4 choses à savoir sur le yoga prénatal

Vous venez de voir un signe positif sur votre trousse de test de grossesse? Wow, félicitations pour cette bonne nouvelle! Même si c'est merveilleux, mais d'un autre côté, vous vous sentez mal à l'aise parce qu'il est difficile de se lever le matin ou même de se sentir malade toute la journée? Ou soudainement vous sentez étourdi sans cause et vous avez l’impression de vouloir vous coucher toute la journée à cause d’un corps affaibli? Ou n'y a-t-il pas un seul aliment que vous puissiez absorber? Cela signifie que vous rencontrez ce qu'on appelle habituellement "Nausées matinales" en raison de changements dans les hormones de votre corps.

Ces choses se produisent naturellement au cours du premier trimestre de la grossesse, ce qui peut être la raison principale pour laquelle vous êtes paresseux pour faire de l'exercice. Cependant, vous pouvez profiter de cette occasion pour jeter un coup d’œil sur le yoga prénatal, qui est spécialement conçu pour ceux qui sont jumeaux..

Qu'est-ce que le yoga prénatal??

Le yoga prénatal ou yoga enceinte est un type de yoga spécialement conçu pour la grossesse. Ce type de yoga peut aider les futures mères aux niveaux physique et mental. Habituellement, le yoga prénatal ou les séances de yoga pour femmes enceintes sont axés sur la respiration, des exercices pour les hanches et des postures de restauration utiles pour restaurer l’énergie lorsque vous vous sentez fatigué en raison de changements hormonaux dans le corps. Pour les femmes enceintes, la pratique habituelle de ce type de yoga vous permettra de vous sentir plus fort, de rester actif pendant la grossesse et d'en faire profiter le bébé..

Quand les femmes enceintes doivent-elles commencer le yoga prénatal?

En fait, vous pouvez pratiquer le yoga prénatal à partir du moment où vous savez que vous êtes enceinte, surtout si vous faites de l'exercice régulièrement ou si vous pratiquez le yoga avant la grossesse. Mais vous devez d'abord consulter votre médecin, car la plupart des nouveaux médecins donnent le feu vert aux femmes enceintes pour commencer à faire de l'exercice au deuxième trimestre, c'est-à-dire après l'âge de la grossesse au-dessus de 12 semaines, où maladie du matin vous ne sentez plus que vous pouvez être actif à nouveau sans obstruction.

Où les femmes enceintes devraient-elles pratiquer le yoga prénatal?

Venez spécifiquement dans un studio de yoga ou pratiquez à la maison. Mais pour la première fois, il est fortement recommandé de venir au studio de yoga pour reconnaître les mouvements de yoga adaptés à l'état de votre grossesse. Vous pourrez ensuite continuer à pratiquer vous-même à la maison..

Si vous n'avez jamais fait de yoga, visiter un studio de yoga pour commencer le yoga prénatal semble plus approprié. Pour celles d'entre vous qui ont l'habitude de pratiquer le yoga régulièrement avant de devenir enceintes, souvent en état de grossesse, certaines postures de yoga non prénatales ne vous conviennent pas. Ou peut-être craignez-vous que le type de yoga que vous pratiquez habituellement ne présente aucun danger pour votre grossesse.

La pratique au studio de yoga offre également plus d'avantages, car vous pouvez rencontrer d'autres participants et vous familiariser avec celle-ci, ainsi qu'un échange d'informations sur la grossesse. Si vous souhaitez pratiquer à la maison, vous pouvez rechercher des vidéos de yoga pour femmes enceintes en ligne ou peut-être appliquer certaines postures du cours de yoga prénatal auquel vous avez assisté auparavant..

À quelle fréquence le yoga prénatal doit-il être pratiqué par les femmes enceintes??

Vous pouvez pratiquer 1-2 fois par semaine dans un studio de yoga, où la durée de chaque session est généralement de 60 à 75 minutes. Ou, si vous pratiquez à la maison, vous pouvez pratiquer tous les jours pendant 30 minutes de manière régulière, en commençant peut-être par des techniques de respiration de 15 minutes et des postures de yoga centrées sur la hanche, le bras et le corps. étirement pendant 15 minutes. Le yoga prénatal peut également être associé à d'autres sports tels que la natation et la marche pour rester actif et en bonne santé pendant la grossesse.

Attendez-vous à mon prochain article sur les avantages du yoga prénatal et les poses que vous pouvez utiliser pour pratiquer régulièrement à la maison.

À plus tard!

** Dian Sonnerstedt est une enseignante de yoga professionnelle qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal, à la fois pour des cours privés, des bureaux et au Centre de yoga Ubud, à Bali. Dian est actuellement inscrite à YogaAlliance.org et peut être contactée directement via son compte Instagram, @diansonnerstedt..