4 préparatifs importants avant de vous mettre au régime pour bien perdre du poids

Un bon régime alimentaire nécessite une planification minutieuse afin que vous puissiez obtenir les résultats souhaités. Voici les quatre préparations de régime que vous devez faire avant de commencer.

Quelles sont les préparations alimentaires à faire à l'avance?

1. Fixer des objectifs spécifiques mais réalistes

Ne vous contentez pas de cibler "voulez perdre du poids", mais définissez votre cible finale de manière plus spécifique en fonction des points cibles à court terme. Ces objectifs à court terme plus spécifiques vous serviront de guide pour suivre un régime afin de transmettre vos objectifs à long terme..

Par exemple, commencez par déterminer le poids en fonction de votre taille (pour calculer votre IMC, consultez le calculateur Healthy BMI Hello ou sur bit.ly/indeksmassatubuh). Si vous pensez que c'est trop loin, choisissez une cible qui se rapproche le plus de votre poids idéal. Faites-en un objectif à long terme que vous viserez. Vous pourriez dire que c'est la cible principale.

Ensuite, divisez l'objectif à long terme en un objectif hebdomadaire ou bimensuel dans un délai plus court que l'objectif principal. Par exemple, en une semaine, votre objectif est de réduire de 1 kg votre poids corporel..

Faites de vos objectifs à court terme un tremplin chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez avec le temps l'objectif principal.

2. Déterminez combien de nourriture ou de boisson vous devez consommer normalement en une journée

Avant de commencer un régime, il est judicieux de vous souvenir du nombre de calories que vous consommez habituellement pendant cette période. Faites des estimations de ces chiffres comme point de départ de votre programme de perte de poids. C’est seulement après que vous pourrez commencer à réduire lentement l’apport calorique de ces normes.

Mais rappelez-vous: le nombre de calories que vous réduisez peut varier en fonction de l’objectif de perte de poids que vous avez défini par semaine. Par exemple, vous pouvez viser 500 calories par jour pendant une semaine. Après cela, réduisez-le à 600 pour la semaine suivante, par exemple.

Pour que votre régime ne soit pas trop lourd, commencez par réduire un peu vos habitudes alimentaires habituelles. Par exemple, ceux qui mangent du riz 3 fois par jour à 2 portions de riz par jour. De ceux qui étaient habitués à boire des boissons sucrées, 4 bouteilles ont été réduites à 2-3 bouteilles par jour.

3. Découvrez des activités physiques qui conviennent à vos activités quotidiennes

En plus d'organiser de la nourriture, vous devez également planifier des activités physiques pour gérer l'équilibre énergétique dans le corps. Pour brûler plus de calories, vous pouvez contribuer à les réduire et à brûler plus de graisse par l'activité physique..

De cette façon, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et en toute sécurité. Ajustez l'activité physique que vous choisirez parmi les activités que vous avez. Entrez dans vos activités, telles que:

• Sports tout en regardant la télévision à la maison.
• Garez le véhicule plus loin de votre bâtiment de destination.
• Limitez le temps assis trop longtemps, donnez à votre corps le temps de s’étirer légèrement.
• Sélectionnez les escaliers pour aller à la destination plutôt que de prendre l'ascenseur.
• Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour avec une intensité modérée.

4. Consulter un médecin ou un nutritionniste

Au lieu de suivre un régime sans précaution pour que les résultats deviennent inefficaces et durables, il est conseillé de consulter un médecin ou un nutritionniste à proximité pour savoir comment établir un bon régime en fonction de vos conditions et de vos besoins..

Consulter un médecin peut également être une bonne préparation alimentaire, car vous pourrez ainsi savoir s’il existe des troubles métaboliques susceptibles d’affecter votre corps. Certaines conditions liées à certains problèmes de santé peuvent rendre la perte de poids plus difficile, telles que les troubles hormonaux, les maladies cardiovasculaires, les troubles du sommeil, des comportements alimentaires déviants ou la prise de certains médicaments..

Si le médecin trouve un problème avec le corps qui pourrait entraver le succès de votre régime, il peut vous aider à réglementer un meilleur régime afin que vous obteniez toujours les meilleurs résultats..

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