3 techniques de relaxation pour réduire la colère

La relaxation est une technique qui peut être utilisée pour réduire la tension et l’anxiété. Lorsque le corps et l'esprit se détendent, souvent automatiquement, le stress qui provoque la tension des muscles sera ignoré. Pas étonnant que la relaxation soit utilisée pour contrôler les émotions, en particulier la colère.

Qu'est-ce qui se passe quand nous sommes en colère

Peut-être ne le réalisons-nous pas, mais certains problèmes peuvent survenir lorsque nous sommes en colère, notamment:

Le pouls est serré
Le cœur bat plus fort
La mâchoire est plus ferme
Tout le corps se sent chauffé
Sentiment d'anxiété
Vitesse de parole plus rapide

Plus quelqu'un pense à sa colère, plus il se fâche. Lorsque vous êtes conscient des premiers signes avant-coureurs de votre colère, vous devriez faire une pause afin de vous éviter tout ce qui peut enflammer vos émotions. Vous pouvez également remplir ce temps de détente.

Toute technique de relaxation pour réduire la colère?

La relaxation pour réduire la colère consiste en plusieurs techniques pouvant être appliquées, notamment:

1. Techniques de relaxation musculaire

Comme son nom l'indique, les techniques de relaxation musculaire permettent de réduire les tensions musculaires. Cette technique nous aide également à mieux comprendre le corps, de sorte que nous devons pouvoir le contrôler. Il est à noter que cette technique n’est pas recommandée aux personnes souffrant de troubles musculaires ou de douleurs lombaires. Les techniques de relaxation musculaire peuvent être réalisées par:

Tendre et laisser aller
Cette technique consiste à tendre les muscles pendant environ 5 à 10 secondes, puis à les relâcher pendant environ 30 secondes..
Lâcher prise
Contrairement à la tension et au relâchement, cette technique ne se fait en relâchant les muscles sans les contracter au préalable..

2. Techniques de relaxation respiratoire

Selon le Conseil national de la sécurité, cette technique de respiration est l’une des techniques de relaxation les plus faciles. En effet, considérer la respiration est l’une des activités que nous pratiquons souvent. Cette technique peut réduire l’anxiété et le stress, mais aussi augmenter le processus de respiration dans le corps. Les étapes pouvant être suivies dans cette technique incluent:

Calme-toi
Inspirez par le nez pendant 3 coups, puis maintenez pendant 5 à 10 secondes
Expirez l'air lentement par la bouche

3. Techniques d'imagination guidées

Comme son nom l'indique, cette technique consiste à fantasmer ou à imaginer quelque chose. En plus de gérer le stress, plusieurs études ont révélé que cette technique pouvait également réduire les difficultés de sommeil de certains âges, telles que les personnes âgées (personnes âgées)..

Dans cette technique, vous êtes entraîné à vous concentrer uniquement sur une imagination agréable et à utiliser cette imagination pour éliminer votre imagination négative. Cette technique peut être guidée par vous-même et par les autres.

La relaxation ne ferme pas simplement les yeux

Lucia Peppy Novianti, psychologue, recommande de se détendre le matin au réveil ou avant de se coucher, afin d'obtenir les résultats nécessaires pour soulager une colère optimale. La relaxation familière est capable de décrire la tension de l’esprit et des muscles. Souvent, des émotions explosives se produisent parce que le moi et l'esprit sont trop longs dans un état de tension. Assis ou couché, détendu, ajustez votre respiration et essayez de sentir ce qui se passe dans votre corps, de la pointe du pied à la tête, et écoutez de la musique douce, peut également vous aider à vous détendre..

Les rapports de l'Institut Joanna Briggs révèlent même que la musique peut être utilisée pour réduire l'anxiété, aider à la détente et augmenter le bonheur. En effet, la musique peut aider les muscles à se détendre. Certaines musiques au ton doux qui contiennent des paroles de motivation peuvent également changer l'ambiance de l'auditeur. Outre la musique, la relaxation peut également être réalisée de différentes manières, telles que sauter, se frotter le dos, massage du corps, respirer un arôme délicieux, etc..