4 erreurs de consommation de farine d'avoine qui font que la perte de poids augmente même

Vous avez peut-être entendu parler de la tendance à manger du gruau pour perdre du poids. La farine d'avoine ou de farine d'avoine peut remplacer les aliments de base tels que le riz ou les pommes de terre. Cependant, certaines personnes prennent du poids après avoir mangé régulièrement de la farine d'avoine. Signifie qu'un régime avec de la farine d'avoine est moins efficace? Attends une minute. Pour déterminer si la farine d'avoine fait grossir, considérez l'explication suivante..

La farine d'avoine fait-elle grossir?

Avant de répondre si la farine d'avoine fait grossir, vous devez d'abord comprendre ce que la farine d'avoine est vraiment. La farine d'avoine est faite de blé entier riche en fibres et exempt de graisses saturées. Un certain nombre d'études ont prouvé que la consommation d'aliments riches en fibres et contenant un minimum de graisses saturées était efficace pour prévenir le surpoids. Par conséquent, la farine d'avoine est un bon choix pour ceux d'entre vous qui sont au régime.

Toutefois, cela ne signifie pas que manger de la farine d'avoine peut réduire votre poids instantanément. Une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior en 2010 a révélé que la farine d'avoine peut effectivement vous faire grossir. Selon le psychologue de la consommation de l'Université Cornell qui a lancé l'étude, Brian Wansink, Ph.D., n'est en réalité pas son propre farine d'avoine qui fait grossir. Mais comment consommez-vous des flocons d'avoine tous les jours? Si vous avez la mauvaise stratégie, vous pouvez bien sûr prendre du poids.

Erreur de manger de la farine d'avoine qui fait la graisse

Bien que certains prennent du poids, vous n'avez pas à vous soucier de la consommation de farine d'avoine dans votre régime. Tant que vous ne commettez pas les erreurs suivantes, le petit-déjeuner à base d'avoine ne vous fera pas grossir.

1. La plupart des portions

Pendant ce temps, vous pouvez manger plus de flocons d'avoine avec une portion excessive. Les flocons d'avoine secs dans votre bol ont l'air un peu et ne vous font pas rassasier. Bien que cuit ou brassé, le gruau se dilate et sa texture est très dense.

Selon une nutritionniste américaine, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., le truc est de manger avec un petit bol. De cette façon, vous ne verserez pas trop de blé sec et votre bol aura l'air plus plein. Cela peut tromper le cerveau comme si vous aviez assez mangé.

2. Utilisez des garnitures malsaines

Le blé entier est sain, mais si vous mangez avec des garnitures malsaines, l'effet sur le corps ne sera pas ressenti. Par exemple, si vous utilisez du beurre de cacahuète au chocolat à forte teneur en sucre ou des plats frits tels que des pépites ou du bœuf salé.

Rappelez-vous que cela ne signifie pas que, parce que vous mangez déjà de la farine d'avoine, vous pouvez manger sans précaution. Choisissez des garnitures qui soutiennent votre alimentation, comme des œufs riches en protéines ou des fruits frais. Si vous souhaitez ajouter certaines saveurs, vous pouvez utiliser du miel à faible teneur en sucre ou à la cannelle.

3. Vous mangez des flocons d'avoine tout préparés

Les flocons d'avoine prêts à consommer (instantanés) sont plus faciles à préparer, surtout le matin. Vous venez de le brasser avec de l'eau chaude. Toutefois, les taux de sucre dans les flocons d’avoine rapides sont beaucoup plus élevés que ceux qui doivent être cuits ou bouillis d’abord. Plus la teneur en sucre est élevée, plus le corps stockera plus de graisse que ce qui est transformé en énergie. Cela peut certainement vous faire prendre du poids.

4. Trop d'ingrédients supplémentaires

Si vous n'êtes pas habitué à manger de la farine d'avoine ou si vous n'aimez pas le goût insipide, vous pouvez ajouter des ingrédients tels que du lait, du sucre, du cacao en poudre (chocolat) ou du sel. En fait, sans vous rendre compte l'ajout d'une variété d'ingrédients peut considérablement augmenter la teneur en graisse.

Au lieu de cela, faites cuire vos flocons d'avoine avec de l'eau. Au fil du temps, vous vous habituerez au goût et à la texture de sorte que vous n'aurez pas besoin d'en donner d'autres types. De plus, vous n'avez pas à vous inquiéter si la farine d'avoine fait grossir.  

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