4 façons de suivre un régime alimentaire contre la faim

Il est naturel de ressentir la faim lorsque vous suivez un régime car le corps reçoit un apport calorique inférieur aux besoins normaux. Mais il n'est pas rare que la faim excessive nous incite à saboter les efforts visant à limiter les habitudes alimentaires, telles que la consommation d'aliments ou de boissons riches en calories. En conséquence, il n'y a pas eu de perte de poids significative même s'il était «au régime» depuis longtemps.

Fondamentalement, la faim excessive survient parce que le corps n’est pas habitué ou parce que trop de calories sont réduites pendant le régime. Même si ce qu’il faut faire pendant un régime, c’est créer un nouveau régime plus sain, avec moins de calories. Voici quelques conseils pour empêcher la faim excessive d'interférer avec votre régime alimentaire:

1. Mangez des aliments qui vous rendent rassasié plus longtemps

En plus de la quantité d'aliments consommés, la valeur nutritive des aliments est un facteur qui permet de se sentir rassasié plus longtemps, notamment les fibres et l'eau. La fibre est incluse dans les glucides complexes qui sont plus durables dans le tube digestif car ils sont difficiles à digérer. Comme les autres types de glucides, les fibres peuvent produire de l’énergie et des calories, mais pas trop et ont tendance à être plus durables..

Les aliments riches en calories proviennent généralement d'aliments gras et contiennent des glucides simples tels que le sucre et la farine. À l'inverse, les aliments peu caloriques contiennent généralement beaucoup de fibres et d'eau. Voici quelques exemples d'aliments peu caloriques:

Fruits et légumes, comme les épinards, le brocoli, les tomates, les carottes, les melons, les baies et les pommes.
Divers produits laitiers.
Blé entier, tel que riz brun, pain de blé entier, pâtes de blé et maïs soufflé.
Noix.
Viande maigre de poulet et de bœuf et de poisson (en particulier le saumon).

Outre les fibres, la consommation de viande et de poisson contient de bonnes graisses telles que les oméga-3, l'EPA et le DHA, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, ces nutriments ont également des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, la santé du cerveau et de la peau..

2. Continuez à manger beaucoup, mais limitez les calories provenant des boissons

Ce n’est peut-être pas votre considération lorsque vous suivez un régime, mais en réalité, le nombre de calories provenant de boissons peut également être assez élevé, dépassant même le nombre total de calories provenant de votre nourriture. Les boissons sucrées telles que le sirop et les jus conditionnés, les boissons gazeuses et les boissons emballées contenant du lait, y compris celles qui contiennent beaucoup de calories. Au lieu de cela, essayez des boissons comme les jus de fruits qui ont des sucres naturels de fruits. L'eau est également mieux consommée car elle n'a pas de sucre ajouté. De cette façon, vous n'avez pas besoin de réduire la quantité d'aliments trop en réduisant la consommation de calories des boissons sucrées..

3. Faites ces différents conseils pour que la portion de repas soit mieux contrôlée

La portion de nourriture que nous prenons aux repas détermine combien nous dépensons. Des portions trop importantes nous inciteront à trop manger. Voici quelques conseils pour gérer vos portions de nourriture:

Ne mangez pas directement de l'emballage ou du pot de nourriture. Prenez moins de portions et placez-les dans un endroit où manger.
Habituez-vous à consommer de l'eau avant de manger, une quantité suffisante d'environ 250 ml vous évitera de trop manger.
Si la portion est trop importante au restaurant ou dans un endroit où manger, fournissez un endroit pour manger ou une boîte à emporter pour diviser la portion de nourriture à manger sur place et à emporter à la maison..
Lorsque vous cuisinez vous-même, mélangez les légumes avec les ingrédients.
Mangez votre nourriture lentement et incluez de l'eau potable lorsque vous mâchez.
Lorsque vous grignotez, choisissez des aliments qui ont la peau, comme les cacahuètes et les oranges, afin de ne pas manger pressé.
Conservez des objets qui vous distraient de la nourriture en mangeant, comme une télévision ou un téléphone portable. Cela peut vous faire aimer moins la nourriture et avoir tendance à vouloir ajouter de la nourriture après avoir mangé.

4. Ne sautez pas de repas

Sauter des repas vous donnera plus faim et vous fera manger plus lors du prochain repas. Surtout si vous manquez le petit-déjeuner qui non seulement a un impact sur le manque d'énergie mais réduit également la performance dans les activités. L'heure du repas le matin est un moment important pour fournir de l'énergie jusqu'à l'heure du déjeuner, surtout si vous faites des activités qui consomment beaucoup d'énergie..

En passant du temps, une personne collera généralement davantage jusqu'au prochain repas, de sorte que la consommation quotidienne totale de calories sera davantage due au grignotage qu'aux calories d'un grand repas..

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