4 types de nutrition qui doivent encore être obtenus par le petit même s'il est à jeun

Votre enfant a commencé à apprendre le jeûne? Il peut être important de familiariser les enfants avec le jeûne dès le début pour que les enfants comprennent l'obligation de jeûner. Cependant, n'oubliez pas que les enfants sont encore dans leur enfance et leur développement. Il est donc très important de satisfaire les besoins nutritionnels des enfants pendant le jeûne. Ne forcez pas trop l'enfant à jeûner, cela peut augmenter le risque de présenter des carences nutritionnelles.

Les besoins nutritionnels importants des enfants pendant le jeûne sont satisfaits

Voici quelques exemples de la nutrition des enfants pendant le jeûne qui doit être remplie pour soutenir sa croissance et son développement..

1. Protéine

La protéine est l’un des principaux nutriments à remplir au cours de la période de croissance de l’enfant. Cette substance est une substance de construction et joue un rôle dans chaque formation et réparation des tissus corporels..

Les enfants peuvent obtenir des protéines de deux sources, à savoir des sources animales et végétales. Cependant, les protéines animales sont de meilleure qualité que les protéines végétales car leur contenu en acides aminés essentiels est plus complet et plus abondant..

Le poisson, la viande, le poulet, les œufs, le lait et les produits laitiers sont des sources de protéines animales. Le tofu, le tempeh, le soja, les arachides et d’autres légumineuses sont la source des protéines végétales. Selon le taux d'adéquation nutritionnelle de 2013, les besoins en protéines des enfants âgés de 4 à 6 ans sont de 35 grammes par jour, tandis que ceux des 7 à 9 ans ont besoin de jusqu'à 49 grammes de protéines par jour. Ce besoin équivaut approximativement à 2 portions de sources de protéines animales et à 2 portions de protéines végétales.

2. Calcium

Les enfants connaissent encore une croissance osseuse rapide jusqu'à ce que celle-ci cesse à l'adolescence. Donc, le calcium est nécessaire pour soutenir la croissance osseuse chez les enfants. Non seulement pour la croissance des os, le calcium est également nécessaire pour maintenir une fréquence cardiaque, des caillots sanguins, des muscles et des fonctions nerveuses normaux.

Le lait, le fromage, le yogourt, le tofu, le brocoli et autres sont des exemples de sources de calcium. Les enfants âgés de 4 à 9 ans ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour, soit l'équivalent de 3 tasses de lait de vache..

3. fer

Le fer est également l'un des nutriments importants pour les enfants. Une carence en fer peut provoquer une anémie. Les besoins en fer sont élevés pendant l'enfance car le volume sanguin de l'enfant correspond davantage à la période de croissance. Les globules rouges ont besoin de ce fer pour transporter l'oxygène aux cellules du corps. En outre, le fer est également nécessaire au développement et au fonctionnement du cerveau.

La viande, le poisson et le poulet sont les meilleures sources de fer. Les légumes, comme les épinards, peuvent aussi vous donner un apport en fer. Pendant ce temps, le pain, les céréales et les pâtes contiennent du fer enrichi. Les enfants âgés de 4 à 6 ans ont besoin de 9 mg / jour de fer au maximum, tandis que les enfants âgés de 7 à 9 ans ont besoin de 10 mg / jour de fer, selon AKG 2013..

4. Vitamines A, C et E

Ce sont des vitamines qui ont des propriétés antioxydantes, qui peuvent aider le corps à prévenir les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Ainsi, il renforce le système immunitaire et protège le corps contre les infections. La vitamine A joue également un rôle important dans le développement de la vision et des os et soutient la croissance des cellules et des tissus du corps de l'enfant..

En outre, la vitamine C contribue également à la formation et à la réparation des globules rouges, des os et des tissus, renforce les vaisseaux sanguins, aide à cicatriser les plaies et aide le corps à absorber le fer. Pendant ce temps, la vitamine E joue un rôle dans la réparation de l'ADN et des processus métaboliques dans le corps.

Manger beaucoup de fruits et de légumes variés aide les enfants à satisfaire leurs besoins en vitamines. Par exemple, les mangues, les oranges, les fraises, les tomates, les carottes, les épinards, le brocoli et autres. Au moins, il est conseillé aux enfants de consommer jusqu'à 5 portions de légumes et de fruits par jour.

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