3 secrets pour maintenir son poids avant la ménopause
Avant d'entrer à la ménopause, de nombreuses femmes connaissent souvent un gain de poids. C'est l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Même les femmes actives et en bonne santé peuvent grossir dans les années qui précèdent la ménopause. Les bonnes nouvelles, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour maintenir votre poids pendant la ménopause.
Prise de poids et ménopause
La raison pour laquelle la ménopause peut influer sur la prise de poids n'est pas encore claire. Cependant, on pense que les changements hormonaux en sont la cause. Lorsque vous entrez dans la ménopause, les changements hormonaux peuvent déclencher un gain de poids. Ceci est lié à l'œstrogène hormone.
À la ménopause, les niveaux d'œstrogènes diminuent plus bas qu'avant. Cette diminution du taux d'œstrogènes provoque un gain de poids autour de l'abdomen et des hanches..
Ceci est également expliqué dans une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology.
Comment maintenir son poids en début de ménopause
1. exercice régulier
Vous pouvez faire plusieurs sports pour garder votre poids stable. Par exemple, natation, marche, cyclisme, course à pied, entraînement d'endurance ou de musculation et exercice d'aérobic.
Essayez un exercice de haute intensité entrecoupé de faible intensité. Alors ne soyez pas trop lourd, mais ne soyez pas trop léger aussi. Vous avez besoin d'exercice régulier et commencez graduellement.
Selon les recommandations du CDC américain, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine et d'au moins deux jours par semaine de musculation pour les jambes, les hanches, le dos, le ventre, la poitrine, les épaules et les bras.
2. Une alimentation saine
La graisse donne un meilleur goût à la nourriture. Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser du gras de votre régime. Vous devez seulement choisir des graisses qui sont bonnes pour votre santé. Les graisses saines proviennent de sources végétales telles que les olives et les noix.
De plus, limitez les aliments riches en calories et en sucre. Les aliments riches en calories et en sucre peuvent fournir un excès de calories au corps. Un excès de calories finira par provoquer un gain de poids.
Mangez beaucoup de fruits et légumes car ils contiennent beaucoup d'éléments nutritifs. Les légumes et les fruits contiennent également des glucides et une teneur élevée en fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. La fibre peut également aider à maintenir votre santé digestive.
En plus de choisir des aliments sains, vous devez aussi manger au bon moment. Établissez un horaire pour manger régulièrement. Par exemple, toujours prendre le petit déjeuner à 7h et le dîner à 19h.
3. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant aura un impact sur les hormones de la faim, à savoir le grelin et la leptine. Grelin et la leptine ne fonctionnent pas lorsque vous manquez de sommeil.
Essayez de dormir à la même heure chaque jour. Respectez des heures de sommeil de qualité pendant 8 heures par jour. Le manque de sommeil a tendance à vous inciter à manger plus et à désirer des aliments malsains le lendemain.
Gardez votre pièce au frais et éteignez tous les écrans éclairés pendant au moins une heure avant de vous coucher. Si vous ne pouvez vraiment pas faire cela, portez un cache-œil pour surmonter les effets de la lumière bleue qui perturbe le sommeil.
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