4 choses importantes que vous devez faire après l'exercice

La préparation avant l'exercice est très importante. Cependant, les rituels sont triés après que le sport est tout aussi important. Ne changez pas immédiatement de vêtements et allez au bureau ou cherchez de la nourriture avant de vous entraîner sérieusement. Il y a plusieurs choses importantes à faire pour que votre exercice produise des résultats efficaces et que votre corps évite les blessures. Consultez les informations complètes ci-dessous.

Tout ce qui doit être fait après l'exercice?

1. Refroidissement (étirement des muscles)

Si avant de commencer à faire du sport, vous n’oubliez pas de vous échauffer, vous devez également vous rafraîchir, c’est-à-dire étirer vos muscles. Il est préférable de refroidir immédiatement, à condition que vos muscles soient encore chauds.

Selon un expert en médecine sportive de l’Hôpital de chirurgie spéciale des États-Unis, le Dr Jordan D. Metzl, vos muscles mettent environ quarante minutes à se détendre. Quand il commence à refroidir, vos muscles vont se contracter. Si, à ce moment-là, vous vous contentez de le relâcher, vous risquez de subir une blessure musculaire telle qu'une entorse. Alors, assurez-vous de vous étirer avant que les muscles ne se refroidissent et ne se contractent.  

En outre, le Dr Jordan Metzl recommande d'étirer les muscles pendant au moins dix minutes. Vous pouvez faire un étirement simple pendant cinq minutes, puis étirer avec de la mousse qui roule.

2. se baigner et changer de vêtements

Ne vous attardez pas dans vos vêtements de sport qui sont mouillés de sueur. Changez immédiatement de vêtements et de sous-vêtements si vous avez fini de faire de l'exercice. Parce que les vêtements sont humides à cause de la sueur, les champignons, les bactéries et les germes s'y reproduiront. Vous devenez également plus susceptible aux infections de la peau et aux taches. Un spécialiste de la peau, le Dr Neal Schultz, recommande de changer immédiatement de vêtements au plus tard une demi-heure après l'effort pour prévenir la croissance de champignons, de bactéries ou de germes..

Cependant, il serait préférable que vous ayez la possibilité de prendre une douche en premier. Essayez de prendre une douche avec de l'eau froide, pas d'eau tiède ou chaude. La raison en est que l'eau froide peut aider à soulager l'inflammation et à accélérer la récupération après l'exercice.

3. boire de l'eau

Pour remplacer le liquide perdu lors de votre exercice, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Pendant l'exercice, votre cœur travaille aussi beaucoup plus fort et a besoin de plus d'oxygène. Donc, vous devez immédiatement remplir votre consommation d'oxygène à nouveau par l'eau potable.

Pas besoin de boire beaucoup d'eau immédiatement après l'exercice. Vous pouvez boire lentement et progressivement. Parce que boire trop d'eau et trop vite est aussi risqué. Par exemple, buvez d'abord un verre d'eau avant d'étirer les muscles, un verre après un étirement et un dernier verre après une douche ou un changement de vêtements..

4. Remplir l'estomac

Remplir l'estomac après un exercice est quelque chose qui est souvent négligé, soit parce qu'il est occupé, soit parce qu'il n'a pas faim. En fait, manger après la pratique est important pour réparer et reconstruire les muscles qui travaillaient déjà dur.

Environ une demi-heure après l'effort, votre corps a besoin d'un apport suffisant en glucides et en protéines pour restaurer les muscles. Le moment est donc bien choisi, car les apports nutritionnels seront immédiatement traités pour développer les muscles, pas seulement stockés sous forme de réserves de graisse..

Alors, choisissez un menu d'aliments riches en protéines comme le poulet, les œufs, les flocons d'avoine, le poisson, le yaourt, le lait et le fromage..

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