4 tendances de l'alimentation saine que vous devez essayer en 2019

Les résolutions du Nouvel An sont généralement décorées dans l’espoir d’une vie plus saine, de sorte que le rêve du poids idéal (enfin) soit réalisé. Votre résolution cette année est-elle comme ça? Heureusement, il existe 4 tendances alimentaires en 2019 que vous pouvez essayer pour atteindre les objectifs de rêve du corps. Bonne chance!

Quatre tendances de l'alimentation 2019 que vous pouvez essayer

1. régime Mayo

Bien que le nom de régime alimentaire mayo ait longtemps été pauvre dans le monde de la santé, cela ne vous fait pas de mal de suivre ce régime tout au long de 2019, vous savez!

La diète mayo est une diète qui privilégie l'apport en calories chaque jour en tenant compte de vos besoins en calories et de la raison de votre alimentation. En général, les régimes mayo recommandent de consommer entre 1 200 et 1 800 calories par jour, et pas moins que cela..

Ce régime vous oblige également à limiter votre consommation de sel et de glucides.

Voici un exemple de menu diététique mayo:

Menu diététique Mayo 1er jour

• Petit déjeuner: thé ou café avec du sucre, ne pas ajouter de lait
• Déjeuner: poulet cuit à la vapeur sans peau avec un peu de sel supplémentaire, légumes bouillis (comme les carottes, le brocoli, le maïs) et purée de pommes de terre
• Dîner: viande maigre, épinards et fruits

Menu diététique Mayo 2ème jour

• Petit déjeuner: jus de fruits avec sucre, ne pas ajouter de lait
• Déjeuner: poisson pepes, bacem tofu-tempe, urap
• Dîner: salade de légumes et macaronis, utilisez de l'huile d'olive pour la rendre plus saine

Menu de mayo diététique du 3ème jour

• Petit déjeuner: Pain aux oeufs, peut ajouter un peu de beurre
• Déjeuner: viande et légumes grillés et maïs
• Dîner: salade de fruits et yaourt

2. régime Keto

Le régime cétogène ou cétogène est un régime 2019 que vous pouvez appliquer en appliquant un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses. Voici un exemple de menu alimentaire quand régime céto:

• Petit déjeuner

Café noir sans crème, sucre, édulcorant ou lait. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de l’huile de coco ou de la margarine pour en faire un goût plus épais. Il peut aussi être "sucré" avec du gingembre en poudre, de la cannelle, de la vanille ou du chocolat en poudre.

Ce menu du petit-déjeuner contient 84% de matières grasses, 12% de protéines et 2% de glucides..

• Déjeuner

Poitrine de poulet grillée au baluran beurre (beurre) ou huile d'olive, assaisonner avec de l'ail, du poivre et du sel, et d'autres herbes selon le goût.

Dans ce menu, vous obtenez 69% de matières grasses, 30% de protéines et 1% de glucides.

• Le dîner

Préparez du bœuf avec des tomates, du fromage râpé, de la crème, des poireaux et du beurre. Les nutriments que vous obtenez de ce dîner sont constitués de 73% de matières grasses, 23% de protéines et 3% de glucides..

3. régime pauvre en sel

Un régime pauvre en sel est attendu en plein essor encore une fois comme une tendance de régime 2019 qui est prétendu être en mesure de perdre du poids assez rapidement.

Comme son nom l'indique, ce régime limitera considérablement la consommation de sel dans chacun de vos repas, repas principaux et collations. Certaines personnes peuvent même arrêter complètement de manger du sel pendant un régime sans sel.

Réduire la consommation de sel s'est avéré efficace pour aider à réduire le poids. Parce que consommer un gramme de sel de table (équivalent à 400 milligrammes de sodium) à lui seul peut ajouter jusqu'à 1 kilogramme de poids corporel. En outre, un régime pauvre en sel vous aide également à éviter le risque d'hypertension et d'autres problèmes cardiaques..

4. Régime Thonon

Le prestige du régime Thonon devrait continuer à augmenter en tant que tendance du régime en 2019. Le régime Thonon est un régime riche en protéines qui réduit de moitié votre apport calorique quotidien. En général, un minimum de 1 200 calories par jour est réduit à seulement 600 à 800 calories par jour.

Ce régime avait fait son entrée parmi les célébrités hollywoodiennes l’année dernière parce qu’il prétendait pouvoir perdre 5 kilos de poids en seulement 14 jours. Intéressé d'essayer?

D'après la page consacrée à la santé des femmes, les horaires de consommation du régime Thonon sont les suivants:

• Petit déjeuner: Buvez une tasse de café ou de thé non sucré. Parfois, il peut être entrecoupé de lait et d'un petit morceau de pain de blé entier.
• Déjeuner: Une assiette de plats d'accompagnement riches en protéines. Par exemple, deux œufs à la coque additionnés de légumes; ou du poisson bouilli en plus d'une combinaison de légumes.
• Le dîner: Toujours un menu riche en protéines, par exemple 200 gr de steak avec des légumes ajoutés selon les goûts

Après 14 jours de régime strict, l'étape suivante est la "phase de stabilisation". Cette étape vise à empêcher le retour du poids à la normale. Habituellement, cette phase durera une semaine pour chaque kilo de poids corporel diminué.

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