4 façons de réduire les hormones cortisol trop élevées en raison du stress

Le cortisol est un type d'hormone produite par la glande surrénale pour améliorer la fonction de réponse du corps dans une situation donnée. L'hormone cortisol a tendance à être élevée en cas de stress, généralement caractérisé par des sentiments d'anxiété et d'anxiété. Même le montant peut rester longtemps et peut entraîner de graves problèmes de santé.

Tous les problèmes de santé qui peuvent survenir en raison du taux élevé de cortisol en hormone?

Des augmentations prolongées de l'hormone cortisol interfèrent avec certaines des fonctions physiologiques du corps, notamment:

La glycémie n'est pas équilibrée

Le cortisol joue un rôle dans la fourniture d'énergie sous forme de glucose sanguin en tant que forme de préparation à un état stressant, mais s'il survient pendant une longue période, il peut causer des dommages et déclencher le développement du diabète sucré..

Troubles de la santé des vaisseaux sanguins

Le taux élevé de cortisol dans le sang peut nuire à la répartition du sang qui retient l'oxygène et augmenter la pression dans les vaisseaux sanguins. Provoquant ainsi des dommages aux vaisseaux sanguins et diverses maladies cardiaques.

Renflement de l'estomac

En plus d'avoir des yeux inesthétiques, un estomac distendu évite beaucoup de problèmes de santé potentiels. L'estomac a plus de cellules adipeuses que d'autres parties du corps. L'hormone cortisol est l'un des déclencheurs de la maturation des cellules adipeuses, ce qui déclenche une accumulation plus rapide de la graisse abdominale. Dans le monde médical, les estomacs distendus sont classés dans l'obésité centrale.

Le système immunitaire est affaibli

L'hormone cortisol agit pour réduire la réaction inflammatoire dans le corps. Mais en même temps, cette hormone a également des effets secondaires sur le système immunitaire en réduisant la réponse immunitaire à la présence de germes qui exposent le corps..

Troubles de la santé reproductive

Les hormones sexuelles androgènes sont produites à partir de la même glande que l'hormone cortisol. Ainsi, lorsque le cortisol, hormone du stress, est produit de manière excessive, la sécrétion des hormones sexuelles aura tendance à diminuer..

Perturbation du système de canal de transmission

La concentration élevée de cortisol dans le corps diminue la capacité de celui-ci à absorber les aliments, ce qui rend le système digestif difficile à digérer correctement. Les aliments mal digérés peuvent endommager la surface de la muqueuse intestinale et causer des lésions à l'estomac, comme dans le syndrome du côlon irritable et la colite..

Déficience cognitive

Une sécrétion excessive de cortisol, une hormone, empêche le cerveau de fonctionner de manière optimale, ce qui provoque des symptômes tels que brouillard cérébral. Le cerveau du travailleur est également susceptible de causer des troubles émotionnels et une dépression..

Différents moyens faciles de réduire l'hormone cortisol sont trop élevés

Pour éviter des problèmes de santé potentiels dus à une augmentation de l'hormone cortisol, voici quelques façons de procéder:

1. Temps de sommeil adéquat

L'adéquation de la durée et de la qualité du sommeil a une grande incidence sur la façon dont vous répondez aux conditions de stress qui affectent directement la sécrétion de l'hormone cortisol. La libération de cortisol est influencée par l'horloge biologique du corps. Le plus haut niveau sera le matin pour le rendre plus alerte et plus édifiant, puis diminuera la nuit pour faciliter le sommeil. Mais quand une personne a tendance à bouger pendant la nuit ou à vivre une insomnie, votre taux de cortisol peut augmenter régulièrement pendant 24 heures..

Surmonter les difficultés pour gérer le temps de sommeil fait plusieurs choses, telles que:

• Activité physique active - se sentir fatigué d'être actif tout en restant éveillé facilitera votre sommeil la nuit et vous aidera à gérer votre horaire de sommeil de manière optimale.
• Évitez de boire du café la nuit.
• Limitez l'exposition à la lumière et aux distractions qui vous empêchent de vous endormir.

Mais si vous avez un emploi dont le temps de travail vous empêche de dormir la nuit, prenez le temps de faire une sieste pendant la journée pour réduire le risque de manque de sommeil..

2. Apprenez à connaître vos facteurs de stress

L’apparition de pensées négatives ou de sentiments de dépression est le principal signe d’une augmentation de l’hormone cortisol. Reconnaître cela est important pour pouvoir anticiper le stress chronique et penser immédiatement à ce qui le déclenche de manière objective. De cette façon, vous pouvez plus facilement décider de résoudre des problèmes sans stress prolongé.

3. Apprenez à vous calmer

Fondamentalement, il existe différentes façons de se calmer lorsque nous comprenons parfaitement les facteurs qui nous rendent dépressifs. Cela se fait en faisant certaines activités qui peuvent soulager le stress, telles qu'interagir avec d'autres personnes, jouer avec des animaux domestiques, écouter de la musique ou passer du temps à l'extérieur. Ignorer le sentiment de dépression pendant un moment s’avère efficace pour prévenir l’augmentation continue du cortisol, une hormone, ainsi qu’un moyen efficace de réguler le stress..

4. Mangez des aliments sains

Le stress provoque généralement des envies de manger des aliments sucrés et riches en calories. Mais c'est bien d'éviter cela. Une consommation élevée de sucre est l’un des éléments déclencheurs de l’hormone cortisol, en particulier si vous présentez un syndrome métabolique tel que l’obésité. Au lieu de cela, essayez de consommer le type de consommation qui est bénéfique pour réduire les niveaux de cortisol tels que le chocolat noir, les fruits, le thé vert ou le thé noir, les aliments riches en prébiotiques et probiotiques et en eau minérale. Outre la consommation de suppléments qui peuvent aider le cerveau à travailler, comme l'huile de poisson, ils peuvent également contribuer au stress et à la maîtrise de l'augmentation du taux de cortisol, une hormone.

5. Faites du sport, mais ne vous forcez pas

L'exercice est trop lourd peut augmenter l'hormone cortisol, surtout si au fond vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Cependant, la réponse de l'hormone cortisol a tendance à diminuer parallèlement à l'adaptation du corps à une activité physique accrue. C'est pourquoi, si vous êtes habitué à faire de l'exercice, choisissez simplement le type d'exercice qui est léger en premier..

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