3 manières rapides de réduire les triglycérides élevés

"Faites attention si le cholestérol augmente si vous mangez des aliments gras." Peut-être entendez-vous souvent cette déclaration. Mais connaissez-vous non seulement la quantité de cholestérol à prendre en compte? La quantité de triglycérides dans le corps est également dangereuse pour la santé. Si une personne a des taux de triglycérides élevés, elle risque de développer diverses maladies dégénératives telles que les maladies coronariennes, le blocage artériel, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sucré..

Alors, comment réduire la quantité de triglycérides élevés? Êtes-vous parmi les personnes à risque de taux élevés de triglycérides??

Est-ce que je risque d'avoir des taux de triglycérides élevés??

On peut dire que la quantité de triglycérides est élevée si elle dépasse 150 mg / dl ou 1,7 mmol / l. Tout le monde peut avoir un nombre élevé de triglycérides, mais il existe plusieurs groupes de personnes à haut risque, à savoir:

Personnes qui ont eu une maladie cardiaque avant l'âge de 50 ans.
Les femmes adultes, plus à risque que les hommes adultes. Surtout les femmes enceintes ou sous hormones estrogènes.
Groupes de personnes ayant un poids corporel excessif ou obésité.

Comment réduire les taux élevés de triglycérides?

Les triglycérides sont des réserves de graisse provenant de tous les aliments caloriques que vous consommez. Lorsque les calories saisies ne sont pas utilisées par le corps, que ce soit sous forme de glucides, de lipides ou de protéines, elles sont automatiquement converties en réserves lipidiques ou en triglycérides..

Si une personne a une grande quantité de triglycérides, elle peut bien entendu - il suffit de le faire - la réduire. Voici des moyens de réduire les triglycérides élevés:

1. Faites de l'activité physique

C'est devenu une théorie standard, pour éliminer toutes les graisses dans le corps, y compris les triglycérides, vous devez être actif dans l'exercice. Mais cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase tous les soirs. Vous pouvez commencer avec des sports simples et faciles à faire, tels que le jogging, la natation ou la marche à pied. Il est préférable de le faire pendant 30 minutes par jour pour réduire les niveaux élevés de triglycérides..

2. Choisir des aliments sains, en fonction des besoins en calories

Nous avons déjà mentionné que les triglycérides proviennent de tous les aliments caloriques que vous consommez, qu'il s'agisse d'aliments sucrés, de plats d'accompagnement ou d'aliments de base. Le fait est que s'il est trop excessif dans le corps, il sera stocké sous forme de triglycérides. Par conséquent, il est préférable de manger en fonction de vos besoins caloriques et d'éviter les aliments susceptibles de déclencher une augmentation des triglycérides..

Voici des conseils pour choisir des aliments qui réduiront le nombre de triglycérides:

Évitez les aliments sucrés
Choisir une bonne source de matière grasse contenant des graisses insaturées telles que les graisses de poisson, les avocats, le lait faible en gras, le poulet sans peau et la viande sans sucre.
Évitez également les aliments contenant des graisses saturées et trans. Divers aliments et boissons emballés contiennent des gras trans.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en fibres.

3. Effectuer un traitement

Si la quantité de triglycérides est très élevée, supérieure à 500 mg / dcl, les médecins vous donneront généralement des médicaments qui aident à contrôler les niveaux de triglycérides, car lorsque cela se produit, l’exercice ne suffit pas à le réduire. Certains types de médicaments sont administrés aux personnes ayant un taux de triglycérides très élevé, notamment des médicaments contenant de la niacine ou de la vitamine B3 et des acides gras oméga-3, généralement présents dans les suppléments d'huile de poisson..

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