5 clés importantes pour perdre du poids en dormant

Essayez de perdre du poids, mais jusqu'à présent, il n'y a pas eu de résultats prometteurs? Peut-être que votre rythme de sommeil n'est pas bon. Oui, même s'il est souvent négligé, le sommeil est un bon moyen de perdre du poids. Surtout s'il est soutenu par plusieurs choses qui peuvent aider à réduire votre poids pendant le sommeil.

Une variété de moyens uniques pour réduire le poids pendant le sommeil

Le sommeil ne consiste pas seulement à reposer le corps. Plus que cela, dormir peut même vous aider à atteindre votre poids idéal. Selon Matthew Walker, conférencier psychologue et neuroscientifique de l'Université de Californie aux États-Unis, une bonne nuit de sommeil est l'un des facteurs importants qui déterminent le poids..

En plus d’obtenir un sommeil optimal, il est important que vous appliquiez plusieurs méthodes censées aider à réduire le poids pendant le sommeil, telles que:

1. Dormir avec les lumières éteintes

Dormez souvent dans une pièce avec la lumière allumée? De temps en temps, pensez à dormir dans une atmosphère sombre, en éteignant les lumières ou la télévision. Parce que, lorsque vous êtes dans une pièce sombre, le corps produira l'hormone mélatonine.

Selon une étude publiée dans le Journal of Pineal Research, l’hormone mélatonine joue non seulement un rôle dans l’endormissement, mais peut également aider à produire graisse brune ou graisse brune. Cette graisse est utile pour brûler les calories du corps.

C'est pourquoi, il est recommandé d'éteindre les lumières ou toute source de lumière pendant le sommeil. En effet, plus la condition de votre pièce sera sombre ou sombre, plus la quantité d’hormone mélatonine produite par le corps aidera à réduire la graisse corporelle..

2. Dormir avec des températures fraîches

Dormir dans une pièce fraîche peut aider à brûler plus de calories, encore une fois avec l'aide de graisse brune. Les rapports de la page Times montrent qu'une étude réalisée en 2014 a montré que dormir avec des températures froides peut brûler plus de calories que dormir dans une pièce plus chaude..

La recherche impliquant un groupe d'hommes nécessite de dormir à une température de 18 à 19 degrés Celsius pendant un mois. Après cela, les résultats ont été trouvés graisse brune dans le corps, les hommes augmentent de 42% et un autre 10% est une amélioration de l'activité lipidique métabolique.

Cette condition est due à une augmentation graisse brune ou la graisse brune, qui peut non seulement brûler des calories, mais aussi contribuer à augmenter la sensibilité à l'insuline associée au diabète et à l'obésité. De plus, dormir par temps froid rend le corps plus difficile de rétablir la stabilité de la température corporelle en impliquant la combustion de calories..

3. Consommez des sources de protéines avant d'aller au lit

Est-il difficile de perdre du poids parce que vous ne pouvez pas résister à l'envie de grignoter avant d'aller vous coucher? Il ne fait pas de mal de remplacer votre casse-croûte préféré par un verre de concoction shake protéiné ce qui peut aider à réduire le poids.

Des chercheurs de la Florida State University prouvent que les gens boivent secouer avec 30 grammes de protéines avant d'aller au lit, il générera plus d'énergie et de calories pendant le sommeil que les personnes qui ne mangent rien avant d'aller se coucher.

De plus, les protéines sont également connues pour leur capacité à soutenir la fonction musculaire. Alors, pas étonnant que plus votre masse musculaire est grande, plus vous brûlez de calories pendant votre sommeil.

4. Éteignez tous les appareils électroniques

Avant de dormir, assurez-vous que tous les équipements électroniques sont éteints. Parce que la lumière est bleue (lumière bleue) qui émane de handphone, les tablettes, ordinateurs portables, téléviseurs et autres appareils électroniques peuvent interférer avec la production de mélatonine dans le corps.

Comme mentionné précédemment, la mélatonine fonctionne pour produire graisse brune, qui vise à brûler des calories. Donc, si le corps est exposé à trop de lumière bleue, votre métabolisme devient chaotique. En conséquence, il sera difficile de brûler des calories pendant que vous dormez.

5. Juste assez de dîner

Vous avez peut-être souvent entendu parler de cette méthode. Oui, manger de grandes portions ou trop près de l'heure du coucher vous rendra facilement gras. En effet, le corps a besoin de plus de temps pour digérer toute la nourriture qui entre.

Lorsque vous dormez profondément, votre cerveau émet de l’hormone de croissance (hormone de croissance) Eh bien, plus vous mangez d’heures, plus le processus métabolique sera entravé et les hormones de croissance préfèrent conserver les aliments sous forme de graisse..

Il est donc préférable de manger quelques heures avant le coucher. Réduisez les portions d'aliments pour accélérer le processus de digestion des aliments. Rappelez-vous que la chose importante est que le corps obtienne les nutriments dont il a besoin, pas besoin de trop manger.

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