5 façons de se débarrasser du Wattle on the Arm
Avoir de gros bras et même s'affaisser est en effet très agaçant, surtout pour les femmes. Parce qu’un excès de graisse dans les bras empêche souvent les femmes de porter certains vêtements. Cela oblige souvent les femmes à choisir judicieusement des vêtements qui couvrent leur bras affaissé. Voici un certain nombre de façons dont vous pouvez vous débarrasser des courbures sur vos bras..
1. Réduire l'apport en calories
Il est important de comprendre que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. Vous devez brûler 3 500 calories pour réduire au moins un demi-kilogramme de graisse dans le corps. Brûler des calories en faisant de l'exercice et réduire votre consommation de calories chaque jour peut vous aider à vous débarrasser de la graisse dans vos bras.
2. exercice aérobie
Brûler des calories avec des exercices d'aérobic pour détruire la graisse dans les bras est un moyen efficace. La raison en est, non seulement il élimine les traînées dans la zone du bras mais la graisse dans toutes les zones du corps.
Effectuez 30 minutes d’exercices aérobiques chaque jour de la semaine à intensité modérée. Vous pouvez également combiner l'aérobic avec d'autres sports tels que la course à pied, la boxe, le muay thai ou la natation. Le but est de faire un sport qui se concentre sur les mouvements du haut du corps pour aider à éliminer la graisse dans les mains.
3. yoga
Vous pouvez également faire du yoga pour former les muscles de vos bras. Le yoga peut faire travailler tout votre corps - utilisez votre propre poids pour entraîner l'endurance et la force musculaires, en particulier les biceps, les triceps et les épaules..
Le mouvement recommandé pour serrer les bras pour supprimer la lutte consiste à faire une pose de planche. La façon de faire une pose de planche est initialement comme prendre une pose push up. De lourds points d'appui se trouvent sur les bras, les coudes, le ventre et les jambes.
Placez vos bras sous vos épaules avec votre corps entier en ligne droite et assurez-vous que le dos est complètement plat, pas courbé ni rond. Maintenez cette pose pendant 30 secondes à une minute.
4. Construire la force musculaire avec haltères
Concentrez-vous sur les différents muscles de vos bras, tels que les triceps, les biceps et les épaules, à l'aide d'haltères. Le truc, ouvrez vos jambes largeur des épaules. Placez les haltères à droite et à gauche. Soulevez doucement l'haltère, devant la poitrine. Le mouvement de la main sur le côté forme la lettre V.
Assurez-vous que l'abdomen est en position verrouillée et que la poitrine est gonflée et que la tête est dirigée droit vers l'avant. Inspirez lorsque l'haltère est soulevée, expirez en revenant à sa position initiale. Faites le même mouvement avec différentes variations telles que le haut et le bas. Répéter 15 fois en 4 sets.
5. Choisissez le bon aliment
Réduisez la consommation d'aliments transformés, d'alcool, de sodas et de fast-foods contenant des calories vides, car ces types d'aliments ne fournissent pas les nutriments dont votre corps a besoin. Inversement, cet aliment peut effectivement augmenter le poids corporel. Limitez ces aliments pour réduire les matières grasses. Nous vous recommandons de consommer beaucoup d'aliments tels que les grains entiers, les viandes maigres, les fruits, les légumes, les noix et les produits laitiers faibles en gras..
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