4 erreurs d'exercice qui causent souvent des fissures

Une fracture de fatigue est une affection provoquée par la fracture de l'os. Les fissures qui se produisent sont généralement assez légères. Fractures de stress nommées (ou «fissures de pression»), car cette affection est provoquée par une pression répétée sur les os, même excessive, telle que le fait de sauter continuellement ou de courir de longues distances. La douleur associée aux os fracturés n'est parfois pas remarquée par vous, mais a tendance à s'aggraver avec le temps. La douleur provient généralement d'un certain endroit et diminue au repos. Vous pouvez ressentir un gonflement autour de la zone fracturée par le stress..

Vos os ont besoin d'un équilibre adéquat entre l'énergie et le repos, d'une bonne nutrition et de la bonne forme d'exercice pour rester en bonne santé. Dans l'exercice, vous devez faire les bons exercices pour éviter les blessures, y compris les factures de stress. Voici quelques erreurs dans l'exercice qui peuvent causer des fractures de stress.

Causes de fractures de fatigue (os fracturés) dues à l'exercice

Les fractures de stress résultent souvent d'une augmentation du nombre ou de l'intensité d'activités trop rapides. Nos os vont progressivement ajuster l'augmentation de la charge par la re-formation. C’est un processus normal lorsque l’os supporte un fardeau croissant. Si l'os est forcé de s'adapter à l'ajout de la charge dans un court laps de temps, cela augmentera le risque de cette fracture. Si vous faites de l'exercice fréquemment, voici quelques erreurs courantes.

1. Augmentation de la fréquence des exercices

Les athlètes qui augmentent le nombre de séances d’entraînement sans donner à leur corps le temps de s’ajuster peuvent courir le risque de subir une fracture de fatigue. Par exemple, les coureurs occasionnels habitués aux exercices deux à trois fois par semaine peuvent avoir des fêlures dans les os du pied, de la cheville ou du tibia s'ils convertissent subitement l'exercice six fois par semaine..

2. Augmentation de la durée de la formation

L'augmentation trop rapide de la durée des séances d'entraînement peut provoquer des fractures osseuses. Par exemple, une danseuse classique habituée à suivre des séances d’entraînement de 30 minutes par jour peut se fracturer au stress si elle augmente la durée de la séance d’entraînement à 90 minutes ou plus..

3. Intensité accrue de l'exercice

Même si vous ne modifiez pas la fréquence des exercices réguliers, des changements dans le niveau d'énergie de votre exercice peuvent toujours provoquer des fissures dans les os si le corps n'a pas le temps de s'adapter au nouveau niveau d'intensité. Par exemple, un coureur qui est habitué à un niveau modéré de 30 minutes sur une machine elliptique chaque semaine peut subir une fracture de stress s'il passe à trois séances d’entraînement en mélangeant sprints et plyométrie. Le même phénomène peut se produire lorsque les athlètes augmentent considérablement leur vitesse.

4. Changement dans la surface du sport

Les athlètes déjà familiarisés avec un type de surface sportive peuvent se fracturer les os s’ils optent pour un nouveau type de surface. Par exemple, passer d'un court de tennis en terre battue à un court de tennis en terre battue, passer du gazon naturel au gazon artificiel ou passer de la course sur tapis roulant à la course en plein air.

Après avoir pris connaissance des quatre conditions ci-dessus, il est vivement conseillé à l'athlète ou à une autre personne pratiquant un sport d'augmenter progressivement l'exercice pour réduire le risque de fracture de stress..

Symptômes apparaissant lors d'une fracture de fatigue (os fracturé)

Le symptôme principal de la fracture de stress est la douleur et la douleur dans un endroit fracturé, bien que certaines fractures ne causent que peu ou pas de symptômes. Les autres symptômes sont:

Douleurs et douleurs ressenties au plus profond des pieds, des orteils, des chevilles, du tibia, des hanches ou des bras. Le point central qui est la source de la douleur est difficile à déterminer, car la douleur est ressentie dans la partie inférieure de la jambe..
Douleur qui peut être perdue lorsque vous vous reposez, mais persiste si vous reprenez vos activités. Par exemple, douleur à la jambe ou à la cheville qui apparaît lorsque le pied touche le sol en marchant ou dansant, mais disparaît à la fin de la séance d’entraînement. Ou une douleur au coude ou à l'épaule qui ne se produit que lorsque l'on lance ou attrape une balle. La douleur peut ne pas commencer au début de l'exercice, mais peut se développer au même moment pendant l'activité.
Sensation de faiblesse dans les jambes, les chevilles ou les membres, avec ou sans douleur. Un coureur peut soudainement ne pas courir à la même vitesse ou à la même distance qu'auparavant sans se sentir fatigué ou avoir les jambes faibles, même si cela se produit sans douleur.
Gonflement. Les tissus mous autour de la fracture peuvent devenir enflés et légèrement mous au toucher. Des ecchymoses peuvent également être présentes, bien que cela soit rare dans la plupart des cas..
Douleur concentrée dans certaines zones du corps la nuit. La douleur dans certaines zones, telles que les pieds, les chevilles ou les hanches apparaissant la nuit est souvent associée aux fractures de stress, même si la douleur ne gêne pas les activités sportives..
Douleur dans le dos ou sur le côté du corps. Une douleur qui irrite le dos peut parfois indiquer une fracture des côtes et / ou du sternum, pouvant survenir chez les sportifs comme l'aviron, le tennis ou le baseball..