cholestérol et qui peut réduire le mauvais cholestérol LDL dans l'organisme..

Le thé vert peut réduire le cholestérol de 2 à 5%. En outre, le thé vert contient également peu de calories, ce qui convient à vos amis diététiques..

2. Curcuma et gingembre

Ces deux ingrédients sont certainement très faciles à trouver dans la cuisine. En plus de préparer de délicieux plats, du curcuma et du gingembre, vous pouvez également utiliser cette herbe naturelle pour réduire le cholestérol.!

Cela a été révélé par Sharon Zarabi, Dt.P., nutritionniste et conseillère personnelle pour les patients ayant subi une opération de perte de poids à la Lenox Hill Hospital de New York. Il a dit que ces deux herbes naturelles peuvent stabiliser les niveaux de graisse dans le sang en abaissant les niveaux de triglycérides et de cholestérol, comme le rapporte Everyday Health..

3. ail

L'ail est connu depuis longtemps comme médicament à base de plantes. Manger de l'ail cru est connu pour aider à prévenir les caillots sanguins, abaisser la pression artérielle et protéger le corps contre diverses infections.

L'âge de croissance, les experts ont constaté que l'ail peut être utilisé comme une herbe naturelle réduisant le cholestérol. Parce que l'ail peut aider à réduire les dépôts de plaque dans les artères.

Cela signifie que le flux sanguin va bien se passer et prévenir le risque de maladie cardiaque. Pour profiter des avantages de l'ail en tant que plante naturelle hypocholestérolémiante, essayez de manger 2 à 4 gousses d'ail chaque jour..

4. huile d'origan

L'origan est utilisé depuis l'antiquité grecque comme antiseptique. Au fur et à mesure que la science se développe, l'origan transformé en huile peut en fait être utilisé comme une herbe naturelle réduisant le cholestérol.

L'origan contient des acides gras oméga-3, des acides aminés, du tryptophane, de la tyrosine et de l'arginine. Tous ces ingrédients naturels permettent à l'huile d'origan de réduire efficacement le cholestérol tout en préservant la santé cardiaque..

L'huile d'origan est très antioxydante par rapport à d'autres types d'aliments. La preuve, l'huile d'origan contient 42 fois plus d'antioxydants que les pommes et 12 fois plus que les oranges. En raison de sa teneur élevée en antioxydants, l'huile d'origan est considérée comme efficace pour protéger les cellules du cœur des dommages et des radicaux libres.

Pour profiter des avantages de l'huile d'origan en tant que plante naturelle hypocholestérolémiante, diluez une cuillerée d'huile d'origan avec une cuillerée d'huile d'olive pure. Utilisez-le pour vous rincer la bouche pendant quelques minutes et avalez-le lentement.

Cependant, assurez-vous de consulter d'abord un médecin avant d'utiliser des herbes naturelles réduisant le cholestérol.

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