Les 5 meilleurs types de fruits pour les femmes enceintes

Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des aliments sains contenant des nutriments complets, en particulier des fruits, car ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires au corps de la mère et du fœtus. Les fruits pour femmes enceintes peuvent également être utilisés comme collations en remplacement de collations contenant beaucoup de calories mais peu de vitamines et de minéraux..

L'importance de la consommation de fruits pour les femmes enceintes

En plus des nombreux vitamines et minéraux contenus dans les fruits, les fruits contiennent également des fibres qui peuvent faciliter le système digestif et réduire les difficultés de défécation ou de constipation chez les femmes enceintes..

Le bêta-carotène de la vitamine A présente dans le fruit contribue au développement des cellules et des tissus de bébé, à sa vision et à son immunité. La vitamine C présente dans le fruit pour la croissance des os et des dents, et le collagène dans le tissu conjonctif du bébé. L'acide folique dans les fruits peut aider à prévenir les anomalies congénitales et l'anémie. Le potassium contenu dans les fruits aide à maintenir la pression artérielle et l'équilibre des fluides corporels chez les femmes enceintes.

Toutes les recommandations pour les fruits pour les femmes enceintes?

Les fruits contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires à la santé des femmes enceintes et à la croissance et au développement du fœtus dans l'utérus. Voici quelques fruits bénéfiques pour les femmes enceintes.

1. banane

Riche en potassium et fournit des calories qui sont rapidement converties en énergie pour prévenir la fatigue. Le potassium est une banane qui peut aider à maintenir la pression artérielle dans le corps. Les bananes contiennent également du fer qui peut aider à prévenir l'anémie chez les femmes enceintes. Les bananes sont également faciles à digérer, elles peuvent donc constituer un aliment de substitution si les femmes enceintes ont des nausées et des vomissements..

2. orange

Contient de la vitamine C, du folate et des fibres. Près de 90% de son contenu est constitué d'eau, ce qui aide les femmes enceintes à faire face à leurs fluides corporels. Le manque de fluides corporels peut causer de la fatigue. Des taux élevés de folate dans les oranges peuvent également contribuer au développement du cerveau et de la moelle épinière du fœtus et empêcher le fœtus de naître handicapé..

3. Avocats

Les avocats sont l'un des fruits bons à consommer pendant la grossesse. Les avocats sont riches en vitamines B, C, en acide folique et en potassium. Les avocats peuvent aider à réduire maladie du matin, favorise le développement du cerveau, du système nerveux et des tissus de bébé. Cependant, les avocats contiennent beaucoup de gras. Par conséquent, si vous mangez trop, vous risquez de prendre du poids.

4. mangue

Les mangues contiennent beaucoup de potassium, de vitamine C et de vitamine A. Le potassium contenu dans les mangues peut aider à maintenir la tension artérielle et les liquides dans le corps, la vitamine C en tant qu'antioxydant capable de lutter contre les radicaux libres dans le corps, tandis que la vitamine A sert également d'antioxydant et aide le système immunitaire, la vision et le système nerveux chez les nourrissons. Les mangues contiennent également beaucoup de fibres, ce qui leur permet de prévenir la constipation ou la constipation chez les femmes enceintes..

5. Myrtille, fraise et framboise

Ces baies contiennent beaucoup de potassium, d'acide folique et de vitamine C. Le potassium, en plus du maintien de la pression artérielle, est également nécessaire pour maintenir l'équilibre hydrique, la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Le folate et la vitamine C peuvent aider à prévenir l'anémie chez les femmes enceintes. Ces fruits contiennent également des fibres qui peuvent aider le système digestif des femmes enceintes..

Outre les fruits ci-dessus, les fruits bénéfiques pour les femmes enceintes sont le kiwi, la papaye, les raisins, la pastèque, le melon et de nombreux autres fruits. Ces fruits contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires aux femmes enceintes et aux fœtus.

Nous vous recommandons de consommer 2 à 3 portions de fruits par jour pour répondre aux besoins en vitamines et en minéraux. Associé à la consommation de légumes 2-3 portions par jour, il complétera vos besoins nutritionnels.

Diverses façons de manger des fruits

Pour ne pas vous lasser de manger ces fruits, vous pouvez manger ces fruits de différentes manières, à savoir:

Faites-en une collation saine qui est immédiatement consommée. N'oubliez pas de vous laver avant de manger.
Faites-en une salade de fruits. Couper en petits morceaux et mélanger plusieurs types de fruits. Vous pouvez ajouter du yogourt pour en améliorer le goût, ainsi que des vitamines et des minéraux..
Des fruits peuvent être ajoutés à vos céréales, pain, crêpes ou gaufres. Servir cela comme votre menu du petit déjeuner, peut faire augmenter votre appétit.
Manger des fruits pour les femmes enceintes peut également être varié sous forme de jus ou de smoothies. Vous pouvez faire du jus avec un ou plusieurs fruits pour en améliorer le goût, ainsi que pour les vitamines et les minéraux que vous obtenez plus..

Lire aussi:

Liste des médicaments antibiotiques qui ne peuvent pas être pris pendant la grossesse
Divers aliments qui peuvent vaincre les nausées pendant la grossesse
Lorsque l’estomac commence à apparaître bombé pendant la grossesse?