5 habitudes faciles qui peuvent réduire le poids

La clé pour perdre du poids n'est pas un régime et de l'exercice.

Des études publiées dans les Annals of Behavioral Medicine concluent que les modifications apportées aux routines quotidiennes sont le meilleur moyen d'obtenir les résultats de poids idéaux qui durent à long terme..

Petits changements, grands résultats

Les rapports de Prevention.com, un petit changement qu'il s'agisse de choix alimentaires ou d'activité physique, telle que la réduction de la consommation de soude ou la marche, peuvent entraîner des changements importants dans votre poids. Comparés aux régimes caloriques conventionnels, les participants à l’étude montraient jusqu’à deux fois la réduction de la graisse corporelle, un tour de taille plus fin jusqu’à 7 cm et quatre fois la réduction totale du poids corporel au cours de leur programme de 4 semaines..

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Lorsque vous vous concentrez sur quelques petits changements en même temps, vous commencez à adopter une habitude saine qui dure toute la vie, plutôt que de devoir suivre un régime strict et un modèle de gymnastique qui échoue souvent parce qu’il est difficile à suivre. En effet, il a été prouvé qu'un régime populaire qui sévit maintenant chez un certain nombre de personnes réduit le poids, mais il est probable qu'un kilo de graisse vous hantera après avoir exécuté le programme..

Confus par où commencer? Ne t'inquiète pas! Ci-dessous, nous présentons un certain nombre de conseils simples qui peuvent apporter de grands changements dans votre vie.

1. boire de l'eau avec du citron

Boire de l'eau, c'est bon pour la santé. Pour réduire le poids, buvez au moins 3 litres d’eau additionnée de citron chaque jour. Selon Jackie Warner, entraîneur de conditionnement physique américain, l'ajout de citron aide le foie à éliminer les toxines et à métaboliser jusqu'à 33% de la graisse corporelle..

L'eau potable diluée au citron brûle 100 calories supplémentaires chaque jour.

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2. N'attendez pas d'avoir faim

Pour réduire votre poids, ne laissez pas votre corps mourir de faim trop longtemps, explique Nicole Nichols, experte en conditionnement physique et rédactrice en chef de Sparkpeople.com. Attendre trop longtemps entre les repas fait doubler les repas la prochaine fois.

Avec une note, réduisez votre portion de repas à chaque repas. La quantité constante de nourriture et la distance équivalente entre les repas vous feront durer plus longtemps. Mangez lentement et profitez de votre menu ce jour-là. Mâcher sans précipiter produira moins de calories par repas.

Lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger.

3. Mangez des fruits et des fruits, pas du jus

Cela semble cliché? Croyez-moi, rien de mieux que de manger des légumes et des fruits pour réduire les dépôts de graisse dans votre corps..

Mais rappelez-vous, mangez des fruits et des légumes frais, pas sous forme de jus. De plus, le jus en bouteille est prêt à boire. Les vrais fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui est bon pour le corps et peut vous rassasier plus longtemps.

N'oublie pas la salade. Mandy Ingber, une instructrice de yoga réputée, recommande de remplacer votre menu du déjeuner par une assiette pleine de salades contenant des avocats, des noix et des légumes colorés qui sont bons pour éliminer les graisses corporelles. Mais souvenez-vous, n’ajoutez pas de sauce à la vinaigrette comme la mayonnaise ou une île aux mille îles, ni de morceaux de poulet frit qui pourraient en fait augmenter les mauvaises calories dans votre salade..

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Selon une étude récente, les femmes consommant deux fois plus de fibres que les recommandations quotidiennes, soit jusqu'à 24 grammes, peuvent absorber 90 calories de moins par jour. Cette habitude facile à elle seule peut vous aider à éliminer 5 kilogrammes en un an.

4. Ne pas grignoter sur le canapé

Se détendre devant la télévision tout en grignotant semble banal, mais cette habitude «inconsciente» de manger joue en réalité un rôle important dans l'accumulation de graisse dans votre corps. Grignoter en regardant la télévision ne vous laisse pas conscient des signaux de satiété que votre cerveau envoie pour cesser de manger.

Si vous ne pouvez pas abandonner cette habitude, commencez à réduire la fréquence et la quantité des portions riches en matières grasses et en calories. Si vous mangez habituellement cet aliment six fois par semaine, réduisez-le lentement à 5 fois par semaine et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il le devienne une fois par semaine. Dans le même temps, échangez un menu de collations que vous réduirez avec des fruits frais ou une assiette de salade..

Lorsque vous faites de la publicité, déplacez-vous. Effectuez de petits exercices tels que la corde à sauter, les squats et les pompes du genou pour développer l'endurance musculaire en peu de temps. Cet exercice simple est en réalité aussi efficace que le sport en salle de sport. "Vos muscles ne connaîtront pas la différence entre un exercice manuel utilisant la résistance propre du corps et la résistance fournie par un équipement avancé", a déclaré Wayne Wescott, PhD, expert en conditionnement physique du Quinsy College. Cependant, une série d'exercices nécessite que les muscles soient fatigués dans une période de 60 à 90 secondes.

5. marcher

Augmenter l'activité physique pendant seulement quelques minutes s'est avéré efficace pour aider à perdre du poids. Marcher au moins 5 minutes chaque jour est bon pour commencer des habitudes saines.

N'oubliez pas que votre vitesse de marche et votre distance jouent également un rôle important dans la perte de poids. Une marche régulière brûlera environ les trois quarts des calories par kilogramme de poids corporel, tandis qu'une marche rapide brûlera au moins 125 calories par kilomètre. La recherche montre que marcher 10 000 pas chaque jour vous aide à réduire jusqu'à 500 calories par jour.

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Si vous le faites régulièrement pendant au moins 30 minutes tous les jours 5 fois par semaine sans changer aucun régime, vous pourrez réduire le demi-kilogramme par semaine. Pour une solution plus rapide, vous devez augmenter votre kilométrage et votre vitesse pour brûler les calories supplémentaires que vous souhaitez..

Astuces bonus: utilisez des escaliers et non des ascenseurs ou des escaliers mécaniques. Monter et descendre les escaliers pendant 2 à 3 minutes par jour pendant 3 à 5 étages peut brûler des calories au moins un kilo par an.

À partir de maintenant, choisissez l’une des activités ci-dessus (ou plus!) Qui ne vous alourdit pas et faites-la systématiquement pour vous aider à atteindre votre poids idéal.