4 façons d'éviter les maux de dos à cause d'un sac lourd
Les sacs sont des accessoires efficaces pour stocker des objets lors d’un voyage. Mais sans nous en rendre compte, le fardeau du sac qui reste avec des kilos dans un sac au fil du temps peut changer la posture du corps, vous savez!
En fait, quel genre de sac est sans danger pour le corps? Voici des conseils de deux grands chiropraticiens américains, Scott Bautch, DC, et Isis M. Medina, qui choisissent des sacs qui sont bons pour le dos et les utilisent correctement, pour vous aider à éviter les douleurs dorsales et le bossu..
La charge totale en sacs ne doit pas dépasser 10% du poids de votre corps
Essayez de peser votre sac. Les sacs pesant plus de 2 kilogrammes dans un blanc sont un mauvais signe.
L’accumulation de petits articles, qu’il s’agisse de pièces de un cent, de reçus de magasinage usés, de bonbons, de trousses à maquillage, de sacs à main, de bouteilles, semble anodine, mais fera baisser la charge de gravité, faisant pencher la tête et le cou en avant ) et causer des maux de tête, des tensions au cou et des maux de dos.
Idéalement, choisissez le plus petit sac que vous avez. Plus le sac est gros, plus vous entrez d'articles. Les petits sacs vous «obligeront» à trier les articles dont vous avez vraiment besoin pour une journée complète.
Smart empiler des articles dans un sac
Si le sac que vous utilisez nécessite que vous le remplissiez pour trouver des articles déjà mélangés, c'est la même chose que vous tournez votre corps..
Le sac non structuré est à la mode en ce moment, mais si le placement n’est pas correct, votre solde sera chaotique. Un bon sac devrait vous permettre d’atteindre facilement les objets dont vous avez besoin, tout en étant sûrs. Choisissez un sac qui semble solide et solide, avec une couverture à glissière sur le clip magnétique.
Medina a déclaré que les gros sacs conviennent, mais qu'ils doivent toujours avoir une structure solide, un sac de base solide et un espace suffisant pour garder vos affaires en place.
La taille et le modèle du sac sont importants, mais l'harmonie est plus importante
La forme et les dimensions du sac ne sont pas plus importantes que la manière dont la position et la fonction du sac sont en harmonie avec votre posture..
Medina vous recommande de suivre ces trois règles pour un sac court à lanières: porté au dessus de l’épaule ou entre deux coudes coudés, votre sac doit tomber aussi près que possible du centre de gravité (autour du nombril ou de la taille; légèrement plus haut - parallèle à la poitrine - si votre corps petit). Autrement dit, les femmes à manches longues peuvent utiliser des sacs plus grands ou plus longs.
Vous qui êtes aux gros seins devez commencer par éviter les deux types de sacs. Votre poitrine a été tirée vers l'avant par vos seins, ce qui ne fera qu'aggraver votre posture en ajoutant une charge supplémentaire (sur le côté ou à l'avant).
Bautch recommande d'utiliser un sac à bandoulière servant à dévier l'épaule d'un sac porté uniquement à une épaule. Si vous ne pouvez pas échapper à votre sac fourre-tout préféré, déplacez-le toujours de droite à gauche, ou inversement, pendant la journée, sans oublier de choisir une sangle large. La combinaison d'une corde mince et d'une lourde charge blessera vos muscles.
Choisissez un coffre-fort
Bautch recommande un sac à dos. Maintenant, les sacs à dos ne sont plus réservés aux petits enfants..
Le sac à dos à double sangle est le meilleur choix pour répartir la charge uniformément sur votre corps. Gardez à l'esprit que la façon dont vous portez un sac à dos est la clé d'une posture idéale. Lorsque vous portez un sac à dos, placez la bandoulière de manière à ce que le corps du sac soit aussi haut et confortable que possible sur le dos. Le haut du sac à dos doit être parallèle à la base du cou (l'os qui dépasse de votre cou), a déclaré Bautch. Ensuite, maintenez les deux sangles du sac à dos bien serrées et collez-les à votre corps. Si vous installez un sac à dos aussi haut que possible et près de votre corps, la charge sera plus légère..
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