4 préparations importantes lors du premier exercice de force musculaire

Maintenir la force des os et des muscles est la chose la plus importante à faire avec l'exercice, qui est l'entraînement en force musculaire. Vous pouvez choisir l’entraînement en endurance, la musculation, la course ou la pilométrie (entraînement au saut). Cependant, avant de faire ce type d’exercice, vous devez préparer plusieurs choses..

Préparation avant de faire de la musculation

Un mode de vie sain vous permet de vivre plus longtemps, car cela réduit le risque de contracter diverses maladies chroniques. L'un d'eux consiste à faire de la musculation. Si vous avez l’intention de faire cet exercice pour la première fois, notez ces quatre points importants:

1. Consultez d'abord un médecin

Consulter un médecin est très important avant de commencer tout sport. Surtout si vous avez une maladie. Par exemple, si vous avez une maladie rhumatismale mais que vous êtes désireux de faire de l'haltérophilie, vous avez besoin des directives d'un médecin concernant ce programme d'exercices..

Alors que pour ceux d’entre vous qui sont en bonne santé, les examens médicaux peuvent certainement aider à détecter des problèmes médicaux à très haut risque que vous aurez à l’avenir..

Cela vous évite les exercices physiques lourds qui causent des blessures et permet de déterminer le type d'entraînement en force le mieux adapté à la santé de votre corps. En outre, le médecin vous aidera également à établir un programme sportif adapté à vos capacités..

2. Choisissez les bonnes chaussures et vêtements

Non seulement l'entraînement en force, quel type d'exercice devriez-vous considérer quels chaussures et quels vêtements utiliser? Des chaussures de sport inappropriées, trop étroites ou usées peuvent causer des blessures pendant l'exercice.

Des vêtements trop étroits peuvent également limiter votre corps à suivre certains mouvements sportifs. Choisissez un vêtement qui absorbe bien la transpiration et n'oubliez pas d'apporter une petite serviette pour l'essuyer..

3. Préparez votre énergie avant l'exercice

L'exercice brûlera beaucoup d'énergie dans votre corps, en particulier pour l'entraînement en force. Cependant, cela dépend du but de votre entraînement en force. Si l'exercice est utilisé pour perdre du poids, vous ne pouvez pas manger avant l'exercice. Cependant, l'exercice ne peut être fait que dans l'heure.

Plus que ce temps, le corps deviendra faible et ne durera certainement pas longtemps pour l'exercice. Bien sûr, les résultats de l'exercice ne seront pas optimaux selon vos souhaits..

Si vous accordez la priorité à la performance physique, vous pouvez consommer certains aliments avant l'exercice, tels que le yogourt, le gruau, le pain de blé entier, la patate douce ou le quinoa. Préparez également des jus de fruits et de légumes à boire pendant les pauses. N'oubliez pas de garder vos liquides corporels en buvant de l'eau.

4. Effectuer des exercices d'échauffement

Ne vous méprenez pas, l'échauffement est une partie importante de l'entraînement en force musculaire. L’échauffement est une préparation qui permet aux muscles de faire divers types de mouvements et d’augmenter l’amplitude des mouvements de manière à réduire les risques de blessures et à vous encourager à vous entraîner plus durement..

Certains exercices d'échauffement avant l'entraînement en force musculaire comprennent:

• Cercle de la hanche, c’est faire tourner le pied tout en soulevant un pied un peu du haut du sol et compter huit fois. Faites-le à plusieurs reprises avec des jambes changeantes.
• Cercle de bras, à savoir le mouvement de torsion des deux bras en avant et en arrière jusqu'à 8 fois le nombre.
• Squat, qui plie les deux genoux en se penchant en avant et en plaçant les deux mains devant la poitrine. Revenez à la position verticale et répétez le mouvement.

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