4 options pour rompre le menu pour ceux qui suivent un régime
De nombreuses personnes se font concurrence pour réduire leur poids pendant le jeûne, notamment en suivant un régime. Les changements dans les habitudes alimentaires qui changent pendant le mois de Ramadan, qui consiste à ne manger que lorsque l'on brise le jeûne et le sahur seul, sont considérés comme un moyen puissant de réduire la quantité de nourriture que d'habitude.
Le jeûne ne doit pas être un obstacle à la santé. Lors du jeûne, le corps a besoin de plus d'aliments riches en nutriments pour pouvoir satisfaire ses besoins énergétiques quotidiens. C’est pourquoi vous devez choisir judicieusement des menus nutritifs et sains pour faire des pauses rapides et saines..
Le choix de menu iftar sur un régime
Suivre un régime lorsque jeûner est la clé de la discipline. La raison en est que, si cela n’est pas fait de manière disciplinée, vos chances de perdre du poids et d’être en bonne santé si vous jeûnez seront perdues. C'est pourquoi, vous devez faire attention aux apports équilibrés en glucides, en lipides et en protéines des aliments que vous consommez à l'aube ou à l'aube..
Eh bien, si vous êtes un des gens qui a vraiment l'intention de faire un régime pendant que vous jeûnez, voici quelques choix de menus iftar que vous pouvez préparer à la maison:
1. Dates
Les dattes sont le fruit le plus recherché pendant le ramadan. Même pour certaines personnes, les dattes deviennent un aliment très obligatoire à consommer sous forme de menu de petit-déjeuner ou de sahur.
Les dattes sont une bonne source de sucre et permettent de récupérer l'énergie perdue toute la journée. Une tasse de dattes contient 11,8 grammes de fibres. C'est presque suffisant pour la moitié de vos besoins quotidiens en fibres. En plus des dattes, vous pouvez aussi manger des fruits contenant beaucoup d’eau tels que melons, oranges, pastèques et raisins.
2. salade
En rompant le jeûne, il est bon que vous ne mangiez pas immédiatement des aliments lourds. Ceci afin de minimiser les maux d'estomac après avoir mangé un repas. Eh bien, une des meilleures alternatives pour rompre le menu rapide est une salade. Salade de fruits et salade de légumes, les deux contiennent moins de calories mais peuvent toujours remplir l'estomac. En outre, la teneur élevée en fibres de divers fruits et légumes peut réduire le taux de cholestérol et prévenir la constipation qui se produit généralement pendant le jeûne..
N'oubliez pas de faire attention à la vinaigrette utilisée pour les salades, ne pas arriver dressing ce que vous utilisez contribue effectivement à la mauvaise graisse et aux calories qui peuvent vous faire prendre du poids pendant le jeûne.
3. Soupe
Beaucoup de gens préfèrent rompre le jeûne en utilisant des aliments frits et de la glace aux fruits, car ils se sentent plus délicieux et "tout à fait juste" comme un repas à l'iftar. En fait, un bol de soupe peut être un choix sain de pause rapide.
Un bol de soupe riche en eau qui peut hydrater les cellules du corps après une journée de jeûne. De plus, casser la soupe peut réchauffer l’estomac et aider à prévenir les ballonnements ou les malaises de l’estomac. Vous pouvez manger une soupe au poulet, une soupe aux haricots rouges, une soupe au maïs, des légumes clairs ou d'autres types de soupe aux légumes en tant qu'option du menu de l'iftar..
4. Riz brun
À partir de maintenant, remplacez votre riz blanc par du riz brun, riche en fibres et ayant un indice glycémique inférieur. En outre, le riz brun ne contient en réalité que quelques calories. Il est donc efficace pour perdre du poids pendant le mois de jeûne..
Non seulement pendant le mois de Ramadan, il est bon de consommer chaque jour du riz brun comme aliment de base. Comparé au riz blanc, le riz brun peut vous rassasier plus longtemps, surtout si vous ajoutez d'autres menus santé comme les légumes.
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