5 clés pour garder la vessie en bonne santé chez les femmes

Vous avez peut-être fait preuve de diligence pour maintenir la santé du cœur, des poumons, des reins et d'autres organes supérieurs, mais qu'en est-il des organes du bas du corps comme la vessie? Souvent sous-estimée, la vessie doit également être soignée, vous savez! Surtout pour vous les femmes, vous êtes plus sujet aux infections des voies urinaires que les hommes. Alors, que devraient faire les femmes pour maintenir la santé de leur vessie? Jetez un coup d'oeil au secret suivant.

Comment maintenir la santé de la vessie chez les femmes

Tout comme les autres organes, vous devez également maintenir la santé de votre vessie. Parce que sinon, les bactéries qui pénètrent dans l'urètre peuvent infecter l'urètre. Même si elle n'est pas rapidement traitée, la bactérie continuera à se propager aux reins et à causer une infection..

Pour que cela n'arrive pas, gardons la santé de la vessie le plus tôt possible. Voici comment.

1. Évitez l'habitude de retenir la miction

Si tout ce temps vous faites partie de ceux qui retiennent souvent la miction, vous devriez arrêter cette habitude. La miction vous aide à vous débarrasser des bactéries, mais si vous la retenez, les bactéries qui devraient être rejetées remontent à la vessie et causent une infection..

De plus, les femmes sont très susceptibles aux infections des voies urinaires. Cet état va certainement s'aggraver si vous continuez à uriner.

À chaque fois qu'un désir d'uriner apparaît, allez immédiatement à la salle de bain et retirez-le soigneusement. Faites également attention à la façon dont vous nettoyez les organes intimes, à savoir de l'avant vers l'arrière. Cela vise à empêcher le transfert de bactéries de l'anus à l'urètre, ce qui peut déclencher des infections des voies urinaires.

2. Prenez soin de votre poids

Jill Maura Rabin, MD, responsable de l'uroginécologie au Centre médical juif de Long Island à New York, a révélé que les femmes en surpoids étaient plus à risque de développer une incontinence urinaire (difficulté à retenir l'urine).

Plus vous grossissez, plus les dépôts graisseux dans le corps continuent à supprimer la vessie. En conséquence, l'urine sera de plus en plus pressée et il sera difficile pour vous de contrôler l'envie d'uriner.

Par conséquent, contrôlons votre poids à partir de maintenant. Comment faire du sport, manger plus de légumes et de fruits et surveiller son poids régulièrement. Toutes ces méthodes vous permettent non seulement de rester en forme, mais également de prévenir l'incontinence urinaire.

3. Évitez les aliments acides

Cystite interstitielle est un trouble chronique de la vessie qui est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Vous ressentirez généralement une douleur dans la vessie, vous aurez envie d'uriner de façon continue et, parfois, de mouiller votre lit.

Gopal Badlani, MD, spécialiste en urologie au centre médical baptiste de l’Université de Wake Forest, a révélé que cela pourrait être causé par des aliments acides tels que les tomates ou le jus d’orange. Pour que la vessie reste en bonne santé, limitez désormais la consommation de ces aliments acides. Cela aidera à réduire la fréquence des mictions excessives tout en réduisant le risque de maladie de la vessie.

4. Buvez beaucoup d'eau

Bien que vous fassiez un va-et-vient aux toilettes, l’eau potable peut aider à rincer les bactéries qui résident dans la vessie. Plus vous gaspillez de bactéries dans l'urine, plus votre vessie sera en bonne santé et éviterez les infections.

Chaque fois que vous buvez moins d'eau, votre corps va non seulement se déshydrater, mais également rendre l'urine plus concentrée et déclencher la constipation. Ces deux conditions vont progressivement irriter la vessie et déclencher l'incontinence urinaire.

Donc, assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez également manger de la soupe ou boire du jus pour satisfaire vos fluides corporels.

Cependant, évitez de boire de l'alcool, du café, du thé, des sodas et autres boissons contenant de la caféine. La caféine peut stimuler les contractions excessives de la vessie et provoquer des fuites d'urine.

5. Kegel Gymnastique

La routine d’exercices de Kegel est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir la santé de la vessie. Ce mouvement de gymnastique présente de nombreux avantages, allant du renforcement des muscles pelviens qui soutiennent les organes de la région, en améliorant le contrôle de la vessie et en prévenant l’incontinence urinaire..

Cependant, assurez-vous de bien faire les exercices de Kegel, hein! Voici comment:

• En position couchée, contractez les muscles du plancher pelvien comme lorsque vous teniez l'urine. Maintenez cette contraction pendant 5 secondes.
• Détendez vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes. Répétez 4 à 5 fois d'affilée.
• Lorsque vous vous y habituerez, vous pouvez ajouter du temps à 10 secondes ou plus selon vos capacités..

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