4 types d'aliments qui doivent être consommés pour guérir rapidement
Il vous est conseillé de vous reposer de vos activités lourdes tout en vous remettant d'une blessure. Maintenant, pendant que vous vous reposez, il s'avère que vous pouvez consommer certains aliments pour que la blessure guérisse rapidement. Non seulement cela, certains choix alimentaires ci-dessous contribuent également à augmenter votre endurance. Allez, regarde plus loin!
Une variété de choix d'aliments sains qui aident à guérir rapidement
La plupart des personnes blessées ont tendance à réduire leur consommation de nourriture, de peur que leur poids ne augmente à nouveau parce qu'elles pratiquent le "jeûne". Cependant, c'est une mauvaise étape de récupération. Réduire la consommation de nourriture empêchera effectivement le corps de récupérer des blessures.
Selon le magazine Fitness, au cours de la période de récupération, les blessures corporelles ont encore besoin d'énergie et de nutriments nécessaires à la réparation des tissus ou des cellules endommagés. Voici quatre types d'aliments que vous pouvez consommer pour que votre blessure guérisse rapidement.
1. Les aliments riches en protéines
Les blessures rendent la partie du corps blessée inactive. Cela provoque une diminution de la force musculaire et de la masse. Les aliments riches en protéines, en particulier ceux contenant des acides aminés, peuvent minimiser ces effets négatifs en empêchant l'inflammation de s'aggraver. Les acides aminés réparent les tissus et les cellules endommagés de la plaie. Pour cette raison, augmenter la consommation d'aliments riches en protéines accélérera le processus de guérison des blessures..
Vous pouvez choisir votre menu du jour avec de la viande rouge, du poisson et des fruits de mer, du poulet, des œufs, du lait, des produits laitiers (fromage et yogourt) ou un choix d'aliments riches en protéines végétales. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines de votre consommation alimentaire, envisagez de consommer des protéines de lait.
Cependant, la quantité de protéines dont vous avez besoin varie considérablement en fonction de l'âge, du sexe, de la taille, du poids, du niveau d'activité et des antécédents médicaux. Les athlètes ont tendance à avoir besoin de plus de protéines que les personnes qui ne sont pas ou très actives.
2. Les aliments riches en vitamine C
La vitamine C contient des antioxydants qui aident à réduire l'inflammation dans le corps afin que les blessures guérissent rapidement. Cette vitamine est également nécessaire au métabolisme des protéines et à la formation de collagène, qui est un tissu conjonctif important dans le corps qui contribue au maintien de la santé des os, des muscles, de la peau et des tendons..
En outre, il a été prouvé que la consommation de vitamine C augmente l’énergie immunitaire de votre corps en stimulant la production de globules blancs. Le corps a également besoin de la vitamine C pour absorber le fer et éviter ainsi l’anémie. Avec toutes ces fonctions, la vitamine C peut vous aider à augmenter la puissance de votre corps et vous éviter de la fatigue.
Il existe de nombreux choix d'aliments riches en vitamine C que vous pouvez consommer pendant votre période de récupération. Poivrons, fraises, brocolis, tomates, melons, chou, kiwi, mangue, aux épinards.
3. Les aliments riches en zinc
Rapport de Live Strong, un article de 2003 dans la revue Alternative Medicine Review rapporte que Le zinc joue un rôle important dans la formation de l'ADN pour la division cellulaire et la synthèse des protéines, ce qui est important pour guérir les lésions musculaires. Le zinc se trouve généralement dans les aliments riches en protéines. Donc, si vous consommez des aliments riches en protéines, cela signifie que votre corps contient plus de zinc.
4. Autres aliments
Outre les protéines, la viande et le poisson contiennent de la créatine, qui peut augmenter la masse et la force musculaires. Cette substance naturelle est devenue un supplément populaire couramment utilisé en tant que complément et aide également à accélérer la guérison des blessures.
Ensuite, pour renforcer les articulations et réduire les douleurs articulaires, vous pouvez consommer de la glucosamine. Cette substance se trouve non seulement dans les fluides qui entourent les articulations, mais peut également être obtenue à partir d'aliments tels que les crustacés et les crustacés fermentés ou le maïs et les suppléments. La glucosamine est également impliquée dans la formation des tendons, des ligaments et du cartilage. Cependant, les suppléments de glucosamine entraînent parfois des allergies aux mollusques et aux crustacés ou à l’iode et posent un risque pour les diabétiques, les femmes enceintes, l’asthme et l’hypertension..
De plus, les composés du jus de cerise et du curcuma ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’enflure et à guérir rapidement la blessure..
Lire aussi:
- 7 conseils pour prévenir les blessures pendant l'exercice
- Le bon moyen de récupérer après Marathon pour ne pas blesser
- Le ruban Kinesio est-il efficace pour vaincre les blessures sportives?
