20 façons simples de se stimuler de manière plus active au bureau

Toute la journée au bureau nous oblige à rester assis à la table. En fait, rester assis trop longtemps chaque jour augmente les risques pour la santé qui sont comparables au tabagisme pour déclencher diverses maladies telles que le cancer, le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires..

Pire encore, les effets négatifs d’une trop longue séance ne peuvent être inversés et compensés par de bonnes habitudes. Le seul moyen d'éviter ce risque pour la santé est de réduire la durée de la séance par jour et de commencer à bouger activement.

Des chercheurs de l’Université de Warwick ont déclaré que pour annuler les effets négatifs d’une séance prolongée, nous devons parcourir 11 kilomètres ou rester debout pendant sept à huit heures. Capable de?

Marcher onze kilomètres par jour (ou même 10 000 pas), cela semble impossible à faire pour la plupart des gens. Mais il y a plusieurs façons simples de commencer à bouger activement au bureau..

Faire une promenade ou s'étirer pendant au moins 3-4 minutes toutes les heures
Travailler avec des tables debout
Tenir des réunions en marchant
Déjeuner ou acheter des collations dans un endroit lointain à pied
Achetez du café dans un café situé un peu à l'écart du bureau à pied
Garer une voiture ou une moto loin de l'entrée d'un immeuble de bureaux
Chevauchez-vous les uns sur les autres pour communiquer au bureau, plutôt que sur un appel Skype, une discussion en ligne ou un courrier électronique.
Lorsque vous souhaitez uriner, sélectionnez la salle de bain située à un étage inférieur / supérieur à votre bureau en montant et descendant les escaliers.
Montez et descendez le bâtiment pour atteindre votre bureau, faites une pause, achetez du café dans le hall ou déjeunez
Prenez l'ascenseur ou l'escalator sur 2-3 étages en dessous de votre bureau et continuez le reste en haut des escaliers.
Secouez vos jambes en tapotant vos pieds ou en tournant vos chevilles tout en améliorant la circulation
Utilisez la corbeille / imprimante / télécopieur / photocopie la plus éloignée de votre bureau
Se tenir lors de réunions et de présentations
Promenez-vous dans les bureaux après le déjeuner ou quand vous arrivez dans l'après-midi
Descendez du bus à un arrêt avant que votre abonnement ne s'arrête et rendez-vous au bureau
Promenez-vous dans la chambre lorsque vous appelez
Changer la position assise ou la posture aussi souvent que possible
Étirez vos muscles des poignets, des bras et du cou après des heures de frappe
Faites-vous des demi-squats, de petits sauts ou maintenez l'équilibre sur une jambe en attendant que la machine à café termine son infusion
Aller et venir aussi souvent que possible pour avoir de l'eau potable

Tout le monde n’a pas le temps, l’énergie ou l’ambition d’aller au gymnase après une longue journée de travail. Pour ceux qui aiment ça, essayez d’appliquer chaque jour un certain nombre de conseils simples pour vous encourager à être plus actif tout en travaillant..

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