3 façons d'augmenter l'absorption du calcium dans le corps

Le calcium est l'un des minéraux importants pour la formation des os. Le calcium joue également un rôle important dans le maintien de dents saines, contribue au travail nerveux, à la formation de caillots sanguins et régule les contractions musculaires et le rythme cardiaque. Malheureusement, le calcium est inclus dans un minéral qui ne peut pas être complètement absorbé par le corps.

En outre, la capacité du corps à absorber le calcium va progressivement diminuer. Alors, comment incitez-vous votre corps à augmenter l'absorption du calcium de manière optimale? Découvrez la réponse ci-dessous.

Comment augmenter l'absorption du calcium dans le corps

1. Faites attention à l'apport en calcium provenant des aliments

Votre corps absorbe plus facilement le calcium des aliments que des suppléments. C’est pourquoi, consommez chaque jour des aliments riches en calcium. Quand on vous demande quelle est la source de calcium, vous avez sûrement à l’esprit le lait et d’autres produits dérivés du lait. Cependant, tout le monde ne peut ni n'aime consommer de lait.

Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas le lait ou ont certaines conditions telles que l'allergie au lait de vache et l'intolérance au lactose, vous n'avez pas à vous inquiéter. Outre le lait, il existe divers autres aliments également riches en calcium, à savoir:

• Les sardines
• Anchois
• Légumes verts (épinards, chou frisé ou bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Lait de soja

2. Évitez diverses choses qui inhibent l'absorption du calcium

Plusieurs aliments peuvent inhiber l’absorption du calcium, notamment le chocolat. Le chocolat contient de l'acide oxalique, qui lie le calcium afin qu'il puisse inhiber l'absorption du calcium et vous expose au risque de calculs rénaux.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger de chocolat du tout. Veuillez manger du chocolat, mais n'en faites pas trop et restez au fait des autres aliments riches en calcium..

En outre, les fast-foods contenant des boissons à teneur élevée en sel (sodium), soda à saveur de cola, caféine et alcool inhiberont également l'absorption du calcium dans le corps. Le problème est que les aliments et les boissons vont augmenter la production d'urine (urine) de sorte que le calcium dans l'organisme soit gaspillé.

signifie que vous ne pouvez pas manger du chocolat du tout. Veuillez manger du chocolat, mais n'en faites pas trop et restez au fait des autres aliments riches en calcium..

De plus, les fast-foods contenant beaucoup de sel (sodium), de soude, de caféine et d’alcool inhiberont également l’absorption du calcium dans le corps. Le problème est que les aliments et les boissons vont augmenter la production d'urine (urine) de sorte que le calcium dans l'organisme soit gaspillé.

3. Satisfaire l'apport en vitamine D

La vitamine D vous aide à absorber le calcium et le phosphore. Si votre corps est carencé en vitamine D, le système immunitaire sera perturbé, le contenu en phosphore et en calcium sera réduit, ce qui augmentera le risque de perte auditive, de polyarthrite rhumatoïde (inflammation chronique des articulations), d'ostéoporose..

Un moyen naturel d’augmenter vos niveaux de vitamine D consiste à vous prélasser directement au soleil sans utiliser d’écran solaire. En effet, votre corps produira automatiquement de la vitamine D lorsqu'il sera exposé au soleil. Le corps est capable de convertir le cholestérol de la peau en calcitriol (vitamine D3).

Cependant, en raison du risque de cancer de la peau, il vous est recommandé de vous prélasser au moins deux à trois fois par semaine pendant 10 minutes. En Indonésie, le bain de soleil recommandé est de 10h à 14h..

Vous pouvez également obtenir d’autres sources d’apport en vitamine D provenant de la morue, du saumon, du foie de bœuf, des œufs, du lait, des champignons de Paris, etc..

Si votre apport alimentaire quotidien ne suffit pas pour la vitamine D, vous pouvez l’obtenir grâce à un supplément CDR contenant une combinaison de calcium, de vitamine D, de vitamine C et de vitamine B6..

Parlez à votre médecin avant de décider de prendre des suppléments supplémentaires. Surveiller les apports en calcium de notre corps est en effet très important pour éviter diverses maladies causées par un manque de calcium.

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