4 façons de se débarrasser des habitudes endormies après avoir mangé
La somnolence après avoir mangé est une "maladie" pour presque tout le monde, surtout pendant la journée. Cela pourrait vous déranger lorsque vous devez travailler. Différentes méthodes sont utilisées pour lutter contre la somnolence, boire du café par exemple. Cependant, y a-t-il un autre moyen qui peut être fait en dehors de cela? Quelles sont les causes de sommeil après avoir mangé?
Pourquoi avoir sommeil après avoir mangé?
La somnolence après avoir mangé est une chose normale qui arrive à tout le monde. C'est la réponse du corps aux changements biochimiques qui se produisent dans le corps après avoir mangé. Vous vous sentez somnolent après avoir mangé pour un certain nombre de raisons.
Certaines d'entre elles sont dues à la production de la sérotonine et de la mélatonine, une hormone pouvant provoquer une somnolence. La production d'hormones sérotoninergiques peut augmenter lorsque vous consommez des aliments contenant des protéines et des glucides. Pendant ce temps, la mélatonine peut être obtenue à partir de plusieurs aliments tels que les cerises, les bananes et l'avoine. Lors de la digestion des aliments, le corps peut également augmenter la production de l'hormone sérotonine et mélatonine.
Une autre raison pour laquelle vous avez sommeil après avoir mangé est parce que vous manquez de sommeil ou que vous ne faites rien après avoir dormi. Certaines raisons liées à votre état de santé peuvent également être une cause de somnolence après le repas, telles que le diabète, l'anémie, la maladie cœliaque et l'intolérance alimentaire..
Que peut-on faire pour prévenir la somnolence après avoir mangé?
En fait, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en plus de boire du café pour vous débarrasser de votre somnolence. Le café contient de la caféine qui peut bloquer le travail des hormones du cerveau responsables de la somnolence. Mais le café n'est pas la seule chose qui peut vous rendre somnolent.
Certaines choses que vous pouvez faire pour éviter la somnolence après avoir mangé sont les suivantes:
1. Bougez après avoir mangé
Faites des choses que vous pouvez faire pour rester actif. Si vous restez assis après avoir mangé, il est fort probable que vous vous sentiez somnolent après avoir mangé. L'activité peut augmenter votre flux sanguin, de sorte que l'oxygène et les nutriments peuvent bien circuler dans toutes les cellules du corps et vous donner plus d'énergie. Marcher au moins 15 minutes après avoir mangé ou monté les escaliers par rapport à l'ascenseur peut aider.
2. Choisissez judicieusement votre nourriture
Au déjeuner, vous devriez choisir des aliments contenant des glucides complexes, des protéines et suffisamment de fer. Les glucides contiennent du glucose qui peut fournir de l'énergie au corps pour qu'il puisse remplir ses fonctions. Le fer est également nécessaire pour produire des globules rouges qui transportent l'oxygène dans tout le corps pour améliorer le corps.
Il est préférable d'éviter de manger des aliments riches en matières grasses et en sucre, tels que la restauration rapide. Ces aliments peuvent ajouter beaucoup de calories à l'organisme, mais manquent de nutriments. Une teneur élevée en sucre peut également provoquer une augmentation brutale de votre glycémie, mais peut disparaître rapidement, provoquant somnolence et fatigue..
Au dîner, vous devriez choisir des aliments contenant des glucides simples et des protéines. La combinaison de ces deux nutriments peut vous rendre somnolent, vous permettant ainsi de dormir plus rapidement et mieux. Dans la matinée, vous devriez choisir des aliments plus faciles à digérer et qui fournissent suffisamment d’énergie initiale pour commencer vos activités..
3. Ne mange pas trop
Ne pas exagérer votre portion de repas. Une alimentation excessive peut vous rendre très rassasié et somnolent. Pourquoi provoque la somnolence? Parce que pour digérer toute la nourriture, le corps a également besoin de plus d'énergie. Cela peut certainement rendre votre corps fatigué et somnolent.
4. Buvez suffisamment d'eau
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau en mangeant. L'eau peut hydrater votre corps, vous évitant ainsi la fatigue, les difficultés de concentration et la somnolence. N'oubliez pas que tous les organes de votre corps ont besoin d'eau pour fonctionner.
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