5 façons de surmonter l'anxiété excessive

Avez-vous déjà ressenti de l'anxiété? Si oui, quelles sont les causes de votre anxiété? Une personne sur quatre est angoissée à plusieurs moments de sa vie. Se sentir déprimé et anxieux est une réponse courante que vous donnez lorsque vous êtes dans une situation de stress. Les sentiments anxieux habituellement ressentis disparaîtront généralement après le passage des conditions qui suppriment ou déclenchent la condition de stress. Mais vous pouvez aussi essayer certains de ces conseils pour soulager votre anxiété..

Conseils pour soulager l'anxiété

L'anxiété est déclenchée par une combinaison de plusieurs facteurs. Ces facteurs ressemblent aux caractéristiques de la personne, aux expériences de vie désagréables et à leur santé physique. Malheureusement, le degré de développement de cette anxiété est assez difficile à détecter car son développement se fait lentement et est généralement différent chez chaque personne..

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous vous sentez généralement coincé et vous ne savez pas quoi faire pour vous sentir mieux. Sans même que vous sachiez, ce que vous faites peut effectivement déclencher votre anxiété. Voici certaines choses que vous pourriez essayer de faire pour atténuer votre anxiété:

1. prendre une profonde respiration

La première chose que vous devriez faire lorsque vous vous sentez anxieux est de respirer. Ce conseil est conforme à une psychologue clinicienne, Marla W Deibler, qui a déclaré que la respiration diaphragmatique profonde avait la capacité de soulager l’anxiété, car cela aiderait à changer le mode activé par le corps, de nerveux sympathique tendu à nerveux parasympathique en mode calme. Vous pouvez faire cette étape en inspirant, en la retenant et en expirant lentement pour le même compte, en quatre comptes.

2. Croire que ce n'est qu'un jeu de cerveau

Ces conseils sont corroborés par une théorie du psychiatre Kelli Hyland, qui a pu constater de visu comment votre cerveau peut manipuler votre esprit, ce qui vous fait penser que vous êtes critique face à une crise cardiaque alors que vous êtes réellement victime d'une crise de panique..

3. Les difficultés futures, pensons à l'avenir

Dans la plupart des cas, lorsque vous vous sentez anxieux, vous aurez tendance à vous concentrer sur ce qui se passera dans le futur plutôt que sur le présent. Même si quelque chose va arriver à votre avenir, vous concentrer sur ce que vous avez devant vous aura tendance à vous permettre de contrôler la situation autour de vous..

Lorsque vous souffrez de cette affection, tout ce que vous pouvez faire pour atténuer votre anxiété est de vous arrêter un instant, de respirer le plus confortablement possible, puis d’examiner attentivement ce qui se passe autour de vous..

4. Focus sur les plus significatifs

Lorsque vous êtes anxieux, vous avez tendance à perdre du temps à vous concentrer sur l'anxiété que vous ressentez, de sorte que vous vous sentirez encore plus anxieux sans produire d'effort pour l'atténuer. Jusqu'à ce que vous finissiez par perdre votre temps en vain. Vous pouvez soulager l'anxiété au cours de cette phase en vous occupant de faire quelque chose de plus utile pour votre vie maintenant..

5. Faites des discussions positives avec vous-même

L’anxiété qui peut résulter du fait de jouer avec son propre cerveau fait de lui seul le plus capable de le gérer. Discuter ou se dire des mots positifs peut être un bon début. En atténuant l'anxiété au cours de cette phase, vous pouvez le faire en disant quelques déclarations telles que:

• "Que dois-je préparer pour cette situation?"
• "Ces préoccupations ne sont-elles pas excessives?"
• "Je peux passer au travers."

Impact de l'anxiété excessive

L’anxiété qui persiste peut vous amener à éprouver des troubles anxieux. Dans les troubles anxieux, l’anxiété que vous ressentez n’est pas non plus perdue même si le déclencheur est passé, même si l’anxiété que vous ressentez initialement apparaît sans cause spécifique. Certains symptômes courants chez une personne souffrant de troubles anxieux, tels que des crises de panique, une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration accélérée, une peur excessive pouvant éventuellement affecter votre vie sociale et votre santé..

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