3 façons de perdre du poids sans régime serré
Le concept d'un régime alimentaire, en particulier pour réduire le poids, colle au tourment parce que vous devez endurer la faim. En fait, l’essentiel du régime est de réguler les calories. Une façon consiste à ajuster votre régime alimentaire. Vous envisagez peut-être de réduire votre portion de repas, mais comment ne vous sentez-vous pas tourmenté alors que vous êtes au régime??
1. Choisissez le type d'aliments peu caloriques
Si vous êtes habitué à manger une assiette de nasi uduk avec des aliments frits pour le petit-déjeuner, vous pouvez remplacer le menu par un autre moins calorique. Essayez de manger du riz blanc ordinaire puis réduisez les plats d'accompagnement frits. Réduisez la portion de glucides et multipliez la portion de légumes et de fruits. Si vous mangez au restaurant, choisissez un menu moins calorique, par exemple, choisissez du poulet cuit à la vapeur ou brûlé par rapport au poulet frit, afin de réduire les calories provenant de l'huile. Ou choisir des pommes de terre au four par rapport aux frites peut aussi être une option de menu alternative moins calorique. De cette façon, vous pouvez consommer la même portion de nourriture mais moins de calories.
2. manger plus souvent
La plupart des Indonésiens ont le même régime alimentaire, qui consiste en trois gros repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), puis entrecoupés de collations entre les repas. Supposons que vous décidiez d’éliminer le dîner de votre menu. Ce qui pourrait arriver, c’est que le lendemain matin, vous vous sentirez très affamé et finirez par avoir tendance à manger plus que d’habitude. Ou, si vous mangez délibérément une très petite portion, vous aurez faim avant le prochain repas et vous pourrez enfin grignoter des chips, du chocolat et des biscuits pour soutenir votre estomac. Vous êtes alors frustré parce que vous vous sentez déjà au régime, mais votre poids ne baisse pas. Cela peut être causé par un excès de calories provenant des collations. Si cela se produit, vous pouvez essayer de manger un peu mais souvent.
Ne soyez pas surpris si vous pouvez manger 6-7 fois par jour avec cette méthode. La clé est de diviser la portion de nourriture que vous mangez normalement trois fois, à 6-7 fois. Par exemple, vous avez l'habitude de manger des céréales, du lait, du pain et des fruits au petit-déjeuner. Vous pouvez le diviser en céréales et en lait avant de manger, puis 1 à 2 heures plus tard, vous pouvez manger du pain et des pommes. En faisant cela, vous pouvez maintenir votre glycémie stable, vous évitant ainsi les grignotages qui pourraient augmenter votre apport calorique. Mais assurez-vous que les aliments que vous mangez sont toujours des aliments faibles en gras et en calories.
3. Faites attention aux GGL cachés (sucre, sel, graisse)
Le sucre, le sel et les graisses cachés dans les aliments peuvent être l’un de vos principaux ennemis lors d’un régime. Parfois, sans vous en rendre compte, vous consommez plus de sucre, de sel et de graisse, puis augmentez votre apport calorique. Il existe une formule que vous pouvez vous rappeler pour limiter la consommation de sucre en poudre, à savoir G4 G1 L5. G4 signifie que la consommation maximale de sucre par jour est de 4 cuillères à soupe, G1 est la limite de consommation de sel par jour est de 1 cuillère à thé et L5 signifie que la limite de consommation de graisse par jour est de 5 cuillères à soupe. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez ajouter 4 cuillères à soupe de sucre dans votre café et ensuite vous pouvez toujours manger du pain avec de la confiture. Rappelez-vous, le pain et la confiture contiennent également du sucre.
Par exemple, si vous mangez un morceau de beignet au chocolat et un verre de soda, vous avez déjà consommé votre consommation de sucre toute la journée. Parce que dans un morceau de beignet au chocolat peut contenir 1,5 cuillères à soupe de sucre et dans un verre de soda, il y a 2,5 cuillères à soupe de sucre.
Bien sûr, vous ne pouvez pas compter le sucre, le sel et le gras chaque fois que vous voulez manger quelque chose. Alors comment y remédier? Le concept reste le même, vous pouvez choisir le type de nourriture et de boisson peu calorique. Par exemple, par rapport à la commande de sodas pour accompagner votre déjeuner, essayez de consommer de l'eau pure ou du jus de fruit non sucré. Vous pouvez également remplacer votre collation par des fruits. De cette manière simple, vous pouvez vous débarrasser des calories cachées provenant du sucre, du sel et du gras.
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